dieta

Până acum, probabil ați auzit de fiecare dietă de pe piață. Dieta Bro este doar un altul care promite să vă aducă, așa cum ar spune frații, „mărunțiți”. Din păcate, nu poate fi întreținut și tinde să fie foarte restrictiv.

Ce este o dietă FAD?

O dietă modă promite pierderea rapidă în greutate sau alte beneficii și este de obicei promovată ca necesitând un efort minim. Toată lumea dorește o soluție rapidă la o problemă pe care vrea să o rezolve o viață întreagă. Probabil ați auzit de dieta Keto, dieta Paleo sau dieta Atkins. Acestea sunt câteva dintre multele diete de modă care promit rezultate rapide. Dar, de multe ori nu vă oferă o viață de rezultate care pot fi întreținute.

Intrați în dieta Bro. Acum, nu există prea multe cercetări credibile care să susțină această dietă. De fapt, „frații” care folosesc această dietă își bazează vag cantitățile ridicole de pui și orez brun în jurul macro-urilor pe care le-au găsit folosind un macro calculator online. Dieta tipică pentru frați are cantități abundente de pui sau altă proteină slabă, cum ar fi curcanul măcinat sau tilapia. Deasupra proteinei se află orezul brun și o legumă, de obicei broccoli sau sparanghel.

Pentru început, dieta este la fel de restrictivă pe cât devine. Este structurat în jurul modului If It Fits Your Macros sau IIFYM. Cu toate acestea, nu vă permite să mâncați orice doriți. Ești limitat la o proteină slabă, orez brun și o legumă verde.

Dezavantajul acestei diete este aspectul restrictiv al acesteia. Din păcate, toate dietele de modă sunt restrictive, astfel rezultatele rapide. Prin urmare, când respectați aceste diete timp de 30-60 de zile, nu vă permiteți să vă răsfățați cu altceva. Când ați terminat cu această dietă, există un îndemn uriaș de a „înnebuni”. Apoi, vă puteți răsfăța cu toate alimentele pe care le-ați evitat în acele 30-60 de zile. Tinde să scape de sub control și după câteva săptămâni. greutatea este de obicei înapoi. Adesea, ajungeți să cântăriți mai mult decât ați făcut atunci când ați început dieta.

Prepararea mesei

Avantajul acestui tip de alimentație este că creează o modalitate foarte ușoară de a planifica masa. Nu aveți multe opțiuni, deci nu este nevoie să fiți creativi la magazinul alimentar sau în bucătărie, deoarece este același lucru. Fiecare. Timp. Și este un mod foarte curat de a mânca, deoarece nu există spațiu pentru alimente procesate și pentru zaharuri. Am fost întotdeauna un avocat imens pentru planificarea din timp atunci când vine vorba de menținerea unui plan sau program. Planificarea meselor este aproape esențială dacă veți respecta dieta Bro.

Dacă sunteți afară și fără recipientul dvs. de pui, orez și sparanghel, nu există multe opțiuni pentru dvs. Excepția ar putea fi dacă vă loviți de restaurantul chinezesc local. Dacă acesta este un obicei pe care îl creați în timp ce participați la dieta Bro, va fi destul de scump. Aș investi doar în niște containere ieftine, reutilizabile, pe care le puteți găsi pe Amazon.

Dacă gătiți în vrac la începutul săptămânii, iată un mic sfat pro pentru a menține alimentele proaspete. Dați la frigider suficientă mâncare timp de două zile și apoi înghețați restul. Apoi, cu o noapte înainte de a avea nevoie de următoarea rundă de mese, trebuie doar să le scoateți din congelator. Puneți-le în frigider pentru a le dezgheța peste noapte și gata.

Dacă pregătirea mesei nu este ceea ce vă place, există o mulțime de servicii de pregătire a mesei acolo. Sunt destul de accesibile și vă pot construi mese în funcție de preferințe și macro-uri. Vin la fiecare 5 zile sau cam asa ceva. Deoarece ar trebui să dureze până la 5 zile în frigider, nu trebuie să înghețați nimic.

Regula 80/20

Dacă sunteți cu adevărat dornici să încercați dieta Bro, atunci există o opțiune de luat în considerare. Am observat că bărbații care își oferă libertate și flexibilitate în dieta lor se pot menține de fapt mai mult timp pentru rezultate mai bune. Este teoria 80/20. Optzeci la sută din timp, țineți-vă de dieta de frate. Și celelalte 20 la sută din timp, mănâncă ceea ce ți-ai dori (în mod rezonabil). Dieta strictă permite un pic mai multă clemență atunci când vine vorba de 20%.

Dieta Bro este o modalitate ieftină de a rămâne pe drumul cel bun atunci când obiectivele dvs. sunt să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi. Atâta timp cât poți găti în mod constant pentru tine, vei fi pe drumul cel bun către un fizic „mărunțit”.