știți

CU DIETA KETO care lovește rețeaua recentă, este esențial să știți aceste puncte BULLET.

Dieta keto a prăbușit scena principală a mass-media și a rețelelor sociale și primește recenzii extraordinare - dar pentru noi nu este nimic nou. Dieta ketogenică („keto” pe scurt) există de peste un deceniu. Abia de curând, însă, a ocupat un loc în fața presei. De ce este asta, întrebi? Dieta ceto este cunoscută pentru capacitatea sa de a topi grăsimea corporală și de a menține masa musculară. Cu alte cuvinte, este literalmente cel mai rapid mod de a te distruge - fără BS, și iată de ce.

DIETA KETO ESTE Dovada că nutriția este cheia pentru pierderea grăsimii corporale

În timp ce există alte diete și planuri nutriționale, dieta ceto vă va asigura că veți experimenta pierderi rapide de grăsime. De fapt, majoritatea persoanelor care urmează dieta noastră ketogenică pierd până la 10 kg în prima săptămână. În timp ce o parte din aceasta este greutatea apei, o bună parte din aceasta este, de asemenea, grăsime corporală. Cum funcționează atât de repede? Pentru a răspunde că trebuie să ne uităm la dieta pe care majoritatea americanilor o urmează zilnic.

Dieta americană standard include carbohidrații ca cea mai mare porție de alimente cu fiecare masă. Cel puțin asta recomandă FDA și ceea ce majoritatea dintre noi am fost învățați în copilărie. Credem că carbohidrații sunt sursa noastră de energie și sunt necesare pentru a experimenta acel „sentiment plin”. Adevărul este că asta nu ar putea fi mai departe de adevăr.

CONCEPTUL DIETEI KETO

O dietă ceto, simplificată, elimină carbohidrații din aportul zilnic și îl înlocuiește cu grăsimi. Deși sună contrar intuitiv față de ceea ce am fost învățați despre ingestia de grăsimi, atunci când dieta ceto este efectuată corect și cu grăsimi sănătoase, studiile au arătat că există beneficii majore pentru sănătate. Aceste beneficii includ, de fapt, niveluri îmbunătățite de colesterol. Deci, nu vă faceți griji, nu veți înfunda arterele doar pentru că ingerați mai multe grăsimi.

Într-o dietă bogată în carbohidrați, glucoza va fi utilizată ca sursă primară de energie, iar grăsimile dvs. nu sunt necesare și sunt apoi stocate ca grăsime corporală. Prin scăderea aportului de carbohidrați cu o dietă ceto, corpul dumneavoastră va fi indus într-o stare de cetoză în care arde grăsimi pentru combustibil, în loc de glucoză.

BENEFICIILE O DIETĂ KETO

  • Pierderea rapidă a grăsimii corporale cu creșterea musculară slabă
  • Controlează glicemia și îmbunătățește diabetul (vezi studiul aici)
  • Focalizare mentală crescută (vezi studiul aici)
  • Creșterea energiei
  • Foamea normalizată - nu se mai blochează după ce ai mâncat
  • Scade tensiunea arterială din cauza excesului de greutate corporală
  • Îmbunătățește nivelul colesterolului (vezi studiul aici)
  • Îmbunătățește acneea (vezi studiul aici)

CE ALIMENTE MANC PE O DIETĂ KETO?

Dieta ceto este simplă. Mănâncă proteine, mănâncă grăsimi sănătoase și mănâncă legume verzi. Proteina este necesară pentru menținerea și chiar câștigarea masei musculare. Grăsimile sănătoase vor fi convertite în cetone, pe care corpul tău le va arde pentru combustibil. Legumele sunt polifacetice. Legumele verzi au în ele o cantitate enormă de fibre dietetice sănătoase. Acestea vor ajuta în procesul digestiv și vor păstra lucrurile „regulat” în sistemul dumneavoastră. De asemenea, încetinesc procesul digestiv, ajutând la prevenirea foametei care poate apărea între mese. Dacă ingerați doar grăsimi și proteine, corpul dvs. le va digera destul de repede și veți găsi foamea la scurt timp după aceea. Adăugarea de legume verzi la amestec va ajuta la prevenirea acestui lucru. Ultima parte a acestui fapt este că legumele verzi sunt incredibil de sănătoase pentru dvs. Acestea ajută la echilibrarea nivelului de PH al corpului și au beneficii uimitoare pentru sănătate, inclusiv prevenirea bolilor autoimune, cum ar fi cancerul.

LISTA ALIMENTELOR DE MÂNCAT PE DIETA KETO

Iată o scurtă listă cu ceea ce recomandăm de obicei clienților noștri cu dietă ceto:

SURSE DE PROTEINE:

  • Orice carne, inclusiv (fără a se limita la)
    • Friptură
    • Carne de vită tocată
    • Pui
    • Peşte
    • Carne de porc/șuncă
    • Bizoni
  • Ouă
  • Surse vegetariene precum soia și altele
  • Pulbere de proteine ​​din zer
  • Pulberi de proteine ​​vegane sau vegetariene

SURSE DE GRASE:

  • Ulei de masline
  • Ulei de cocos
  • Nuci precum
    • Caju
    • Migdale
    • Pecanii
    • Arahide
  • Unturi de nuci (unt de migdale sau unt de arahide)
  • Avocado
  • Pansament pentru ferme (alte pansamente cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi)

LEGUME VERZI:

  • Spanac
  • Verdele mixte
  • Salată verde
  • Brocoli
  • Sparanghel
  • Fasole verde
  • varză de Bruxelles
  • Orice alte legume verzi

CÂTE MÂNCURI DIN FIECARE ALIMENTE MÂNC PE REGIMUL KETO?

Aici intervine știința dietei ceto și unde atât de mulți oameni greșesc. De fapt, acesta este de departe cel mai critic pas al dietei ceto. Ghicirea cantității de proteine, grăsimi și legume verzi pentru fiecare masă - și pentru câte mese pe zi, nu va funcționa. Această dietă este foarte științifică DAR din fericire, am simplificat întregul proces pentru dvs.

Vei avea nevoie de următoarele două articole pentru o dietă KETO SUCCESĂ.

  1. O scală alimentară
  2. Unul dintre programele noastre de dietă ceto

Ambele articole sunt incredibil de ieftine și merită, de asemenea, fiecare bănuț. Imaginați-vă că încercați să vă ghiciți macro-urile (grame de proteine, carbohidrați și grăsimi pe masă) și cât timp veți pierde experimentând și cel mai probabil eșuând. Am enumerat mai jos programele noastre de dietă ceto pentru o referință rapidă. Fiecare program de dietă keto vine cu un întreg plan de antrenament, videoclipuri instructive, videoclipuri introductive, rețete și un tracker corporal. Ați putea face doar porțiunea de dietă keto a programului și puteți vedea rezultatele, dacă doriți. Dacă ai vrea cu adevărat să faci o schimbare, ai face porția de dietă keto ȘI antrenamentele. Sunt făcute pentru a fi utilizate de începători până la sportivi avansați.

BODY SPARTAN: GENESIS - O ADEVĂRATĂ DIETĂ CETIC CICLICĂ

Programul Genesis folosește o dietă ceto ciclică. Cu acest tip de dietă ceto, veți avea cinci zile de aport scăzut de carbohidrați în fiecare săptămână, urmată de o zi de „reîncărcare” sau de o zi de „Faza II”, așa cum o numim noi, în a șasea zi. Ziua Fazei II vă permite ca celulele musculare să preia glicogen și să vă păstrați puterea pentru rutinele de antrenament viitoare. Zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în grăsimi și bogate în proteine ​​vă pun într-o stare rapidă de pierdere a grăsimii, numită „cetoză”, în care corpul dumneavoastră va arde grăsimi pentru combustibil în loc de glucide.

PROGRAM G2 ULTIMATE SHRED - O DIETĂ DE CETO ȚINTĂ

Programul nostru G2 Ultimate Shred este mai intens decât Programul Genesis, motiv pentru care vă oferim carbohidrați înainte de fiecare antrenament. La fel ca Programul Genesis, veți primi și carbohidrați o dată pe săptămână ca zi de „re-hrănire”. În timp ce nucleul dietei ceto este extrem de similar cu Genesis, antrenamentele se concentrează mai mult pe antrenamentele funcționale și antrenamentele de bază. Veți avea nevoie de acces la echipamentul dvs. standard de sală de gimnastică, împreună cu clopote, frânghii de luptă și mingi Bosu.

IGNITE REBOOT DE 28 DE ZI - O DIETĂ DEZICIT DE CETO NECICLICĂ CONCEPUTĂ PENTRU PIERDEREA RAPIDĂ A GRĂSIMILOR CORPORALE

Ignite este un program „super shred” de 28 de zile care folosește o dietă ceto cu deficit caloric. Acesta este același program pe care l-ar folosi Gabe pentru a pregăti televiziunea și fotografierea când era în WWE. Există o singură „masă de înșelăciune” sau masă de realimentare în toate cele 28 de zile. Programul este o combinație de G2 și antrenamentele noastre în stil Unleashed. Incorporează antrenament funcțional și suprasarcină progresivă. Aici creștem intensitatea cu fiecare antrenament, astfel încât mușchii să nu se adapteze niciodată.

PROGRAM DE REVOLUȚIE PENTRU FEMEI - UN REGIM CETIC CETIC

În timp ce toate programele noastre sunt concepute atât pentru bărbați, cât și pentru femei, Programul Revoluție a fost conceput special pentru femei. Folosește o dietă ceto ciclică, la fel ca Geneza, dar atinge și multe dintre problemele emoționale cu care se confruntă femeile în timpul călătoriei lor de slăbire. Există, de asemenea, un neurohacking de vârf, care vă va ajuta să vă reprogramați mintea pentru a vă ajuta să slăbiți în timp ce dormiți!