dieta

Găsirea dietei corecte este adesea o sarcină dificilă și complicată. Web Benefits face bilanțul dietei hormonale și promisiunile sale de slăbire.

Ce este dieta hormonală?

Hormonii au un acțiune asupra celulelor adipoase, deci este important să să înțeleagă cum funcționează la adaptează-ne dieta și ajută-ne mentine o silueta frumoasa.

Pentru aceasta, este recomandabil să alegeți alimentele (conform indicelui lor glicemic) corespunzător profilului dumneavoastră hormonal. Dr. Nys distinge 3 diferite: profilul „insulinei”, profilul „stresului” și profilul „leptinei”.

Primul este pentru femeile foarte lacome care au o atracție puternică pentru dulciuri, care tind să ciugulească între mese și cărora le place să se distreze. De multe ori greutatea acumulată se află în partea superioară a corpului, făcând silueta inestetică.

Al doilea, stresul, reunește doamnele care mâncați pentru a le calma nervozitatea . Pentru ei, mâncarea are o putere liniștitoare și îi ajută depășește bătăile de zi cu zi . ei prefer alimentele sărate (că se resalează aproape sistematic) de unde se instalează extra kilograme la nivelul centurii abdominale. Greutatea acestor persoane variază foarte ușor de la o zi la alta.

În cele din urmă ultima, profilul leptinei, este pentru doamnele care, cu siguranță prea îngrijorat de linia lor, nu mâncați regulat, evitați maxim gras și nu le variați mâncarea. Acestea „depozitează grăsimea” și a lor supraponderalitatea este distribuită în corpul lor.

Alimente de consumat

Pentru dieta hormonală „Stres”

- Unele fructe și legume precum mere, pere, banane foarte coapte, dovlecei, fasole verde .

- Carne slabă, cum ar fi escalope de vițel și curcan, piept de pui, rumsteaks. și crustacee

Pentru dieta hormonală "Leptina"

(Asigurați-vă că mâncați bine la orele stabilite.)

- Pește, păsări de curte, ouă. orice poate furniza proteine

- Legume verzi precum fasole verde, salată, praz, varză .

- Amidon și fibre (pâine albă, naut, varză verde.) Pentru a atinge un nivel satisfăcător de sațietate

Pentru dieta hormonală "Insulină"

- Fibrele (excelente pentru încetinirea și limitarea absorbției zaharurilor) prezente în fructe și legume, dar și în cereale: tărâțe de grâu, pâine integrală, fasole albă, anghinare, migdale, coacăze .

- Glucide lente precum ciuperci, legume verzi, leguminoase, fasole, paste întregi, orez integral .

- Alimente făinoase și făinoase cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi mazărea proaspătă, fasole, linte verde .

- Pești și scoici

- Carne de pui tip carne albă

Alimente de alungat

Pentru dieta hormonală „Stres”

- Pești grași: macrou, sardine, somon .

- Fructe precum pepene galben și legume crude, varză, anghinare .

De asemenea, trebuie să vă moderați consumul de băuturi răcoritoare, fibre și sare.

Pentru dieta hormonală "Leptina"

- dulciuri și deserturi dulci (mii de frunze, călugărițe)

- salcam si carne grasa (cotlete si fripturi de porc, miel si oaie.)

Limitați pe cât posibil mesele bogate în zaharuri și grăsimi.

Pentru dieta hormonală "Insulină"

- Biscuiți, miere, dulciuri, ciocolată cu lapte .

- Morcovi fierți și proaspeți, piure de cartofi .

- Carne grase precum entrecot de vită, pot au feu, umeri de miel sau de oaie, frankfurte. precum și mezeluri.

- Sucuri de fructe, struguri .

Cel mai mult și cel mai puțin

Eficacitatea regimului hormonal variază de la persoană la persoană, niste slabeste foarte repede în timp ce este mai mult pentru alții, dar pierderea se face oricum.

Această metodă de slăbire poate fi dificil de urmat deoarece necesită o revizuire completă a obiceiurilor alimentare și eliminarea răului, adesea dur și relativ ancorat ca „reflexe zilnice”. De asemenea, ea cere o amintire bună în ordine să ne amintim ce alimente să preferăm și pe care să le interzici.

Durata și eficacitatea

Regimul hormonal trebuie să fie urmărit cel puțin 4 săptămâni minimum pentru rezultate clar vizibile. Dacă vrei extinde-l (maxim 2 luni), să te urmărească un specialist.

Pierderea în greutate anunțată este 2 până la 6 kilograme pe lună totul depinde de participarea fiecărui program și a lui răspuns fizic personal.