27 octombrie 2016 De Lane Goodwin

rapidă

Uneori ești nerăbdător să pierzi grăsimea în plus din corpul tău.

Vrei să pierzi acea grăsime cât mai repede posibil, fără a-ți risca sănătatea. De asemenea, doriți să vă păstrați masa musculară.

Dacă sunteți această persoană, suntem similari.

Căutam un program de dietă pentru a realiza acest lucru și am găsit un program numit „Dieta rapidă pentru pierderea grăsimilor”.

Sunt întotdeauna sceptic cu privire la lucrurile pe care le găsesc pe internet. Nu cred nimic până nu văd rezultatele cu ochii mei.

Programul a avut mărturii bune și o opțiune de 60 de zile fără întrebări care a cerut banii înapoi, așa că am decis să-i dau o șansă.

Am cumpărat programul de dietă rapidă pentru pierderea grăsimilor în ianuarie 2016 și l-am încercat de 2 ori până acum.

Am notat tot ce am mâncat în timpul acestor 2 încercări. De asemenea, mi-am măsurat greutatea corporală (cu o cântare de baie) și procentul de grăsime corporală (cu un etrier pliat).

Voi împărtăși exact câtă grăsime am pierdut și exact ce am mâncat zilnic.

Cele 2 experimente ale mele cu dieta rapidă pentru pierderea grăsimilor

Am făcut dieta rapidă pentru pierderea grăsimilor de 2 ori separate în 2016.

Prima dată a fost în ianuarie 2016 și a doua oară a fost în mai 2016. Ambele diete au durat 2 săptămâni fiecare.

Iată cum arăta graficul meu de greutate în aceste perioade de timp:

Linia roșie reprezintă greutatea mea corporală. Rețineți pierderea instantanee în greutate în timpul dietelor mele rapide de slăbire. Creșterile la sfârșitul fiecărei diete se datorează recâștigării greutății pierdute a apei. (Indicatori adăugați de mine cu abilitățile mele minunate de Paint)

Amândouă experimentele mele cu dieta rapidă de pierdere a grăsimilor au avut succes. (Creșterea în greutate după prima dietă se datorează eforturilor mele de încărcare.)

Pierderea în greutate este doar o parte a bătăliei. Vrei să te asiguri că greutatea pe care ai pierdut-o este grasă. Nu greutatea mușchilor sau a apei.

Așadar, să analizăm numerele în detaliu.

Câtă grăsime am pierdut în timpul dietelor mele rapide de slăbire?

Dieta mea rapidă de pierdere a grăsimilor # 1

Am avut primul meu experiment cu dieta rapidă de pierdere a grăsimilor când am vrut să-mi arde grăsimea încăpățânată de pe burtă pentru a descoperi ultimele două din cele șase pachete abdominale.

Când faceți o dietă rapidă de scădere a grăsimilor timp de două săptămâni, nu mâncați carbohidrați în primele 11 zile și faceți o reîncărcare de carbohidrați în restul de 3 zile.

Cântăream 176 de kilograme când am început prima mea dietă rapidă de pierdere a grăsimilor de 2 săptămâni.

După 11 zile de dietă, am cântărit 167 de lire sterline. În aceste 11 zile, nu am mâncat carbohidrați, așa că am slăbit și eu.

În timpul alimentării cu 3 zile de carbohidrați, am câștigat înapoi 3 kilograme de apă.

Mi-am terminat dieta de 14 zile la 170 de lire sterline.

Așadar, am pierdut un total de 6 kilograme de grăsime în 2 săptămâni. Măsurătorile mele cu etrier confirmă că nu am pierdut mușchi.

Rețineți că eram deja mai slabă decât 99% din populație când am început dieta. Scopul meu a fost să pierd ultimul pic de grăsime pe burtă pentru a-mi descoperi complet abs-ul de șase pachete. La început nu aveam multă grăsime, dar am slăbit 6 kilograme de grăsime în doar 2 săptămâni.

Dieta a fost un succes răsunător. Am reușit să pierd ultimul pic de grăsime pe stomac, așa că am avut un set vizibil de șase pachete abdominale.

Iată cum am avut grijă de prima mea dietă rapidă de pierdere a grăsimilor de 2 săptămâni:

Am reușit să-mi descopăr cele șase pachete abdominale cu ajutorul dietei rapide de pierdere a grăsimilor

Dieta rapidă pentru pierderea grăsimii # 1 Rezumat: 6 kilograme de pierdere a grăsimilor în 14 zile.

Dieta mea rapidă de pierdere a grăsimilor # 2

Am măsurat cu atenție și am notat tot ce am mâncat în timpul primei mele perioade de dietă rapidă pentru pierderea grăsimilor

Îmi urmărisem măsurătorile de greutate corporală și de etrier pentru a putea reproduce rezultatele mele în viitor.

Eforturile mele au plătit dividendele lor doar 5 luni mai târziu.

După ce am avut șase abdominale, am vrut să am mușchi mai mari. Deci, am început să ridic greutăți. Am mâncat mai multe calorii decât ard pentru a putea construi mușchi. Am trecut peste bord cu calorii și am câștigat și multă grăsime.

În mai 2016 am decis să fac din nou dieta rapidă pentru pierderea grăsimilor. Știam deja ce să mănânc și cât. Din nou, dieta a funcționat frumos.

Mi-am început cea de-a doua cursă stând la 200 de lire sterline.

De data aceasta nu am fost slabă. Câștigasem 20 de kilograme de grăsime în vrac.

După 11 zile de dietă, am cântărit 187 de kilograme. Am câștigat în greutate 4 kilograme de apă în timpul alimentării cu 3 zile de carbohidrați.

Am terminat dieta la 191 de lire sterline. Așadar, am compensat 9 kilograme de pierdere de grăsime. Măsurătorile mele cu etrier confirmă că nu am pierdut mușchi.

Dieta rapidă pentru pierderea grăsimii # 2 Rezumat: 9 kilograme de pierdere a grăsimilor în 14 zile.

Cum să pierzi 10 kilograme în 2 săptămâni

Când am început prima mea dietă rapidă de pierdere a grăsimilor, aveam aproximativ 12-14% din grăsimea corporală. Am slăbit 6 kilograme de grăsime în 2 săptămâni.

Am început cea de-a doua dietă rapidă de pierdere a grăsimilor în jur de 25% din grăsimea corporală. Am slăbit 9 kilograme de grăsime în 2 săptămâni.

Dacă începeți dieta cu aproximativ 26-30% din grăsimea corporală, puteți pierde 10 kilograme de grăsime în 2 săptămâni.

Cu cât procentul de grăsime corporală este mai mare în momentul în care începeți dieta, cu atât veți pierde mai multe grăsimi.

Da, puteți pierde mai mult de 10 kilograme de grăsime în 2 săptămâni.

Ce am mâncat - O defalcare nutrițională completă a unei diete rapide de succes pentru pierderea grăsimilor

Am notat tot ce am mâncat în aceste 2 perioade de dietă. Voi împărtăși exact ceea ce am mâncat, astfel încât să aveți o idee despre cum merge dieta.

Îmi voi împărtăși jurnalul zilnic de dietă numai în timpul primei alergări, deoarece am mâncat mai mult sau mai puțin la fel în a doua alergare.

Avertisment: Motivul pentru care împărtășesc dieta mea zilnică este să vă ajut să vizualizați cum se întâmplă o pierdere rapidă de grăsime cu succes. Dieta dvs. trebuie ajustată în funcție de compoziția corpului.

Cum să citiți tabelele

„Mâncarea” pe care o vedeți în a doua coloană reprezintă o unitate. Pentru macrocomenzile totale (proteine, grăsimi și carbohidrați), am înmulțit unitatea cu cantitatea.

Deci 1 roșie (62 gr) din cantitatea 11 înseamnă că am mâncat 11 roșii mici în ziua respectivă.

Ton 180 gr cutie în apă din cantitatea 2 înseamnă că am mâncat 2 cutii de ton în acea zi.

Piept de pui (100 gr) din cantitatea 4,7 înseamnă că am mâncat 470 grame de piept de pui în acea zi.

Defalcările de proteine, grăsimi și carbohidrați contează pentru că trebuie să mănânci mai multe proteine ​​decât mănânci în mod normal pentru a nu pierde mușchi.

Rețineți că consumul meu de grăsimi a fost redus. Grăsimea este nutrientul cel mai dens în calorii, de aceea consumul scăzut de grăsimi vă va ajuta să creați un deficit caloric mai mare. Un deficit caloric mai mare înseamnă o scădere mai rapidă în greutate.

Am luat 4 capsule de ulei de pește pe zi pentru a compensa consumul scăzut de grăsimi. De asemenea, uleiul de pește are calorii, dar nu le-am notat pentru că este ceva ce iau mereu, indiferent dacă urmez o dietă sau nu.

În primul rând, consultați dieta mea zilnică pentru pierderea rapidă a grăsimilor. După aceea, am câteva sfaturi suplimentare pentru dvs. la sfârșitul articolului, așa că continuați să citiți.

Iată defalcarea de zi cu zi a primei mele diete de slăbire rapidă:

Ziua 1:

Ziua 2:

Ziua 3:

Ziua 4:

Ziua 5:

Ziua 6:

Ziua 7:

Ziua 8:

Ziua 9:

Ziua 10:

Ziua 11:

Ziua 12 (Carb Refeed):

Ziua 13 (Carb Refeed):

Ziua 14 (Carb Refeed):

Alte sfaturi despre dieta rapidă de pierdere a grăsimilor

Cât de multe proteine, grăsimi și carbohidrați veți mânca va depinde de procentul de grăsime corporală și de musculatura dvs.

Aceasta este o dietă rapidă pentru pierderea grăsimilor, deci trebuie să o faceți fără a vă risca sănătatea generală.

Dacă primiți programul și urmați instrucțiunile, veți pierde în greutate în siguranță.

Dacă ai mai mult de 10 kilograme de pierdut, cartea te învață cum să extinzi dieta până când îți atingi obiectivele.

Câteva puncte de reținut:

  • Nu trebuie să-mi copiați dieta pentru a o face să funcționeze pentru dvs. Citiți cartea, aflați macrocomenzile (proteine, grăsimi și carbohidrați) și obțineți acele macrocomenzi din resursele pe care le alegeți.
  • Veți mânca calorii scăzute în timpul dietei, așa că vă recomand să mâncați multe legume și carne slabă. Acestea vă vor menține cât mai plini.
  • Uneori vei simți foamea uneori, deoarece vei avea un deficit caloric. Nu renunțați doar pentru că vă este foame. Este normal să îți fie foame în timpul unei diete. Amintiți-vă, acest lucru este temporar.
  • Nu credeți că va fi ușor, deoarece nu este așa. Mersul va deveni greu. Când mersul devine greu, cel dur începe.
  • Nicio mâncare nu are un gust mai bun decât să ai un corp potrivit. Când atingeți fizicul țintă, menținerea greutății este ușoară.
  • Imaginează-ți cât de mândru te vei simți atunci când vei rade grăsimea nedorită din corpul tău. Gândește-te la oamenii pe care îi vei inspira.

Și eu eram grasă. Nu mai sunt grasă și mă bucur că am trecut prin provocări.

Nu numai că vei avea corpul viselor tale, dar vei fi și mai sănătos și vei construi duritate mentală în timpul procesului.

postări asemănatoare

ȚI-A PLACUT ACEST POST?

Alăturați-vă buletinului informativ gratuit pentru a primi actualizări despre postări noi, cărți și alte lucruri la care lucrez.

Nu voi oferi, comercializa sau vinde niciodată adresa dvs. de e-mail. Vă puteți dezabona în orice moment.

Bara laterală principală

ÎNSCRIEȚI-VĂ LA NEWSLETTER

Primiți actualizări despre postări noi, cărți și alte lucruri la care lucrez.

Nu voi oferi, comercializa sau vinde niciodată adresa dvs. de e-mail. Vă puteți dezabona în orice moment.

Cartile mele

Luați programul de auto-îmbunătățire de 30 de zile pentru a vă stăpâni, pentru a vă debloca potențialul masculin, pentru a deveni mai slabi și mai puternici și pentru a deveni omul pe care doriți să fiți.

Construiți un corp slab, muscular și atletic cu exerciții de greutate corporală.

Profil

Numele meu este Lane Goodwin. Faceți clic aici pentru a citi mai multe despre mine și acest site web.