Este miercuri, 5:55 dimineața. Este timpul să pășiți pe cântar pentru cântărirea săptămânală!

Prostia strălucește 186 lb, aceeași greutate a fost în ultimele 4 săptămâni .

Totul este în regulă cu programul dvs. Faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână și ridicați greutăți grele timp de cel puțin două din acele zile. Nutriția dvs. este la îndemână și vă atingeți macrocomenzile cu cel puțin 90% din drum în fiecare zi. Faceți chiar antrenament pe intervale de două ori pe săptămână.

În primele trei-patru luni ați văzut rezultate incredibile. Dar acum câteva săptămâni, tocmai ai încetat să slăbești. Citirile etrierului sunt aceleași, măsurătorile benzii sunt aceleași și asta scară ticălosă râde de tine cu aceeași greutate în ultimele 4 săptămâni.

Sunteți oficial la un punct de lipire .

Ce faci? Nu există o mulțime de opțiuni aici. Programul dvs. de antrenament este aproape maximizat. Ați putea arunca o altă zi de HIIT, dar recuperarea dvs. va avea de suferit pentru asta și acesta este ultimul lucru pe care îl doriți.

Scoateți aplicația pentru macrocomenzi și vedeți dacă puteți reduce unele calorii. Dar, uitându-vă la dieta dvs., sunteți deja la fel de scăzut posibil. Aveți nevoie de suficiente calorii pentru a funcționa corect și scăderea lor chiar mai mult vă va face rău.

Puteți continua să faceți ceea ce faceți și sperați să vedeți rezultate mai bune în următoarele săptămâni. Dar nu există cel puțin CEVA puteți face pentru a străpunge acest platou și a începe cu progresul?

Din fericire, există un lucru foarte simplu puteți face asta, va face minuni pentru pierderea în greutate.

supraîncărcați

Cavalerul Alb al Pierderii în Greutate

Dacă ți-aș spune că există un exercițiu care ar putea accelerați drastic pierderea în greutate ?

Nu numai că vă va ajuta să pierdeți grăsimea mai repede decât credeați că este posibil, dar vă va îmbunătăți și recuperarea. Am menționat că o puteți face de două ori pe zi, de șase ori pe săptămână, dacă alegeți acest lucru?

Și ce este acest exercițiu misterios care schimbă jocul?

Plimbări cu banda de alergare înclinată

"Asta este? Acesta este exercițiul magic? Dacă se schimbă jocul, de ce nu o fac toată lumea? ”

Acum, înainte de a face clic pe acest post, permiteți-mi să vă spun de ce sunt plimbările cu bandă înclinată atât de al naibii de fantastic pentru pierderea de grăsime .

Mai mult nu este întotdeauna mai bine

De când HIIT a revoluționat jocul de slăbire, cardio-ul cu ritm mai lent și-a pierdut constant poziția în exercițiul panteon. Este de înțeles, mai ales în societatea actuală cu ritm rapid.

Trăim în era gratificării instantanee, a notificărilor push și a videoclipurilor de 15 secunde. Deci, de ce să faci ceva lent, când poți crește intensitatea, să scurți timpul și să obții o senzație mult mai mulțumită din antrenament?

Simplu: Nu toate exercițiile trebuie să fie intense pentru ca acesta să fie eficient.

Între circuitele metabolice, HIIT și antrenamentul de rezistență, această filozofie a fost uitată încet, dar cu siguranță nu este învechită.

De fapt, efectuarea de exerciții fizice din ce în ce mai intense vă poate afecta efectiv pierderea în greutate. Gandeste-te la asta:

Pentru a ne pierde timpul la sală, efectuăm antrenamente mai rapide și mai solicitante. Și când această metodă se oprește și ajungem la un platou, adăugăm mai multe antrenamente cu intensitate mai mare.

În consecință, apare un efect de ondulare. Antrenamentele frecvente, de mare intensitate duc la timpul de recuperare afectat . Riscul de rănire crește și corpul tău începe să se inunde cu cortizol, care își îndeplinește galant misiunea cu două tăișuri:

  1. Păstrați-vă corpul în siguranță
  2. Cauză creștere în greutate

Vezi problema? În loc să continuați acest ciclu, puteți adăuga mai mult exercițiu, dar cu o intensitate mai mică. Aici tocmai acolo unde mersul înclinat depășește toate celelalte metode de slăbire rapidă și consistentă.

5 motive pentru care înclinația merge pe ROCK

Ca o sabie veche, banda de alergat nu va fi cea mai strălucitoare armă în lupta împotriva grăsimilor. Nici nu va fi cel mai rapid. Dar va fi cel mai de încredere .

Și când este folosit corect, mersul pe o pantă pe bandă de alergare vă poate face mai bine decât orice altceva. Iată 5 motive pentru care:

1. Este foarte ușor

Este puternic special pentru motivul pentru care HIIT începe să se oprească. Este ușor - aproape toată lumea poate merge. Corpul tău este atât de bun în a face asta, încât poți chiar prinde Pokemon în timp ce mergi.

2. Nu îți va stresa corpul

Nu acumulezi practic niciun stres de antrenament prin adăugarea mersului în program. În cazul în care cardio-ul intensiv va începe să-ți poarte corpul în jos, poți arunca plimbări înclinate în program în orice moment, fără aproape efecte negative.

3. Va ajuta la conservarea masei musculare

Un alt factor important este conservarea musculaturii . În timpul unei diete de slăbit, când caloriile sunt deja greu de găsit, intensitatea prea mare a antrenamentului va determina corpul să descompună țesutul muscular pentru a fi folosit ca combustibil.

Dimpotrivă, mersul pe jos va trage cu ușurință din acele rezerve greșite de grăsime și va menține acești mușchi câștigați acolo unde sunt meniți să fie.

4. Vă va stimula viața sexuală

Mersul înclinat îmbunătățește, de asemenea, fitnessul aerob și crește capacitatea de lucru. De ce este important? Primul motiv care îmi vine în minte este sex . Să fim sinceri - la sfârșitul zilei te antrenezi să arăți bine gol.

În timp ce corpul tău rupt îți va arăta munca în sala de gimnastică, nu vrei ca performanța să îți submineze aspectul. Nu fi doar cel mai bun 15 secunde din viața ei. Faceți o plimbare înclinată, aduceți-o de fiecare dată și fiți cea mai bună NOAPTE din viața ei .

5. Vă va accelera recuperarea

Și, în cele din urmă, plimbările cu bandă înclinată vă vor accelera recuperarea. Fluxul crescut de sânge în tot corpul vă va ajuta să vă recuperați mai repede după leziuni și antrenamente.

Mergeți în noapte

Deci, când ar trebui să mergi? Ori de câte ori ai timp.

Aveți 10 minute libere dimineața? Loveste banda de alergat. Ți-ai terminat repede antrenamentul? Urcă pe banda de alergat și începe să mergi.

Atâta timp cât păstrați înclinația la un nivel ușor de gestionat, le puteți efectua oricând doriți. Cu cât le faci mai des, cu atât trebuie să le faci mai puțin. O plimbare de 15 minute poate să nu pară prea multă, dar dacă faci zece pe săptămână, asta este două ore și jumătate de mers solid.

Pentru cea mai rapidă pierdere în greutate, vizează 4 până la 8 plimbări pe săptămână, fiecare plimbare durând aproximativ 30 de minute. Nu faceți banda de alergare înclinată prea sus. Păstrați-l între 3 - 6 grade și ține-ți mâinile departe de șină . Susținerea cu mâinile învinge întregul scop al mersului pe o pantă.

Mergeți într-un ritm moderat. Nu mergeți până la 11 acum, niciunul dintre noi nu va fi vreodată la fel de cool ca Spinal Tap.

Data viitoare când pierde grăsimea, îți amintește de vechiul tău prieten banda de alergat. Invită-l în ceasul tău de nevoie și pregătește-te să fii uimit în timp ce luptă galant cu cel mai insidios inamic al umanității - pierdere în greutate.