În Pierderea în Greutate de Karen Eisenbraun, CHNC 18 martie 2019

renunțați

Îți vine să renunți? Pierderea în greutate este o muncă grea, dar nu renunțați! Efectuarea de modificări și obținerea de sprijin pentru pierderea în greutate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Când vă angajați să pierdeți în greutate, vă angajați, de asemenea, să vă schimbați dieta, să vă exercitați în mod regulat, să dormiți suficient și să vă îngrijiți mai bine în general. Dacă, în orice moment al călătoriei de slăbire, îți vine să renunți și să renunți, știi că nu ești singur și că există multe modalități eficiente de a-ți reaprinde motivația și motivația!

Când îți vine să arunci prosopul, nu te lăsa, indiferent de ce! Urmați aceste sfaturi pentru a reveni pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de slăbire.

Schimbați-vă planul de masă

Este dificil să te menții la un plan de masă sănătos și hrănitor atunci când nu îți plac alimentele pe care le consumi. Găsiți modalități noi și creative de a pregăti mese sănătoase, astfel încât să vă bucurați să stați la micul dejun, prânz și cină. O alimentație sănătoasă nu înseamnă că trebuie să vă limitați la salate.

Încercați un nou antrenament

Dacă nu ați înregistrat progrese semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate în ultima perioadă, este posibil să nu vă provocați suficient în timpul antrenamentelor. Dacă faceți aceeași rutină în mod consecvent, vă veți condiționa corpul pentru acea rutină - ceea ce înseamnă că va trebui să lucrați mai mult progresiv pentru a experimenta câștiguri. Măriți repetările, viteza sau distanța sau experimentați cu noi antrenamente care provoacă diferite grupuri musculare.

Alăturați-vă unui grup de sprijin

Alăturarea la un grup de sprijin pentru scăderea în greutate vă permite să vă legați cu alte persoane cu aceeași idee care împărtășesc lupte similare. Aceste persoane își pot împărtăși și sfaturile și trucurile personale pentru a pierde în greutate și a rămâne motivați. În zilele în care vă simțiți descurajat și descurajați în legătură cu pierderea în greutate, căutați sprijin de la cei care înțeleg cu adevărat și vă pot ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun. Dacă nu găsiți un grup de asistență în zona dvs., alăturați-vă unui grup online sau căutați grupuri Facebook de slăbit care să încurajeze pozitivitatea și sprijinul.

Luați măsurători

Pierderea în greutate nu poate fi urmărită corespunzător folosind doar o cântare; trebuie să luați și măsurători. Mușchiul este mai dens decât grăsimile și ocupă mai puțin spațiu pe corp - ceea ce înseamnă că ai putea slăbi și pierde centimetri, chiar dacă greutatea ta rămâne aceeași. Dacă antrenamentul de forță face parte din rutina de antrenament, kilogramele de exces de grăsime s-ar putea transforma în kilograme de mușchi slab. Faceți măsurători și chiar fotografii, astfel încât să puteți urmări pierderea în greutate mai precis.

Urmăriți-vă progresul

Urmăriți-vă antrenamentele și progresul în scăderea în greutate pe un calendar sau foaie de calcul, astfel încât să puteți vedea cât de departe ați ajuns când aveți chef să renunțați. Urmăriți valori cum ar fi cât timp ați exercitat, cât de mult ați alergat și câte calorii ați ars. Uneori, este posibil să nu vă dați seama că ați făcut progrese până când nu vedeți vizual datele din față. Această practică optimă vă ajută, de asemenea, să vă păstrați responsabilitatea pentru antrenamentele dvs. și pentru planul de slăbire.

Sărbătorește-ți realizările

După ce îndepliniți anumite obiective și etape de slăbire, sărbătoriți-vă realizările în moduri care susțin o viață sănătoasă. De exemplu, în loc să vă tratați ieșind la desert, răsfățați-vă cu haine noi pentru exerciții fizice sau gadgeturi de fitness care vă îmbunătățesc experiența de antrenament.

Gestionați stresul mai eficient

În momentele de stres, avem tendința de a îndoi regulile și de a ieși în afara rutinelor noastre obișnuite pentru a face față în moduri care poate să nu fie complet sănătoase. Unele persoane apelează la băut, în timp ce altele apelează la consumul excesiv sau consumă alimente nesănătoase care interferează cu pierderea în greutate. Dacă vă simțiți stresați, găsiți modalități mai sănătoase și mai productive de a face față în loc să vă îndreptați spre mâncare. Faceți o plimbare, practicați respirația profundă sau discutați cu un prieten sau o persoană dragă care vă poate ajuta să vă motivați să vă țineți planul de slăbire.

Aveți nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate și pentru a vă atinge obiectivele de sănătate? Centrele de pierdere în greutate și wellness Garcia oferă programe personalizate de slăbire, susținute de asistență profesională și expertă. Solicitați consultarea gratuită astăzi și începeți drumul către o slăbire sănătoasă!

Analizat medical de Jay J. Garcia, MD pe 26 iunie 2017