de John Staughton (BASc, BFA) ultima actualizare - 24 iulie 2020 ✓ Bazat pe dovezi

lapte

Mulți oameni au vorbit recent despre utilizarea unei diete cu lapte pentru scăderea în greutate, dar înainte de a adera la o dietă nouă și neobișnuită, este important să înțelegeți ce beneficii ar putea avea, precum și riscurile potențiale.

Ce este o dietă cu lapte?

O dietă cu lapte poate lua o serie de forme, dar în esență, este o dietă în care se consumă doar lapte pentru o perioadă extinsă de timp - zile sau săptămâni - fără niciun alt tip de mâncare. În unele cazuri, dieta cu lapte constă în consumul a doar 4 litri de lapte pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ 1.000 de calorii. Având în vedere că aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de aproximativ două ori mai mare, această dietă este evident destul de extremă. Scăderea în greutate este obiectivul final pentru majoritatea persoanelor care urmează o dietă cu lapte, dar este posibilă și îmbunătățirea altor aspecte ale sănătății dumneavoastră.

Dieta cu lapte implică consumul de lapte doar săptămâni fără alte tipuri de alimente. Credit foto: Shutterstock

Pentru cei care nu doresc să renunțe complet la toate celelalte alimente, cu excepția laptelui, simpla creștere a aportului zilnic de lapte poate avea efecte notabile asupra sănătății, datorită nivelurilor ridicate de minerale, vitamine și ingrediente active găsite în această băutură comună. .

Cum funcționează o dietă cu lapte?

Dacă sunteți interesat să începeți o dietă cu lapte, majoritatea experților nu ar recomanda eliminarea completă a alimentelor din dieta dumneavoastră. Deficitul de calorii extreme în fiecare zi poate duce la pierderea rapidă în greutate, dar ar fi, de asemenea, periculos pentru sănătatea dumneavoastră și, aproape sigur, ar duce la anumite deficiențe de nutrienți, precum și la o lipsă completă de fibre. În schimb, un tip de dietă cu lapte mai accesibil constă în consumul a 2-3 pahare de lapte pe zi, împreună cu o dietă foarte ușoară și atent monitorizată.

Laptele este foarte bogat în calciu, cu aproximativ 30% din necesarul zilnic pentru acest mineral găsit în fiecare ceașcă de lapte. Acest mineral critic poate ajuta la stimularea metabolismului, în timp ce acidul linoleic conjugat (CLA) găsit în grăsimea din lapte vă poate ajuta în continuare să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Atunci când o creștere semnificativă a consumului de lapte este asociată cu exerciții fizice regulate și o alimentație ușoară și sănătoasă, oamenii raportează că obțin rezultate destul de repede. Cu toate acestea, înainte de a începe să utilizați această dietă, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice riscuri potențiale, deoarece modificarea majoră a aportului caloric sau a nutrienților poate fi periculoasă.

Dieta cu lapte pentru slăbit

După cum sa menționat mai sus, unii oameni iau diete cu lapte pentru câteva zile de ardere a grăsimilor sau fac din aceasta o parte obișnuită a vieții lor, deoarece își propun rezultate durabile și pe termen lung. Dacă utilizați o dietă cu lapte pentru pierderea în greutate, aceasta vă va ajuta, de asemenea, să vă îndepărtați de zahărul rafinat și să vă oferiți mulți dintre nutrienții cheie de care aveți nevoie în fiecare zi.

Saptamana 1

Beți 4 căni de lapte fără grăsime pe parcursul fiecărei zile, completate cu legume, somon, ton și anumite alimente pentru micul dejun din cereale integrale. Evitați carnea roșie și asigurați-vă că adăugați citrice și sucuri la aportul zilnic.

Săptămâna 2

Bea 3 căni de lapte fără grăsimi și 1 ceașcă de ceai verde în fiecare zi. Creșteți aportul de fasole și nuci și puteți adăuga niște supă de pui la mesele de seară. Peștele este încă o parte importantă a aportului de proteine, alături de legume și alimente bogate în fibre.

Săptămâna 3

Beți 3 căni de lapte cald, fără grăsimi, amestecat fie cu scorțișoară, fie cu curcuma în fiecare zi. Asigurați-vă că mâncați multe semințe și cereale integrale în această săptămână, precum și o mulțime de legume la grătar. Puteți mânca pui de bază, dar evitați în continuare carnea roșie.

Săptămâna 4

Beți 2 căni de lapte cald fără grăsimi în fiecare zi, împreună cu legume bogate în fibre și pește gras, precum somon și macrou. Fructele sunt, de asemenea, recomandate, împreună cu fulgi de ovăz și nuci cu conținut scăzut de sodiu.

Nu uitați, laptele integral are aproximativ 140 de calorii pe cană. Pierderea în greutate necesită un deficit caloric - mai multe calorii arse decât caloriile consumate - precum și o cantitate sănătoasă de exerciții și o dietă echilibrată fără deficiențe majore de nutrienți.