Pizza și cartofii prăjiți sunt încă în afara limitelor
Independent angajează peste 100 de jurnaliști din întreaga lume pentru a vă aduce știri în care puteți avea încredere. Pentru a susține jurnalismul cu adevărat independent, vă rugăm să luați în considerare o contribuție sau un abonament.
De obicei, se crede că regimul alimentar înseamnă restricționarea caloriilor sau consumul de mai puține alimente - dar o dietă prea bună pentru a fi adevărată promovează consumul mult mai mult pentru a pierde în greutate.
„Dieta inversă” încurajează oamenii să mărească treptat caloriile și consumul de alimente pentru a învăța organismul să mențină nivelurile de grăsime, în timp ce la o greutate ușor mai mare.
Afirmația este că schimbarea va porni metabolismul, care de multe ori încetinește și arde mai puține calorii după o perioadă lungă de scădere a aportului de calorii, numită termogeneză adaptivă.
Urmăriți mai multe
Melissa Alcantara, antrenorul lui Kim Kardashian West, a discutat recent despre regimul invers pe Instagram, unde a dezvăluit că se află în proces de creștere a caloriilor pentru „a-mi readuce metabolismul la viteză”.
„Scopul aici este să mă iau până la 100 de cal, la fiecare două săptămâni, până la aproximativ 2.300 de calorii la o greutate constantă, astfel încât atunci când mă aplec puțin să fiu slabă la calorii mult mai mari, undeva la 1.900”, a scris ea.
Pentru a inversa corect dieta și a vedea rezultatele, o tehnică adesea utilizată de culturisti, trebuie totuși să controlați ceea ce mâncați - dar veți mânca mai mult, cu scopul de a face acest lucru fără să îngrășați.
Deși metoda dietei nu a fost studiată cu atenție ca plan de slăbire, unii experți spun că poate fi benefică pentru slăbit dacă ați platit.
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
„Pentru a combate platoul fiziologic, este de fapt o idee destul de bună pentru creșterea aportului”, a declarat pentru Shape Monica Auslander Moreno, MS, RD, consultant nutrițional pentru RSP Nutrition.
Cu toate acestea, dieta inversă necesită control și creșteri treptate de calorii - deoarece nu va funcționa dacă pur și simplu alegeți să începeți să vă delectați cu mai multe alimente.
Dar, la fel ca în cazul oricărei diete, dieta inversă nu este recomandată ca plan de dietă durabilă pe termen lung.
Alissa Rumsey, MS, RD, nutriționist și creator al provocării Ditch the Diet, a declarat pentru The Independent: „Toate dietele - inclusiv„ dieta inversă ”- vă învață cum să urmați factorii externi, în acest caz prin numărarea caloriilor, mai degrabă decât ascultarea corpul tau. Dietele te determină să obții mai mult din contact cu sentimentele de foame, plinătate și satisfacție ale corpului tău, astfel încât este mai ușor să te simți sub control în jurul mâncării și al mâncării excesive. ”
În plus, dietele care se bazează pe urmărirea caloriilor nu sunt recomandabile - deoarece pot duce la relații nesănătoase cu mâncarea și pofte crescute.
„Numărarea sau urmărirea caloriilor vă va face probabil să vă simțiți obsesiv și să nu vă controlați alimentele. Acest lucru poate provoca pofte și mâncare excesivă ", a spus Rumsey." În loc să vă bazați pe numărarea caloriilor, concentrați-vă pe construirea unei relații sănătoase cu mâncarea. Reglați-vă semnalele de foame, plenitudine și satisfacție ale corpului. Reglați-vă semnalele interne când (și de ce) doriți să mâncați anumite alimente, în anumite cantități, mai degrabă decât să ascultați semnale externe (adică diete).
"În timp, acest lucru vă va ajuta în mod natural să mâncați ceea ce aveți nevoie."
Cele mai bune diete: potrivit experților
1/10 Cele mai bune diete: potrivit experților
Cele mai bune diete: potrivit experților
Dieta flexitară
Cele mai bune diete: potrivit experților
Dieta DASH
Flickr/Dubravko Sorić
Cele mai bune diete: potrivit experților
Dieta TLC
Cele mai bune diete: potrivit experților
Dieta Mayo Clinic
Cele mai bune diete: potrivit experților
Dieta mediteraneana
Flickr/Meal Makeover Moms
Cele mai bune diete: potrivit experților
Weight Watchers
Flickr/Mike Mozart
Cele mai bune diete: potrivit experților
Dieta volumetrică
Cele mai bune diete: potrivit experților
Jenny Craig
Flickr/Dennis Wilkinson
Cele mai bune diete: potrivit experților
Cea mai mare dietă perdantă
Flickr/Pete Thomas
Cele mai bune diete: potrivit experților
Dieta Ornish
Flickr/cerc clar
În timp ce dieta inversă poate funcționa în anumite situații ca un plan pe termen scurt, a învăța cum să ai o relație pozitivă cu mâncarea este totuși cel mai bun mod de a menține o greutate sănătoasă și un stil de viață și de a evita poftele.
Fiecare bănuț pe care îl dați va finanța raportarea de interes public
1/1 Dieta inversă susține că puteți crește aportul de alimente și pierde în greutate
Dieta inversă susține că puteți crește aportul de alimente și pierde în greutate
Comentarii
Împărtășiți-vă gândurile și dezbateți marile probleme
Despre Independentul comentând
Comentariile Premium Premium pot fi postate de membrii schemei noastre de membri, Independent Premium. Permite cititorilor noștri cei mai implicați să dezbată marile probleme, să împărtășească propriile experiențe, să discute soluții din lumea reală și multe altele. Jurnaliștii noștri vor încerca să răspundă alăturându-se firelor atunci când vor putea crea o adevărată întâlnire a Premium independent. Cele mai perspicace comentarii cu privire la toate subiectele vor fi publicate zilnic în articole dedicate. De asemenea, puteți alege să primiți un e-mail atunci când cineva răspunde la comentariul dvs.
Firele existente de comentarii deschise vor continua să existe pentru cei care nu se abonează la Independent Premium. Datorită amplorii acestei comunități de comentarii, nu putem acorda fiecărui post același nivel de atenție, dar am păstrat această zonă în interesul dezbaterii deschise. Vă rugăm să respectați în continuare toți comentatorii și să creați dezbateri constructive.
Abonați-vă la Independent Premium pentru a marca acest articol
Doriți să marcați articolele și poveștile preferate pentru a le citi sau a le consulta mai târziu? Porniți-vă abonamentul Independent Premium astăzi.
- Summertomato Pierde în greutate, fără dietă; Mănâncă alimente REALE - cu Dr.
- Spironolactona pentru scăderea în greutate funcționează cu adevărat Sănătate Energie Guru
- Pastile dovedite pentru comentarii privind pierderea în greutate funcționează cu adevărat
- Un nou dispozitiv de slăbit ajută șobolanii să piardă în greutate, putând funcționa la oameni
- Rezoluția de Anul Nou pentru a pierde în greutate Renunțați la dietele de modă, spun experții Dietele și dietele The Guardian