Să fim sănătoși și sănătoși este obiectivul tuturor în viața de azi, în grabă agitată și în afaceri rapide. Cheltuim o grămadă de bani pentru eforturile noastre de fitness, fie cumpărând instrumente de gimnastică, fie cumpărând pilule scumpe pentru scăderea în greutate care sunt publicitate pe scară largă. ați crezut că puteți pierde în greutate într-un mod simplu și sănătos, fără a cheltui mult? Iată câțiva pași foarte simpli pe care îi puteți face pentru a slăbi, cheltuind cel mai puțin sau deloc.

cheltui

1. Mersul plin de viață

Mersul rapid este cel mai bun exercițiu cardiovascular. Nu costă nimic; pe de altă parte, este un exercițiu extrem de răcoritor pentru începători. Luați ceva timp dimineața și continuați să-l practicați zilnic. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă ca stilul dvs. de mers și viteza să fie perfecte.

2. Alergare

Ai nevoie doar de o pereche de pantofi de alergare și de puțină împingere de la tine. Este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate, precum și pentru a crește rezistență. Trebuie să fii angajat atunci când vine vorba de alergare, mai ales dacă pierderea în greutate este prioritatea ta sinceră. Stabiliți obiective posibile și încercați să parcurgeți o anumită distanță într-un anumit timp. Vei deveni nu doar o persoană perfectă, dar vei reuși să arzi calorii într-o mare măsură.

3. Sărind

Skipping, un exercițiu din copilărie pentru mulți, este uimitor de eficient în a vă ajuta să pierdeți în greutate. Tot ce aveți nevoie este o frânghie și sinceritatea voastră de a scoate puțin timp din programul dvs. ocupat. Dacă este practicat corect și regulat, sărindul îmbunătățește condiția cardiovasculară, îmbunătățește echilibrul și agilitatea corpului, crește forța și rezistența musculară și arde calorii.

4. Scări urcate

Pentru a practica nu are nevoie de investiții. Puteți accesa scări în propria clădire. Metoda de scădere în scară de scădere în greutate utilizează gravitația. Cu cât suntem mai grei, cu atât suntem mai forțați să lucrăm și cu atât ardem mai multe calorii. Urcarea scărilor este unul dintre exercițiile extrem de intense, care ne mărește rapid ritmul cardiac și, făcând acest lucru, ne putem îmbunătăți foarte mult capacitatea cardiovasculară. Așadar, data viitoare când așteptați lifturile, considerați că urcarea scărilor ar fi fost o alegere mai sănătoasă.

5. Drumetii montane

Trekkingul este o modalitate excelentă de a fi activ și de a pierde acele calorii în plus. Este adevărat că nu poți merge la drumeții în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă vă place aventura și vă interesează să cuceriți noi înălțimi pe jos, puteți planifica excursii de trek cât mai des posibil. În plus, aveți opțiunea de a deveni membru al unuia dintre renumitele cluburi de trekking. Împreună cu reducerea grăsimii suplimentare și menținerea perfectă, vă puteți bucura, de asemenea, de fiorul de a ajunge din ce în ce mai sus.6. Sporturi de exterior

În loc să rămâneți lipit de ecranul computerului pentru a juca jocuri online, este timpul să ieșiți în aer liber și să încercați niște sporturi reale. Este posibil să nu aveți prea mulți însoțitori pentru a juca fotbal sau cricket. Dar, cu siguranță, puteți încerca mâna cu tenis, tenis de masă sau badminton.

Badmintonul este cea mai bună alegere dintre acestea. În primul rând, trebuie doar să aveți rachete, volan și un partener cu care să vă jucați. În plus, este printre cele mai rapide jocuri din lume. Imaginați-vă cât de activ și de alert trebuie să fiți pentru a ajunge la orice colț al curții unde volanul poate veni cu orice viteză. Jucând badminton accelerează activitatea celulelor care formează osul și ajută la asimilarea calciului în matricea osoasă, consolidându-l astfel. Vă menține să vă simțiți bine, puternic, sănătos și motivat. Deci, încercați să luați ceva timp seara sau în weekend și răsfățați-vă cu câteva runde de meciuri de badminton. Veți pierde calorii, vă veți menține în formă și vă veți simți revigorat și energic.

7. Ciclism

Este un exercițiu cu impact redus, care poate fi practicat de persoane de toate vârstele. Este una dintre cele mai bune modalități de a reduce riscul de a suferi de probleme de sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, atac de cord, unele tipuri de cancer, depresie, diabet, obezitate și artrită. . Dacă ți-a lipsit sala de sport într-o zi, atunci nu trebuie să-ți faci griji, ridică-ți bicicleta și mergi la plimbare. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că nu trebuie să vă epuizați. Înțelegeți limita de rezistență și mențineți distanța și viteza în consecință.

8. Exerciții la domiciliu

Dacă nu aveți gantere sau alte echipamente pentru exerciții fizice, nu intenționați să le cumpărați imediat. Există exerciții eficiente de slăbire care pot fi efectuate fără a utiliza niciunul dintre aceste echipamente. Puteți căuta câteva exerciții la domiciliu, cum ar fi sărind, jogging la fața locului și multe altele pentru a arde calorii și a reduce grăsimea din burtă. Faceți-le în funcție de nivelul dvs. de rezistență în faza inițială și apoi creșteți-i treptat intensitatea. Cu toate acestea, trebuie să alegeți exercițiile potrivite și să le exersați metodic.

9. Exersează Surya Namskar

Una dintre cele mai vechi asane yoga, Surya Namaskar are rezultate uimitoare de pierdere în greutate. Pentru a-l practica, trebuie să efectuați diferite asane de îndoire înainte și înapoi care flexează și întind coloana vertebrală activând o mare varietate de mușchi în părțile superioare și mijlocii ale corpului. În timp ce se presupune că este practicat în zori, puteți exersați mișcările corpului de mai multe ori într-o zi, deși trebuie să o programați în mod rezonabil.

10. Antrenament de forță

Este una dintre cele mai recente tendințe din India. Puteți face chiar și acasă fără a cumpăra gantere sau a petrece prea mult timp pe echipamente. Nu va fi înțelept să faci antrenamente de forță fără un antrenor expert. Așadar, atunci când încercați să găsiți un antrenor, asigurați-vă că alegeți unul care îi știe lucrurile.

11. Programe de slăbire online

Este dovedit că pierderea în greutate în măsura dorită nu este chiar posibilă, chiar dacă exerciții și antrenamente. O dietă adecvată este o necesitate. Trebuie să nu mai câștigați, decât să începeți să-l pierdeți. Astfel de planuri de slăbire nu sunt greu de găsit. Din nou, trebuie să fii foarte atent să găsești programele de slăbire online adecvate, ținând cont de tipul tău de corp și de cantitatea de grăsime pe care trebuie să o pierzi.

Deci, vedeți că pierderea în greutate nu este costisitoare, doar dacă sunteți strategic în planificare și disciplinat în practică. Sala de gimnastică nu este singurul loc în care ai posibilitatea de a arde calorii. Există multe activități zilnice care te ajută să slăbești. Ceea ce este și mai important este controlul dietei. După cum se spune, prevenirea este mai bună decât vindecarea. Același lucru se aplică și în acest caz - nu mai câștigați, decât să începeți să-l pierdeți.

Obțineți răspunsuri la problema dumneavoastră de sănătate

Discutați acum cu un specialist și clarificați toate problemele dvs. de sănătate