mânca

Slăbitul este greu. Schimbarea obiceiurilor alimentare este adesea și mai dificilă. O parte din aceasta se datorează psihologiei din spatele unei diete. Modul în care ne gândim adesea la diete, ca o lipsă pe termen scurt, care poate fi în cele din urmă lăsată în urmă, poate otrăvi fântâna înainte de începerea unei diete. Din păcate, un sondaj din 2013 a constatat că 40% din diete nu durează nici măcar o săptămână.

Mai mulți oameni învață că nu trebuie să vă revizuiți întreaga dietă pentru a obține un stimul mare de sănătate. Modificarea stilului de viață și modificarea dietei sunt modalități mai sănătoase de a face acest lucru. Controlul porțiunilor este una dintre cele mai bune metode dacă puteți reduce cantitatea de alimente pe care le consumați; dar ce se întâmplă dacă aceste porții mai mici vă bâjbâie stomacul la câteva minute după ce terminați? În loc să vă întoarceți câteva secunde, încercați să completați alimente sănătoase care vă lasă mulțumiți de mai puține calorii.

Dacă sunteți gata să începeți o călătorie sănătoasă de slăbire care să dea rezultate pe termen lung, veniți la James Volpe, DO și la restul echipei noastre la GLO estetic. Dr. Volpe oferă evaluări, planuri de slăbire și sprijin pe termen lung, astfel încât să mențineți în cele din urmă o greutate care să susțină o bună sănătate și stimă de sine. Pentru o programare, nu ezitați să ne contactați .

Între timp, puteți începe acum alegând umplerea alimentelor pe care să le consumați în timpul pierderii în greutate. Iată cum.

Despre densitatea caloriilor

Densitatea caloriilor sau densitatea energiei este o măsură a numărului de calorii sau energie dintr-o cantitate specifică de alimente. Practic, este conținutul caloric al alimentelor în raport cu greutatea sau volumul său. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, gândiți-vă să mergeți la un restaurant și să cereți unui chelner să vă aducă aceeași cantitate calorică din două alimente înrudite: struguri și stafide. Când chelnerul vă îndeplinește cererea, vi se va servi o ceașcă de struguri, dar numai un sfert de cană de stafide. Care credeți că vă va face să vă simțiți mai plini?

Densitate scăzută vs. densitate mare

Așa cum s-a descris mai sus, doriți să vă concentrați asupra alimentelor care vă îmbolnăvesc, dar totuși sunt săraci în calorii. Densitatea bogată în calorii înseamnă că există o mulțime de calorii într-o cantitate mică de alimente. Densitatea cu conținut scăzut de calorii înseamnă opusul, că există puține calorii în multe alimente. Pentru a vă simți plin, doriți să consumați mai multe alimente cu densitate mică decât alimente cu densitate mare.

Alimentele cu densitate scăzută

Piramida alimentară de densitate nu se îndepărtează de piramida alimentară normală. Legumele sunt baza unei diete cu densitate scăzută. O mare parte din aceasta este că majoritatea legumelor au un conținut ridicat de apă, ceea ce adaugă greutate, dar nu calorii. Veggieul mediu conține aproximativ 30 de calorii pe 100 de grame de greutate. Ciocolata albă, pe de altă parte, conține 550 de calorii la 100 de grame.

Fructele sunt, de asemenea, o opțiune bună cu densitate scăzută, dar trebuie să fii atent când vine vorba de suc și sirop. Respectați fructele proaspete, opțiunile congelate și conservele de fructe fără sirop.

Boabele integrale, care au un conținut ridicat de fibre, sunt cele mai bune atunci când doriți să vă spurcați de paste, pâine sau cereale.

Mici modificări

Dacă mănânci cereale în fiecare dimineață de zeci de ani, nu trebuie să renunți la bolul tău de dimineață. În loc de un castron cu numai cereale, tăiați porția în jumătate și completați restul cu fructe de pădure proaspete. În mod similar, dacă nu puteți trăi fără Tex-Mex, faceți fiecare număr de cipuri încărcându-l cu salsa grasă de legume.

Obținerea unei greutăți sănătoase poate fi dificilă. Cu toate acestea, a avea un expert de partea ta face lucrurile mai ușoare, iar Dr. Volpe are peste 20 de ani de experiență în îngrijirea primară și estetică. El este certificat în medicină dublă în medicină de familie și în medicină hospice și paliativă și oferă îngrijire personalizată pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine. Sunați sau solicitați o întâlnire astăzi la biroul nostru din Philadelphia.

S-ar putea să te bucuri și tu.

Dacă nu ați obținut rezultate măsurabile încercând să pierdeți în greutate pe cont propriu, puteți beneficia de un program de slăbire care include asistență medicală. Aflați cum lucrul cu un medic poate face diferența în obținerea rezultatelor dorite.

Mulți bărbați și femei obțin rezultate dramatice folosind BotoxⓇ pentru a corecta semnele îmbătrânirii și a restabili un aspect tânăr. Aflați mai multe despre schimbările pe care le puteți realiza cu Botox și zonele feței dvs. unde funcționează cel mai bine.

Dacă sunteți în căutarea unui tratament anti-îmbătrânire care vă poate restabili aspectul tânăr fără săptămâni de nefuncționare sau riscurile unei intervenții chirurgicale, reafacerea pielii poate fi potrivită pentru dvs. Aflați cum acest tratament inovator poate inversa semnele îmbătrânirii.

Dacă imaginea pe care o vedeți în oglindă nu se potrivește cu vârsta pe care o simțiți, probabil că ați dezvoltat linii și riduri. Aflați ce cauzează ridurile și ce puteți face pentru a reduce efectul lor asupra felului în care arătați.

Nu trebuie să trăiești cu cicatrici acneice neatractive și jenante. Aflați cum terapia cu laser de ultimă generație vă poate revitaliza tenul și vă poate ajuta să obțineți aspectul neted și sănătos pe care îl doriți.

În timp ce vergeturile nu sunt de obicei asociate cu sănătatea slabă, aspectul lor inestetic vă poate face să vă simțiți neatractiv și conștient de sine. Aflați ce cauzează vergeturile și cum puteți reduce riscul de a le dezvolta.