dieta

Kickbox-ul este un sport obositor, dar dieta pe care o necesită nu este mult diferită de alte sporturi de o natură similară. Nu există alimente specifice care să funcționeze cel mai bine pentru fiecare sportiv. Mai degrabă, o dietă sănătoasă de kickboxing se referă la găsirea echilibrului corect al macronutrienților și al aportului de calorii, pe baza valorii fizice a activității.

Cerințe fizice

Clasa medie de kickboxing va dura aproximativ 90 de minute, constând într-o încălzire, tehnică și lucru cu sacul, urmată de sparring. Un meci de kickboxing durează nouă minute. Aceasta înseamnă că kickbox-ul este o activitate anaerobă, alcătuită din scurte explozii de activitate intensă urmate de perioade scurte de odihnă. Este o distincție importantă, deoarece activitatea anaerobă necesită mult mai puțini carbohidrați și mai multe proteine ​​decât activitatea aerobă. Dieta dvs. ar trebui să urmărească creșterea puterii musculare, spre deosebire de încărcarea cu carbohidrați ca un maratonist.

Semnificaţie

Dieta dvs. vă alimentează performanța de kickboxing. Doi factori joacă un rol semnificativ în ceea ce privește dacă obiceiurile alimentare sunt adecvate sau nu: aportul caloric și defalcarea macronutrienților. Trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a arde ca energie și pentru a vă recupera între antrenamente, menținându-le în același timp suficient de scăzute pentru a elimina grăsimea corporală.

Găsirea echilibrului corect între proteine, grăsimi și carbohidrați este, de asemenea, esențială. Scăpați de macronutrienții greșiți și vă veți simți răniți și obosiți, notează Niamh Griffin într-un articol pentru site-ul World Muaythai Council.

Alimente

Nu există mâncare magică pentru kickboxing. Succesul vine dintr-o dietă completă. Glucidele dvs. ar trebui să fie complexe, spre deosebire de produsele rafinate, cum ar fi zahărul și pâinea albă. Proteinele ar trebui să provină cât mai mult posibil din surse naturale. Dacă nu puteți obține suficiente proteine ​​din carnea slabă, luați în considerare suplimentarea aportului de proteine ​​cu shake-uri din zer. Căutați nuci bogate în grăsimi monoinsaturate și surse de acizi grași omega-3, cum ar fi peștele și carnea hrănită cu iarbă.

Interval de timp

Cea mai importantă masă pentru un kickboxer este cea imediat după antrenament. Cel mai bine este să mănânci alimente adevărate, dar dacă nu poți găti ceva rapid, încearcă un shake de proteine ​​pentru a te ține până când poți. Asigurați-vă că masa dvs. este plină de proteine ​​și se sprijină pe grăsimi. Imediat după antrenament, corpul dvs. este cel mai pregătit pentru absorbția proteinelor, iar grăsimile încetinesc absorbția, conform „Elementelor esențiale ale antrenamentului și condiționării forței”. Antrenează-te pe stomacul gol sau o masă ușoară. Nu te strânge niciodată înaintea unei clase.

Considerații

În cele din urmă, trebuie să-ți asculți corpul. Dacă vă este rău, aveți nevoie de mai multe proteine. Dacă sunteți obosit în mod constant, adăugați niște carbohidrați. Aportul de calorii pentru arderea grăsimilor ar trebui să fie puțin mai mic decât îl folosiți. Prea puțin și nu vei avea energie. Prea mult și vei câștiga în greutate. Dieta ta ideală va fi diferită de cea a persoanei care stă lângă tine, așa că nu te teme să experimentezi pentru a-ți găsi setările optime.