Ok, dar ce mănânci de fapt?

Și sunt complet pierdut. câte calorii consumi în fereastra ta anabolică? Și afară?

De la postarea mea despre fereastra anabolizantă, am primit destul de multe întrebări despre cum arată dieta mea și mi s-a cerut să arăt cum arată o zi tipică din dieta mea.

broscientistul

În această postare, voi continua să vă spun ce mănânc zilnic și cum îmi organizez dieta pentru a fi optimizată pentru câștiguri slabe, în timp ce sunt gătit eficient și plăcut să mănânc.

Dacă urmezi o dietă sănătoasă, nu trebuie să suge. Și nici nu trebuie să fie IIFYM.

Vă puteți bucura de plăcerea alimentelor pe care le iubiți, în timp ce eliminați dificultatea de a decide în fiecare zi ce să mâncați.

Sunt un mare susținător al unui plan de masă (față de modelul IIFYM), deoarece îți scoate puterea de voință din ecuație și ce mâncare să mănânci devine un alt lucru de care să nu te îngrijorezi.

Amintiți-vă, cei mai de succes oameni, fie ei în culturism sau în afaceri, sunt creaturi de obicei. Obiceiurile creează terenul pe care să te bazezi în timp ce faci lucruri mai importante și nu te deranjează trivialitățile (cum ar fi ce mâncare să mănânci).

Să vedem cum arată dieta mea.

Macrocomenzi

Macro-urile sunt prostii, așa cum ați putea ști până acum.

Încerc doar să mănânc 1,8 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi .
Sincer, da, întotdeauna ajung să mănânc mai mult decât atât, doar pentru că mâncarea pe care o iubesc este bogată în proteine. De obicei, se întâmplă să merg cu 25% peste asta.

În ceea ce privește carbohidrații, mi-am setat pragul la 200-250g/zi, iar restul vine sub formă de grăsime (cea mai preferată macro a mea).

Calorii

În momentul scrierii acestui articol (1 septembrie 2016) mă aflu într-o fază groaznică de încărcare. Am un volum de 5%, ceea ce înseamnă că mănânc cu 5% mai multe calorii de care am nevoie în timpul întreținerii, deoarece vreau să construiesc o anumită masă. Sunt un elevator intermediar-avansat, deci nu există o cantitate mare de masă pe care să o pot construi, prin urmare nu am nevoie de un surplus nebun pentru a-l înmulți. Dacă îi împing mai sus, mă îngraș.

Într-un sens tradițional, ai putea spune că mănânc aproximativ 2400 kcal pe zi. Dar acest lucru nu este adevărat. Dacă îmi citești cartea electronică sau postarea mea despre fereastra anabolică, ar trebui să știi până acum cum îmi organizez caloriile.

Într-o zi de antrenament, mănânc de fapt aproape 3000 kcal. Da, este cu 600 kcal mai mult decât ar trebui.

Esti nebun? Nu te vei ingrasa?!

Nu, pentru că în zilele în care nu mă antrenez mănânc în jur de 860 kcal. Da, atât de puțin.

Nu are sens să mănânc la întreținere când nu mă antrenez. Eu „vrac” în zilele de antrenament (surplus caloric) și „reduc” (deficit caloric) în zilele de odihnă.

Dacă vă asigurați doar că mâncați suficiente proteine ​​pentru a vă atinge ținta proteică, în acest fel veți construi mușchii și în zilele tăiate.

Dar, din moment ce sunt tocilar, îl împing și mai departe. De fapt, am tăiat și într-o zi de antrenament.

Permiteți-mi să explic mai bine acest lucru, deoarece știu că sună confuz.

Mă antrenez de 5 ori pe săptămână în jurul orelor 16:30 - 17:00. Toate mesele mele înainte de antrenament sunt mese tăiate. Fiecare masă are între 150-400 kcal .

Fac asta pentru că sunt în afara ferestrei anabolice în acel moment, așa că nu are sens să dau multă mâncare corpului meu, deoarece oricum nu ar fi folosit pentru a construi o cantitate nebună de mușchi. În timpul meselor înainte de antrenament mănânc suficientă proteină și gata.

Majoritatea caloriilor mele vin în post-antrenament (fereastră anabolică), unde mănânc peste 2000 kcal, după cum puteți vedea în videoclipurile de aici sau de aici.

Pentru a fi mai clar, vă voi arăta un exemplu de ceea ce mănânc de fapt în fiecare zi.