Dieta MIND combină cel mai bun din dieta mediteraneană cu dieta DASH (concepută pentru scăderea tensiunii arteriale). Cercetătorii din Chicago au descoperit că persoanele în vârstă care se țineau riguros de dietă și-au redus riscul de boală Alzheimer cu până la 53%; cei care au urmat-o cu mai puțină atenție au avut încă un risc cu 35% mai mic.

prietenoasă

Elementele cheie ale dietei sunt:

  • LEGUME VERDE CU FRUNZĂ, cum ar fi spanacul și varza
  • ALTE LEGUME precum ardei roșu, dovlecei, morcovi și broccoli
  • NUCI
  • FIBRE, inclusiv afine și căpșuni (cel puțin de două ori pe săptămână)
  • FASOLE, LINTE și SOIA
  • INTEGRALE (cel puțin trei porții pe zi)
  • Fructe de mare (cel puțin o dată pe săptămână)
  • PĂSĂRI (cel puțin de două ori pe săptămână)
  • ULEI DE MASLINE
  • Un pahar de VIN pe zi


MAI MULTE: NOILE CERCETĂRI DEZVĂLUiesc SIMPTOME PRIMARE A ALZHEIMER

5 alimente de limitat:

  • CARNE ROSII
  • BUTTER and STICK MARGARINE (mai puțin de 1 lingură pe zi)
  • Brânză (mai puțin de o porție pe săptămână)
  • ALIMENTE PRĂJITE și RAPIDE (mai puțin de servit pe săptămână)
  • PATISERII și DULCEI
Alimentație sănătoasă pentru a reduce riscul de demență.

‘Doar consumul de pește cel puțin o dată pe săptămână este semnificativ de protecție; aveți mai mult ulei de măsline; și există, de asemenea, dovezi bune pentru fructele de pădure, în special afinele și căpșunile. ”

Asa? Abonați-vă la buletinul informativ Good Housekeeping.