Am încercat dieta ketogenică timp de 6 săptămâni, peste 30 de zile și rezultatele mele te pot surprinde. Dieta bogată în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi până la atingerea cetozei este excelentă pentru pierderea în greutate și pentru a elimina unele probleme de sănătate. Aflați despre rezultatele dietei mele Keto și poate că doriți să încercați.

rezultă

Această postare conține link de afiliere către produsele pe care le dețin și pe care le iubesc și sunt încrezător că și tu o vei face. Vă rugăm să citiți dezvăluirea completă aici.

Ce este dieta ketogenică?

Dieta Keto este o ajustare dietetică în care nu consumați aproape niciun carbohidrat și multe grăsimi sănătoase, împreună cu niște proteine. Aportul caloric nu se va schimba prea mult, dar macro-urile (macronutrienții) pe care le consumați se vor schimba drastic.

Elimină toate cerealele, fructele și leguminoasele și multe legume! Acestea sunt înlocuite cu uleiuri, carne, brânzeturi și alte grăsimi sănătoase.

Dieta ketogenică este o schimbare destul de extremă a dietei, cunoscută sub numele de dieta HFLC (conținut ridicat de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi). Pentru a ajunge la Cetoza și a simți toate efectele pozitive ale acestei diete, trebuie să mențineți acest nivel extrem de scăzut de consum de carbohidrați.

ÎN LEGĂTURĂ: Rețeta de cină Keto Rețete întreaga familie va iubi

Ce este Cetoza?

Cetoza este un termen elegant atunci când metabolismul dvs. schimbă uneltele la arderea grăsimilor pentru combustibil în loc de carbohidrați. Ficatul dvs. va produce cetone pentru a descompune grăsimile în combustibil atunci când vă lipsește de glucoză. (Care provine din carbohidrați.) Corpul tău descompune literalmente grăsimea pe care o consumi, precum și depozitele de grăsimi pentru a le folosi ca energie.

Când corpul tău se află într-o stare de cetoză, corpul tău va produce cetone ca produs secundar. Acestea pot fi testate în urină cu benzile cetonice, care sunt într-adevăr accesibile și foarte utile în timp ce învățați să identificați cum se simte corpul dumneavoastră în cetoză.

De ce am încercat personal dieta Keto?

Îmi ajustez în mod constant dieta pentru a-mi avansa starea de sănătate și pentru a trece peste problemele intestinale cronice de care suferă din cauza unei boli cronice. Dieta mea este întotdeauna curată, dar ceea ce pot digera și nevoile mele macro variază drastic la fiecare câteva luni. De asemenea, am citit o postare uimitoare a unui prieten de-al meu care adoră dieta Keto pe Dr. Topor. Rezultatele ei au fost atât de strâns aliniate cu ceea ce speram să obțin de la Keto încât a trebuit să încerc.

ÎN LEGĂTURĂ: Am încercat Keto timp de 30 de zile și iată ce s-a întâmplat

Am suferit de balonare cronică și indigestie până în fiecare seară, indiferent de ce am mâncat. Am, de asemenea, o problemă uriașă cu varicele după naștere, care îmi provoacă dureri chinuitoare în perioadele de damă ale lunii. Cu doar o intervenție chirurgicală dată ca opțiune pentru a-l corecta, am sărit direct la dieta Keto când am citit că există șansa ca aceasta să ajute venele varicoase!

Rezultatele dietei mele Keto:

prima saptamana

Ziua 1 a mers uimitoare. Trecerea de la o dietă care era aproape 100% vegetală la o dietă cu carne, brânză și ulei; Mă așteptam la multă durere și indigestie. De asemenea, treceam de la o dietă aproape fără grăsimi, la un consum de 144 g de grăsimi pe zi! În timp ce dieta mea era curată, nu era în cel mai bun echilibru deoarece aveam balonare severă și indigestie în fiecare zi, așa că am început să mănânc mese exclusiv ridicole mai ușoare (supe, piureuri și salate destul de exclusiv).

Ziua 2 a fost și cu totul altă poveste. Am gripa Keto severă imediat după micul dejun. Dacă nu știți ce este gripa Keto (cunoscută și sub numele de carbohidrați), treceți la acest post. Nu numai că detaliază starea, ci și modul de remediere!

Am simțit greață extremă. A fost atât de intens încât nu m-am putut concentra și m-am simțit cu ceață. (Nu este o zi uimitoare ca mamă de educație la domiciliu!) Practic am petrecut restul zilei suplimentând cu gustări Keto și apă de lămâie cu sare ... ceea ce apropo este uimitor pentru gripa Keto!

ÎN LEGĂTURĂ: Cum să lovești fundul gripei Keto

Gripa Keto nu m-a părăsit o săptămână întreagă, ceea ce este tipic. Dar a fost intermitent. Folosirea trucurilor de la lovirea fundului gripei Keto a fost cu adevărat salvatoare și m-a ajutat să trec prin prima săptămână.

Veți auzi adesea că mesele dietetice Keto vă mențin sătul mult mai mult din cauza conținutului ridicat de grăsimi. Am găsit că acest lucru este adevărat și. Dar, în plus, am observat că odată ce mi s-a făcut foame, am fost absolut lacom! Aș mânca probabil brațul tău dacă ai fi în apropiere și nu ar fi disponibile gustări Keto. Din acest motiv, mi s-a părut și mai important să am în permanență o cantitate mare de gustări prietenoase Keto!

Dieta mea Keto rezultă după 30 de zile

Planul meu inițial era să încerc Dieta Ketogenică timp de 30 de zile și să văd dacă vreunul dintre simptomele mele a fost eliminat. În prima săptămână, toate balonările și indigestia mea au dispărut.

am fost ÎNTR-ADEVĂR surprins de acest lucru, deoarece în trecut am avut probleme cu digestia cărnii. Dieta mea era acum saturată de carne și brânzeturi, ceea ce nu mi-a cauzat niciun disconfort! Dacă aveți probleme cu digestia cărnii, aș încerca să adăug cu ea grăsimi și uleiuri sănătoase pentru a vedea dacă s-ar putea corecta situația și pentru dvs.

O altă problemă imediată care a fost remediată a fost insomnia. Nu dorm niciodată bine, nici peste noapte. Aproape imediat dormeam profund. Unde, când m-am trezit în timpul nopții, am putut simți cum triptofanul îmi curge prin corp, care m-a dus înapoi la somn rapid.

A fost un sentiment uimitor pe care nu l-am mai avut de ani de zile. Senzație de groggy când vă treziți noaptea și capacitatea de a adormi rapid.

Odată ce corpul tău trece în Cetoză, ar trebui să simți o explozie de energie.

nu am. De fapt, mintea mea a fost atât de ceață încât a comparat cu când devin frecvent anemic de la un nivel extrem de scăzut de vitamine B. Am cercetat toate alimentele pe care le consumam în dieta Keto și nu există niciun fel de suferință a vitaminelor mele B.

Mai multe rezultate ale dietei mele Keto după 30 de zile:

Totuși, m-am simțit într-o ceață. Eram atât de obosit încât nu puteam sta treaz noaptea la serviciu (așa cum fac de obicei pe blogul meu odată ce copiii dorm) și chiar făceam somnuri în timpul zilei!

Am făcut cercetări suplimentare înainte de a renunța la dieta Keto pentru care am lucrat atât de mult. După multe cercetări am constatat că pentru unii indivizi poate dura până la 6 săptămâni pentru a ajunge la Cetoza. N-am avut nici o idee. Așa că am decis să-i mai dau încă 2 săptămâni înainte de a arunca prosopul.

La aproximativ 5 1/2 săptămâni de dietă strictă Keto de limitare a carbohidraților la 22g pe zi și menținerea grăsimilor la cel puțin 144 de grame pe zi, am simțit în cele din urmă că mintea mi se schimbă. A devenit din nou clar.

Totuși epuizarea mea nu s-a risipit.

Dieta mea Keto rezultă după 6 săptămâni

  • Nu aveam multă greutate de pierdut, dar fiecare bucată din corpul meu care mi-a dispărut a dispărut. Orice flacon pe care îl aveam pe burtă și pe coapse dispăruse. Hainele mele încă se potrivesc la fel, dar compoziția corpului meu s-a schimbat într-un mod care s-a simțit uimitor.
  • Insomnia mea dispăruse. Aș putea dormi bine în fiecare noapte pentru prima dată în peste o jumătate de deceniu.
  • Balonarea și indigestia zilnică pe care le simțeam în fiecare seară dispăruseră.
  • Cu toate acestea, eram încă obosit. Nu am primit niciodată explozia de energie pe care mulți o primesc în cetoză. Există șanse mari să fiu pentru că încă alăpt și am și un copil mic care nu doarme toată noaptea. După cercetări suplimentare, am găsit câteva suplimente minunate care ar putea combate oboseala data viitoare când voi încerca dieta Keto. Sunt enumerate puțin mai jos.
  • De asemenea, nu am primit nici o ușurare pentru varicele mele severe.

Am continuat dieta Keto după 6 săptămâni?

Din cauza lipsei de energie, am decis să-mi schimb dieta. Cu toate acestea am învățat atat de mult din prima mea experiență cu o dietă strictă.

1. AVEM nevoie de mult mai multe proteine ​​decât consumam și POT digera carnea.

2. Trebuie să-mi cresc grăsimile sănătoase pentru creier și funcția articulară.

3. Consumul unei cantități uriașe de grăsime NU VA îngrașă! (Dacă este genul potrivit.) De fapt, sunt sigur că am slăbit mâncând mai multe grăsimi decât am consumat vreodată în viața mea.

În continuare îmi reduc carbohidrații și măresc grăsimile de la felul în care mâncam anterior. Acestea sunt aspecte uimitor de utile ale dietei ketogene cu care voi continua.

De asemenea, continui să fac o zi sau două Keto pe săptămână. În unele zile, simt că am nevoie de o dietă acum. Poate că corpul meu îmi spune ce substanțe nutritive are nevoie în acel moment.

Iată cina mea Keto săptămâna trecută: 30 Minute Keto Meal Buttery Steak și Cheesy Califlower

Suplimente pentru combaterea oboselii Data viitoare când încerc Keto:

Am făcut mai multe cercetări pe tema epuizării de a fi în cetoză și am găsit câteva suplimente pe care le voi lua pentru data viitoare când voi încerca dieta Keto. Odată ce am încheiat alăptarea mea cea mai mică. Dacă încercați Keto și pur și simplu nu puteți obține acea explozie de energie, vă recomand să le adăugați în rutina zilnică!

1. Potasiu

Potasiul este cunoscut pentru combaterea oboselii din dieta Keto, deoarece mulți oameni devin deficienți în ea. Este un supliment extrem de accesibil de adăugat și nu îl voi lipsi data viitoare!

2. Magneziu

Mulți dintre noi sunt deficienți în magneziu deja și este un supliment cu adevărat extraordinar de adăugat în dieta Keto.

3. Cetone exogene

În timp ce unii oameni consideră cetonele exogene ca o pastilă magică care vă va oferi rezultatele de slăbire ale dietei Keto fără a fi efectiv pe o dietă strictă Keto, care nu este deloc adevărată. Cu toate acestea, cetonele adăugate pot îmbunătăți cu siguranță funcția și claritatea creierului, oferindu-vă energie adăugată. Exact de ce sufeream și abia aștept să încerc!

RESURSE KETO DE LA VIGOR IT OUT:

Unele dintre resursele mele pe care le-ați putea iubi în totalitate:

În primul rând TOTAL GRATUIT:

pentru că nu trebuie să vă eliminați favoritele familiei pentru a vă deplasa într-o direcție de alimentație mai sănătoasă! Pur și simplu trebuie să fii conștient de ingrediente și cu acest ghid de substituție poți avea în continuare toate preferatele tale! Doar ușor modificat pentru a adăuga substanțe nutritive și a elimina caloriile goale și grăsimile rele.