Prin promovarea alimentelor întregi, care trec prin aproape zero niveluri de procesare și moderare și dezvoltă aceleași standarde alimentare ca și ale strămoșilor noștri, dieta paleo a fost concepută pentru ca oamenii să piardă în greutate, ținând departe grupele de alimente calorii și dezvoltând o alternativă la probleme moderne de stil de viață. De asemenea, denumit „dieta omului cavernelor”, acest plan de dietă a fost, de asemenea, pledat pentru combaterea bolilor precum diabetul și bolile de inimă.

scăderea

Studiile au sugerat, de asemenea, că urmarea unei diete Paleo poate ajuta la accelerarea semnificativă a ratei metabolice a organismului și la promovarea unei sănătăți mai bune pe termen lung, ajutând astfel oamenii să se mențină în formă.

Deoarece dieta Paleo este în mare măsură restrictivă și pune o aversiune puternică asupra unor grupuri de alimente pe care le puteți și nu le puteți mânca, poate deveni puțin dificil să urmați acest lucru. Cu toate acestea, alimentele care sunt promovate cu acest plan de dietă sunt foarte hrănitoare și sățioase. Când supraviețuiți cu o dietă de alimente întregi, obțineți mai mult conținut de fibre digestive și nutrienți, ajutând astfel la combaterea obezității.

Dieta Paleo vă încurajează să includeți în planul alimentar alimente bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați. Prin eliminarea grupelor de alimente bogate în zahăr și prelucrate puternic, vă ajută să vă asigurați că aportul total de calorii este redus. Dacă intenționați să slăbiți, iată un ghid la îndemână cu privire la ce să includeți și să excludeți din dietă:

CE SĂ MĂNÂNCE
Planul alimentar crede în obținerea de la rădăcină a unor surse de hrană (atât vegetariene, cât și non-vegetariene). Astfel, dieta Paleo include produse alimentare precum ouă, legume, fructe, nuci și semințe. Spre deosebire de alte diete de slăbit, acesta încurajează și utilizarea uleiurilor cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt relativ bogate în acizi grași omega-3 antiinflamatori precum avocado, nucă de cocos, semințe de in și ulei de măsline.

CE SĂ NU MĂNânCĂ
Ideea din spatele urmării unei diete paleo este de a elimina carbohidrații și glutenul complex din stilul tău de viață. Prin urmare, alegerile dietetice sunt foarte restrictive. Aici devine greu. În timp ce legumele și fructele sunt ușor de inclus în dieta dvs., excluzând cerealele, leguminoasele, unele forme de săruri și toate formele de zahăr rafinat și artificial.

Întrucât leguminoasele și cerealele nu făceau parte din dieta unui cavernist, utilizarea pâinii, a fasolelor, a arahidelor, a leguminoaselor este complet exclusă din dietă. Laptele și alcoolul sunt, de asemenea, în mare măsură interzise să mănânce. Cu toate acestea, experții diferă în ceea ce privește revendicările. De asemenea, puteți înlocui lactatele derivate din alte surse, cum ar fi nuca de cocos, laptele de migdale. Dieta Paleo permite, de asemenea, utilizarea legumelor cu amidon sau a fructelor bogate în zahăr numai cu măsură.

Tip
În timp ce dieta Paleo vă ajută să aduceți îmbunătățiri substanțiale stilului dvs. de viață și să pierdeți în greutate definitiv, urmărirea unui plan de dietă restrictivă vă poate face să pierdeți anumite substanțe nutritive precum calciu, vitamina D sau chiar zinc. Cel mai bine este să faceți o alegere înțeleaptă și să consultați un dietetician pentru a afla ce este cel mai bun pentru corpul dumneavoastră.