• Acasă
  • Divertisment
    • Viața sexuală
    • Sport
  • Afaceri
    • Auto
    • Avocați și avocat
  • Tehnologie
  • Sănătate și fitness
    • Modă și frumusețe
  • Post Sponsor
  • Scrieți pentru noi
    • compania de dezvoltare magento scrie pentru noi postarea de oaspeți
    • produsele electronice scriu pentru noi postarea oaspeților
    • compania de dezvoltare a site-ului de comerț electronic scrie pentru noi postarea pentru oaspeți
    • site-ul online de comerț electronic cu bijuterii scrie pentru noi postarea oaspeților
    • aranjament buchet de flori online scrie pentru noi postarea oaspetelui
    • Viața sexuală Guest Post Scrieți pentru SUA
    • Fashion & Beauty Guest Post Scrieți pentru SUA
    • Entertainment Guest Post Scrieți pentru SUA
    • Sănătate și fitness Scrieți pentru noi Postarea oaspeților
    • Tehnologie Scrieți pentru noi - Postare pentru oaspeți

  • Florar

bună

S-ar putea să fi auzit că ai nevoie de carbohidrați pentru a construi mușchi solizi.

Iată însă o dietă săracă în carbohidrați și care creează o masă musculară slabă, această dietă cunoscută sub numele de dietă gluconeogenă.

Numele "Dieta gluconeogenă”Este derivat din numele procesului care ia parte la corp.

Gluconeogeneza este procesul în care organismul produce glucoză din molecule non-glucidice precum proteine ​​și grăsimi.

Pentru a declanșa gluconeogeneza, corpul dumneavoastră ar trebui să fie epuizat cu carbohidrați.

Gluconeogeneza este una dintre căile pe care corpul nostru le folosește atunci când glicemia scade. Acest proces previne hipoglicemia (glicemia scăzută) din corpul nostru.

Gluconeogeneza este procesul folosit de toate ființele vii, cum ar fi bacteriile și plantele.

Gluconeogeneza este, de asemenea, utilizată pentru tratamentul diabetului.

Am nevoie să mănânc carbohidrați?

Glucidele sunt transformate într-o glucoză într-un mod mai rapid. Care țepi insulină și insulină transportă glucoză și aminoacizi în ficat, mușchi și țesutul adipos (celule adipoase). Acești aminoacizi transportați declanșează sinteza proteinelor. Prin urmare, mulți oameni consideră carbohidrații ca un macronutrienți pentru construirea mușchilor.

Datorită acestui vârf de insulină, corpul stochează glucoza maximă ca grăsime. Ceea ce crește procentul de grăsime corporală. Această creștere a grăsimii duce la diverse boli, cum ar fi diabetul de tip 2, boli de inimă etc.

Hormonul de creștere uman este un hormon care contribuie la creșterea țesuturilor corpului. Hormonul de creștere ajută la construirea mușchiului slab.

Un hormon de creștere secretat mai ales noaptea. Când nivelurile de insulină sunt scăzute. Deoarece hormonul de creștere și insulina sunt opuse unul față de celălalt. Unul crește atunci când altul este scăzut.

Pentru construirea mușchilor trebuie să creșteți producția de hormon de creștere. Prin urmare, trebuie să reduceți nivelul de insulină, prin urmare trebuie să eliminați carbohidrații din dieta noastră.

Altele decât acest hormon de creștere au următoarele beneficii:

  • Vindecare mai bună a fracturilor
  • Îmbunătățirea pierderii de grăsime
  • Oase mai puternice
  • Bolile inimii reduse

Studiile au arătat că carbohidrații sunt un macronutrienți neesențiali. Glucidele nu au nicio funcție în corpul nostru decât să furnizeze energie. Această funcție poate fi realizată de grăsimi și proteine, cu vârfuri minime de insulină. Grăsimile furnizează energie prin cetoză, iar proteinele furnizează energie prin gluconeogeneză.

S-ar putea să auziți despre dieta ketogenică. Dieta ketogenică este, de asemenea, foarte săracă în carbohidrați sau zero carbohidrați. În dieta cetogenă, corpul își mută sistemul de energie primară la cetone. În dieta ketogenică, organismul obține energie prin cetone, care este derivată din grăsimi. În dieta ketogenică, vârfurile de insulină sunt foarte minime.

În dieta ketogenică (https://fitnationplus.com/blog/how-to-follow-keto-diet-for-indians/) este foarte greu să crești masa musculară, deoarece dacă te uiți la macronutrienții dietei ceto . Se compune din 75% grăsimi, 20% proteine ​​și 5% carbohidrați.

Pentru a construi mușchi aveți nevoie de o cantitate mare de proteine. Ar trebui să aveți un surplus caloric pentru a crește masa musculară.

Dieta gluconeogenă este o modificare simplă a dietei ketogenice cu rezultate excelente.

În dieta gluconeogenă, consumați proteine ​​bogate, grăsimi moderate și o cantitate redusă de carbohidrați.

În cele din urmă, ieșiți din cetoză pe dieta gluconeogenă.

Dieta ketogenică are diferite beneficii pentru cancer, boli Alzheimer, diabet și boli de inimă.

Veți obține unele dintre beneficiile dietei ceto într-o dietă gluconeogenă.

Avantajele dietei gluconeogene:

  • Mai mulți mușchi comparativ cu dieta ceto.
  • Mai mult hormon de creștere datorat mai puțini vârfuri de insulină.
  • Creștere mai mică a grăsimilor în comparație cu dieta convențională bogată în carbohidrați.
  • Sistem imunitar mai puternic datorită proteinelor bogate.
  • Creșterea testosteronului datorită aportului ridicat de grăsimi.

Dezavantajul dietei gluconeogene:

  • Nu este durabil, deoarece nu puteți sta departe de carbohidrați.
  • Foarte expresiv datorită cantității mari de proteine ​​și grăsimi.
  • Pentru unii nu este ușor să mănânce atât de mult la un moment dat.

Postul intermitent este, de asemenea, o modalitate bună de a crește producția de hormoni de creștere.

Postul intermitent este un obicei alimentar care circulă între perioadele de post și mâncare.

Într-un limbaj simplu trebuie să mănânci sau să postesti într-un anumit timp.

Postul intermitent are următoarele beneficii:

  • Sensibilitate crescută la insulină
  • Creșterea pierderii de grăsime
  • Reducerea inflamației
  • Anti-cancer
  • Anti îmbătrânire

Atunci când combinați beneficiile postului intermitent cu dieta gluconeogenă, veți obține cel mai bun și maxim câștig muscular.

Sfaturi suplimentare pentru dieta gluconeogenă:

  • Este mai ușor să beți un shake de proteine ​​decât alimentele întregi.
  • Dacă faci post intermitent, atunci antrenează-te cu stomacul gol. Când mâncați, există un flux de sânge către sistemul de digestie care vă va limita performanța.

De ce dieta gluconeogenă este cea mai bună pentru construirea mușchilor?

Pe dieta gluconeogenă, deoarece nivelurile de insulină sunt scăzute, câștigați grăsimi, cum ar fi dieta convențională cu conținut ridicat de carbohidrați, iar nivelul hormonilor de creștere este, de asemenea, ridicat, ceea ce vă ajută să construiți mușchi solid și putere. La fel ca și dieta gluconeogenă vă oferă aproape toate beneficiile dietei ketogene.

Aici veți obține planul gratuit pentru dieta Gluconeogenă (https://fitnationplus.com/muscle-gain-diets/)

Să comparăm între dieta ketogenică, dieta gluconeogenă și dietele bogate în carbohidrați

Dieta keto Dieta Gluco Dieta bogată în carbohidrați
Nu pentru construirea mușchilor Șanse mai mari de construire a mușchilor Șanse mai mari de construire a mușchilor (cu creștere mare de grăsime)
Buget prietenos Costisitor Cele mai ieftine
Niveluri scăzute de insulină Niveluri moderate de insulină Niveluri foarte ridicate de insulină
Nu este durabil Nu este durabil Durabil
Crește sensibilitatea la insulină Crește sensibilitatea la insulină Scade sensibilitatea la insulină

Calea Gluconeogenezei:

Această parte a articolului este destul de greu de înțeles, dacă sunteți aici doar pentru a cunoaște dieta pentru creșterea mușchilor, săriți peste această parte. Am încercat din răsputeri să simplific acest lucru.

Așa cum s-a menționat mai sus, „Gluconeogeneza este procesul în care organismul produce glucoză din molecule non-glucidice, cum ar fi proteinele și grăsimile”.

Gluconeogeneza se efectuează în principal în ficat. Acest proces folosește 11 enzime pentru producerea de glucoză

  • Gluconeogeneza începe în mitocondrii. Prin carboxilarea piruvatului se generează oxaloacetat. În această etapă „piruvat carboxilază” se folosește această enzimă.
  • În a doua etapă, malatul este format din oxaloacetat de „Nicotinamidă adenină dinucleotidă” această enzimă.
  • Acest Malat obținut este transformat în oxaloacetat în această a treia etapă prin oxidare de către nicotinamidă adenină dinucleotidă (NAD +) în citosol.
  • Acum fosfoenolpiruvatul se formează din oxaloacetat. Această reacție este realizată de enzima fosfoenolpiruvat carboxicinază
  • În această etapă fructoză 1,6-bifosfat la fructoză 6-fosfat. Acest lucru este similar cu o glicoliză (conversia glucozei în piruvat)
  • Acum, fructoza 6-fosfat este transformată într-o glucoză-6-fosfat de către o enzimă numită glucoză-6-fosfat izomerază cunoscută și sub numele de fosfoglucoză.
  • Apoi, o enzimă numită glucoză 6-fosfatază la hidroliza glucozei-6-fosfat pentru a forma o glucoză. Acesta este pasul final al gluconeogenezei.