După un sezon plin de pâine scurtă și ouă, este timpul să puneți în aplicare rezoluția noului an pentru a vă potrivi (și a pierde în greutate în acest proces). Iată 10 sfaturi fără sens, non-intimidante, care minimizează caloriile, prin amabilitatea antrenorului personal Trina Lambe.

pentru

Stai pe poziții

Arderea caloriilor suplimentare poate fi la fel de simplă și fără efort ca și starea de picioare mai des. Starea în picioare poate reprezenta până la 50% din energia pe care o consumăm zilnic. Ridică-te de la birou mai des în timpul zilei sau alege să stai în picioare în timp ce faci transportul public sau vorbești la telefon.

Mănâncă verde

Sporiți-vă sistemul imunitar și aportul de nutrienți crescând consumul de legume verzi, cu frunze, cum ar fi varza și spanacul. Legumele verzi sunt atât de mici în calorii încât corpul tău arde multe dintre calorii în timpul digestiei.

Controlează-ți porțiunile

Plăcile mai mici - un instrument vizual simplu de slăbit - vă pot ajuta să vă simțiți mulțumiți de mai puțină mâncare. Un schimb ușor este să folosiți farfurii de salată în loc de farfurii de cină și boluri de cereale în loc de boluri de salată.

Gustă inteligent

Obișnuiește-te să păstrezi câteva „gustări de urgență” sănătoase, cum ar fi nucile și fructele uscate, în geantă sau în poșetă. Porționarea acestor gustări acasă vă va ajuta, de asemenea, să știți exact cât mâncați pe tot parcursul zilei.

Mănâncă sănătos din mers

Dacă fugiți și trebuie să cumpărați o gustare sau o băutură rapidă, alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, o sticlă de apă Glaceau Vitamin 10 are 10 calorii pe sticlă - nu este nevoie să ieșiți din calculatorul de calorii aici! Citiți etichetele și alegeți cu înțelepciune.

Construirea musculaturii

multifunctional

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii. Dacă nu-ți place să atingi greutățile imediat, încearcă să-ți construiești mușchii în timp ce faci alte activități de zi cu zi. De exemplu, faceți creșterea vițelului în timp ce spălați vasele, ghemuiți-vă în timp ce vă spălați dinții sau buclați brațele cu alimente în timp ce așteptați un taxi sau mergeți prin parcare.

Următorul: Mai multe sfaturi pentru pierderea în greutate de Anul Nou >>

Satisfaceti-va

dinte dulce sensibil

Înfrânge acele dureri de desert cu opțiuni cu un conținut scăzut de calorii, dar cu multă aromă, cum ar fi iaurturile cu desert scăzut, bomboanele tari și guma de mestecat aromată. Acestea vă vor oferi acel gust dulce fără a vă supune la supraîncărcarea zahărului.

Meargă pe această cale

Puteți arde cu ușurință mai multe calorii pe tot parcursul zilei adăugând la traseele dvs. tipice de mers pe jos. Încercați să luați scările în loc de lift, să mergeți un bloc suplimentar până la birou și să parcați mașina în locul cel mai îndepărtat. Toate aceste trucuri se pot aduna și pot face diferența pe scară.

Exercițiu social

Health Canada recomandă 30-60 de minute de activitate fizică pe zi, dar nu toate acestea trebuie să se întâmple la sală. În noul an, activați întâlnirile și întâlnirile sociale, cum ar fi patinajul pe gheață, drumețiile, schiatul și dansul cu prietenii.

Guzzle de multe ori

Puteți confunda deseori deshidratarea cu foamea. Menținerea corpului hidratat cu cel puțin doi litri de lichide pe zi va ține la distanță mai multe din aceste dorințe de gustare. Nu trebuie să te limitezi la apă; alternativele cu conținut scăzut de calorii includ ceaiuri de plante și apă spumantă cu var, precum și fructe și legume cu conținut ridicat de apă.