Numărați cotlet de oaie sau de miel?

Postat pe 21 ianuarie 2011

greutate

În aceste pagini virtuale, importanța somnului a fost discutată de multe ori. Fibromialgia este asociată cu somnul tulburat și acel sentiment de a fi „neîmprospătat” la trezire. Somnul deranjat duce adesea la creșterea nivelurilor raportate de durere și la o lipsă devastatoare de energie.

De parcă acestea nu ar fi fost o veste destul de rea pentru cel care suferă de durere cronică, datele emergente sugerează că lipsa unui somn suficient pare să modifice răspunsul neuroendocrin la consumul redus de alimente, afectând negativ efectele metabolice ale restricției calorice. De fapt, studiile au arătat că persoanele care au dormit scurt comparativ cu orele lungi experimentează foamea crescută. Ramificațiile pentru pacientul cu fibromialgie sunt evidente: acești pacienți suferă adesea de o lipsă de exerciții fizice, din cauza oboselii concomitente și a durerii lor zilnice; acest lucru are ca rezultat rate mai mari de obezitate, la rândul lor având un impact mai mare asupra schemelor de efort.

Scăderea în greutate devine mai problematică pentru pacientul cu fibromialgie (sau pentru oricine, de altfel) dacă modelele slabe de somn asociate cu acel sindrom de durere cronică compromit eficacitatea intervențiilor dietetice pentru scăderea în greutate.

În trecutul recent, bine-cunoscutele obstacole în calea menținerii unei greutăți corporale sănătoase au inclus factori fiziologici, psihologici și sociali. Acum trebuie să adăugăm durata somnului ca un alt factor care influențează greutatea. Interesant este faptul că durata somnului în această țară a scăzut odată cu creșterea ratei obezității.

Un studiu amplu a arătat că timpul de somn mai scurt a fost asociat cu niveluri mai ridicate de grelină circulantă și niveluri mai mici de leptină circulantă, acestea fiind modificări hormonale observate în general în stările cu deficit de calorii care ar putea contribui la creșterea în greutate prin modificări ale consumului de alimente și ale cheltuielilor de energie. Privarea parțială acută de somn duce la creșterea nivelului de grelină, scăderea nivelului de leptină și creșterea poftei de mâncare.

Un studiu mai recent, publicat la sfârșitul anului trecut în „Analele medicinii interne” a constatat că somnul insuficient duce la foamete, ceea ce îngreunează în mod evident restricția caloriilor. În plus, somnul insuficient are ca rezultat pierderea preferențială a mușchilor față de grăsime, compromitând în continuare pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate. Desigur, nu se poate ignora evidentul: mai mult timp de trezire înseamnă mai mult timp pentru gustare; și, după cum sa discutat mai devreme, mai multă oboseală din cauza lipsei de somn tinde să ducă la mai puțin efort.

Deci, ce abordare ar trebui să ia dușmanii de grăsime? Extindem durata somnului la persoanele obeze care dorm doar pentru perioade scurte de timp? Și astfel de încercări de manipulare a somnului pot fi realizate fără a provoca dependență și realizarea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase vor fi de lungă durată? Pacienților cu fibromialgie li se prescriu adesea medicamente antidepresive pentru a ajuta la igiena somnului; din păcate, multe dintre aceste medicamente duc la creșterea în greutate. Unele studii sugerează că pierderea somnului cu undă lentă este asociată cu modificări metabolice; alte studii sugerează un rol pentru mișcarea rapidă a ochilor somn. În cazul în care anumite etape ale somnului sunt vizate?

Deficiențele de somn care afectează societatea afectează autostrăzile și clasele; acestea sunt asociate cu dureri cronice și oboseală cronică, afectând calitatea vieții și calitatea muncii. Cercetările demonstrează că problema obezității societății este legată de problema somnului.

Noi, ca societate, am putea beneficia de renunțarea la un pic mai târziu de căutare de televiziune și internet. Somnul pare a fi cu siguranță un factor important în pierderea în greutate cu succes și ar trebui să fie inclus ca parte a oricărui pachet de stil de viață care în mod tradițional a inclus un accent pe dietă și exerciții fizice. Poate că suntem ceea ce dormim.