Scriitor, rătăcitor, înțelept

  • Despre mine
  • Fitness
  • Gradinarit
  • Viaţă
  • Poezie
  • Călător
  • Necategorizat
  • Bunăstare
  • Muncă

Raftul lui Chris: citiți


La începutul fiecărui an mă opresc și mă gândesc la ce vreau să realizez. Anul acesta a fost diferit.

acest lucru

Sau, mai degrabă, am vrut să mă asigur că voi avea mai multe șanse să-mi ating obiectivele, așa că am decis să fiu inteligent și să le fac S.M.A.R.T. - Specific, măsurabil, realizabil, relevant și limitat în timp.

Am reușit? da și nu.

Șah: ✅ Am jucat în fiecare zi timp de o lună și am obținut ratingul pe care mi-l propusesem. (Apoi l-a pierdut imediat.)

Lectură: ✅ O carte non-fictivă pe lună. Terminat.

Pian: ❎ Am cântat, dar nu am învățat câte piese am sperat. Tentația este să rămâi cu cei pe care îi cunoști ...

Franceză: nu am învățat nici pe departe atât cât am planificat, în principal pentru că a trebuit să mă concentrez pe daneză.

Călătorie: ✅ Am fost în Maroc, Egipt, Seychelles, Norvegia, Italia (de trei ori) și Danemarca (plus Suedia), care este mai puțin decât de obicei, dar totuși acceptabil, mai ales că Egipt, Italia și Norvegia au fost alături de copii.

Starea de fitness: ✅ Anul a fost afectat de răni - recuperându-se mai întâi după incidentul cu parapanta, apoi un gât vâscos, un tendon al lui Ahile, un cot de tenis și, în cele din urmă, un disc alunecat - așa au suferit alergarea, ciclismul și înotul. Am reușit maratonul de la Paris și o serie de 100 de zile, dar nu sunt nici pe departe obiectivele la distanță pe care mi le-am propus pentru alergări și ciclism. Nici nu am învățat să mă târăsc, dar am acumulat aproximativ 100 de sesiuni de gimnastică, inclusiv o dungă de fier de aproximativ 40 de zile, ceea ce a însemnat trei sau patru kilograme în plus de mușchi.

Provocări: ✅ În afară de cursele menționate mai sus și de fâșiile de fier, am renunțat cu succes la cafea, am încercat postul intermitent timp de o lună, am devenit vegetarian și în prezent urmez o dietă fără zahăr, așa că a mers bine. Mai puțin bine a mers încercarea mea de a ține un jurnal - am ținut-o până în Danemarca, dar apoi am căzut din obișnuință, din păcate.

Muncă: ✅ Am adăugat daneză la combinația mea de limbi și am continuat să lucrez în comunicații. În plus, am făcut câteva conferințe folosind leadership participativ, ceea ce a fost și distractiv.

Blog: ✅ Mi-am mărit cititorii destul de spectaculos anul acesta (de la doar timid de 3.000 de cititori la 5.500 și de la 5.000 de vizionări la aproape 10.000), ceea ce este cu adevărat îmbucurător.

Asa de. Ce a funcționat și ce nu? Unele obiective s-au dovedit a fi insuficient de specifice, cum ar fi „învăța o piesă muzicală”; altele nu au putut fi atinse din cauza unor factori care nu mă pot controla (obiectivele de fitness) sau au trebuit să fie retrogradate din punct de vedere al priorității (franceză, când am fost plătit să merg să învăț daneză), dar în general este un principiu solid și pe care îl voi folosi în continuare în 2019.

Acum tot ce trebuie să fac este să decid care ar trebui să fie aceste obiective ...

Imparte asta:

Asa:

Una dintre primele provocări pe care mi le-am asumat vreodată a fost să mă duc fără dulciuri și bomboane timp de un an. Părinții mei au venit cu acel lucru, iar mănușa a fost ridicată cu nerăbdare de mine și de sora mea, deoarece a fost implicată o compensație pecuniară - bani care au fost cheltuiți pe o cantitate obscenă de ciocolată pe 1 ianuarie a anului următor.

În afară de îngăduința de o zi, am făcut foarte bine să evităm zahărul, deoarece există o mulțime de dovezi științifice că este foarte, foarte rău pentru tine - și cu cât este mai rafinat, cu atât este mai rău pentru organismul tău.

Din păcate, nu am păstrat acest lucru mai mult de trei ani. Acum avansăm rapid 35 de ani și ne îndreptăm spre sfârșitul anului 2018, un an în care este sigur să spunem că până acum nu am fost greu (cel puțin nu în ceea ce privește zahărul), așa că mă voi stabili un ultim provocare pentru anul:

Începând de astăzi și până la sfârșitul anului, nu voi mânca zahăr. Nu bomboane, nici prăjituri, bomboane de ciocolată, prăjituri și orice altceva este plin cu o otravă albă care creează creier. Dacă reușesc, atunci voi continua pe tot parcursul anului viitor. Nu va face neapărat un Crăciun fericit, dar va aduce un An Nou mai sănătos și fericit!

Imparte asta:

Asa:

Așadar, pentru luna mai m-am provocat să mă duc la o dietă paleo, pentru a vedea cum acest lucru ar putea afecta bunăstarea mea și performanța fizică. Iată câteva dintre cele mai importante momente ale celor întâmplate:

Ziua -1: Panică. Se presupune că nu am zahăr timp de o lună!?

Lucrul sănătos de făcut ar fi fost să cercetăm rețete și să ne pregătim. Ce fac? Am fugit la magazinul de noapte local și iau o găleată prea scumpă de înghețată Haagen-Daez și o dau jos într-o singură ședință, apoi - în mod previzibil - mă simt oribil. Cel puțin nu am avut și eu o bere.

Ziua 1: Micul dejun este alcătuit din cafea antiglonț (cafea neagră cu o cană de ulei de nucă de cocos) și pui rămas la cuptor cu mozzarella; cum este asta pentru carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi? Se simte puțin ciudat, mâncând pui primul lucru dimineața, dar hei, îmbrățișează schimbarea, nu? Numai că eu am același lucru la prânz ȘI la cină, iar acum simt o adevărată nevoie de schimbare.

În ceea ce privește antrenamentul, nu fac nimic mai intens decât o alergare scurtă, pe care o banană după antrenament o acoperă foarte bine. Rămâne de văzut cum mă afectează perioadele mai lungi de mișcare ...

Ziua 2: Citind mai multe despre paleo, descopăr că toate leguminoasele sunt interzise. Fără fasole. Am avut literalmente cutii și cutii aliniate pe blatul bucătăriei pentru a face un lot mare de chili con carne! Fără sudoare, fasole veche.

De asemenea, nu este permisă nicio lactată, așa că mozzarella mea de bivolă de ieri nu a fost nici kosher, în ciuda faptului că încercarea de a mulge o bivolă este un lucru destul de neanderthalian de făcut. Crud. Două zile și nu reușesc. Este clar că există o curbă de învățare.

Cumpăr un spiralizator pentru a face „paste” de dovlecei la cină și mi se pare surprinzător de comestibil. Copiii amenință că vor face greva foamei, apoi devorează aproape un tort de brânză cu coulis de zmeură pentru desert în timp ce mă uit.

Ziua 3: Greutatea după un mic dejun englezesc merge bine. O banană, o curmale și niște nuci plus apă de lămâie cu o puțină de ulei din semințe de in înlocuiesc shake-ul meu obișnuit (pe bază de lapte). Până acum, bine.

După-amiază, copiii au câte o oră de breakdance (L) și hiphop (R) cu o oră între ele, așa că planul este să alerge în timp ce dansează. Prima oră nu este o problemă, a doua mă lupt, dar mai mult pentru că sunt obosit din această dimineață decât orice altceva. Și trei antrenamente pe zi sunt o sumă echitabilă, om de peșteră sau nu.

Ziua 4: Am adus morcovi, căpșuni, curmale și nuci pentru a lucra pentru a mă ordona până la prânz. A funcționat bine.

Cină Sunt invitat la un prieten italian pe care am uitat complet să-l informez despre noile mele obiceiuri. Rahat! În ochii minții mele văd un munte de paste cu praf de parmezan care se apropie, urmat de jgheaburi de tiramisu, dar amabila mea gazdă este foarte înțelegătoare și, dincolo de plăcerea vinovată a unei farfurii mici de spaghete vongole, nu mă abăt de pe cărare.

Ziua 7: Vreau să mă testez pe mine (și dieta), să văd dacă nu există carbohidrați timp de o săptămână, va însemna scufundarea atunci când continuăm un efort susținut. Așa că fac o oră de înot (2k) urmată de o plimbare de trei ore (13k), mă opresc pentru prânz, apoi merg cu bicicleta o oră și puțin (25k). Desigur, acest lucru nu se apropie la fel de mult ca un maraton sau triatlon, dar fac totul fără să obosesc în mod deosebit sau să simt nevoia de carbohidrați. ura!

Ziua 9: 16k alergare. Nici o problemă.

Ziua 10: Obișnuirea să mănânc „nuci și rădăcini”, așa cum a spus sora mea. Micul dejun este curmale și nuci de caju, morcovi și hummus, plus câteva ouă. În afară de cafea, se simte ca și cum ar fi mâncat primul tip care a coborât din copaci. Probabil că nu și-a citit briefingul zilnic din New York Times în timp ce făcea acest lucru, dar și ce?

Ziua 12 Alerg nuci cu părți egale (pecan, nuci și caju) și curmale medjoul într-un blender pentru a crea cea mai simplă și cea mai bună „prăjitură” vreodată (1 cană din fiecare; calorii: aproximativ 1 gazilion). Cine a spus că trogloditii nu știau să petreacă?

Am mâncat totul într-o singură ședință și, de asemenea, un lucru bun, deoarece Ziua 13 înot 3.000 de metri pentru prima dată de la 18 ani. Și apoi fac o oră de greutăți.

Ziua 14: Brunch cu un prieten. Jumătate din ceea ce servesc este pâine sau zahăr sau ambele. Încerc o linguriță de tiramisu (pe care, în mod normal, îl ador) și este atât de dulce încât abia mă pot duce la golire. Din fericire cealaltă jumătate este alcătuită din mâncăruri delicioase de legume, așa că ieșiți destul de sătul.

După-amiaza alerg un semimaraton pe nimic altceva decât pe apă. 1:52:50. Moment bun, având în vedere antrenamentele din ziua anterioară. Totuși, nu simți nevoia să realimentezi în timpul alergării. Cântările arată că am slăbit trei kilograme în două săptămâni. Nu este o primă jumătate rea!

(Un prieten a obiectat că oamenii greșesc paleo, în sensul că mănâncă carne mult mai des decât au făcut-o strămoșii și mămicile noastre paleolitice; aceasta este o obiecție pe care aș spune că este probabil corectă. Chiar și așa, cumpăr mult mai multe legume decât de obicei și mă simt bine: mai subțire, mai ușoară, niciodată atât de devorabilă, nici atât de distrusă înainte sau după masă, așa cum obțin în mod normal.)