Legături rapide

Sunt într-o formă decentă, mă antrenez cel puțin o oră pe zi șase zile pe săptămână (odihnă-te duminica). Folosesc greutăți libere (și diverse alte exerciții, trageri, ședințe etc.) și alerg 10-15 mile pe săptămână, în funcție de modul în care mă simt.

Am menținut acest nivel de exerciții de câțiva ani, dar nu am reușit niciodată să mă simt suficient de slabă pentru a vedea mai mult decât primii doi abdominali. Mi s-a spus că se datorează geneticii, unii oameni trebuie doar să lucreze din greu pentru a pierde grăsimea care acoperă stomacul, unii nu. Alții mi-au spus că obținerea a șase pachete abdominale necesită o dedicație extremă de a mânca corect, lucru la care nu mă pricep.

Am acceptat acest raționament de ani de zile, dar acum sunt cam frustrat. În acest sezon de iarnă mă simt mai bine decât o am de mult. Antrenamente mai grele, alergări mai rapide și mai lungi. Dar nici o schimbare vizibilă, în afară de o ușoară creștere a dimensiunii musculare.

Este corect ceea ce mi s-a spus? Sunt șase abs abs doar pentru cei cu genele potrivite sau sportivi profesioniști?

Dacă este un obiectiv nerezonabil, nu mă deranjează să renunț la el. Dar aș vrea să știu cu siguranță înainte să renunț fără să încerc chiar.

pachete

Postări

Absurile mărunțite necesită două lucruri
A) mușchii ab mari
B) grăsime corporală necredincioasă

A este mai ușor și se face la fel ca cum ați construi orice alt mușchi, adică cu repetări lowish la greutate mare.

B este al naibii de greu și va dura multe luni pentru a dezvolta disciplina necesară în dieta ta

Bărbații sunt deja predispuși să depoziteze grăsime în jurul burții și, de obicei, este ultimul bastion de grăsime care cade (ceea ce este agravant, deoarece este probabil primul loc din care doriți să o pierdeți).

Ați menționat că nu sunteți pricepuți să mâncați bine, voi face un pas mai departe și voi spune că o mulțime de oameni care fac exerciții fizice aproape îl folosesc ca o scuză pentru a mânca îngrozitor (și de mulți oameni mă refer la MINE!). Mai mult decât atât, dacă ridicați greutăți și încercați să câștigați mușchi, aș presupune că faceți un lucru important să consumați multe calorii, nu? Aceste lucruri combinate vor face foarte greu să pierzi grăsime. Culturistii profesioniști vor muri de foame practic, în timp ce continuă să se antreneze cu puțin timp înainte de o competiție pentru a obține mai multă definiție. Nu ar trebui să faceți acest lucru, dar poate doriți să restrângeți dieta timp de câteva luni și să vedeți dacă acest lucru vă ajută.

Sandwich de mic dejun cu cereale sau cuptor cu microunde dimineața, fast-food pentru prânz (Burger King este singurul lucru la distanță ușoară de mers pe jos de la serviciu), pizza congelată sau ceva similar seara.

Această rutină este destul de consistentă, nu-mi place să iau mai mult de zece minute să mănânc o masă. Încerc să mănânc suficient cât să ajung la următoarea masă, nu-mi place să mă simt sătul.

Este foarte posibil, avem un membru PA care a suferit o transformare uimitoare în firul bigman din SE++.

Merita? Am vorbit cu acest tip care a fost mărunțit și se pare că și-a luat iubita chiar de pe stradă pentru că se plimba fără cămașă. Deci, dacă acesta este genul de atenție pe care îl doriți, atunci sigur că merită.

Dar totul este dieta. Prin toată dieta, vreau să spun că este o dietă de 110%. Este o slujbă 24/7 pentru a obține șase abs abs.

Da. Uite, nu cred că cineva va spune „nu poți face asta, așa că renunță”. Cu siguranță va fi mai ușor să faceți acest lucru acum decât va fi peste un an de acum, așa că dacă veți începe, ei bine, nu există timp ca prezentul. Cu toate acestea, șase abs abs nu sunt chiar o necesitate pentru majoritatea sportivilor profesioniști. Mohammed Ali și-a câștigat existența ca luptător profesionist, și-a dedicat viața să fie mai rapid și să lovească mai tare decât oricine din clasa sa de greutate care ar sta într-un ring cu el și, da, avea un stomac predat cu o anumită definiție, dar el cu greu avea un pachet de șase.

Nu este o reflectare negativă asupra puterii dvs. de bază, dacă nu le aveți.

Obținerea de pachete abdominale de șase pachete este vorba despre un procent scăzut de grăsime corporală, ceea ce (pentru majoritatea oamenilor) va însemna cardio greu și un control foarte strict al dietei.

Dacă vă exercitați atât de mult, probabil că aveți deja (sau sunteți aproape de a avea) genul de mușchi abdominali de care aveți nevoie pentru asta.

Sandwich de mic dejun cu cereale sau cuptor cu microunde dimineața, fast-food pentru prânz (Burger King este singurul lucru la distanță ușoară de mers pe jos de la serviciu), pizza congelată sau ceva similar seara.

Această rutină este destul de consistentă, nu-mi place să iau mai mult de zece minute să mănânc o masă. Încerc să mănânc suficient cât să ajung la următoarea masă, nu-mi place să mă simt sătul.

Pe baza a ceea ce ați spus până acum, este de fapt destul de evident ceea ce vă împiedică.

Dieta ta este oribilă.

Pentru dragostea zeului om, remediază rahatul ăla! Fast food? Pizza congelată? De fapt, sunteți probabil predispuși la șase pachete de abs, dar dieta dvs. vă împinge pe un teritoriu pur și simplu bun.

De asemenea, ridicați niște greutăți mai mari, apoi creșteți de fapt consumul de alimente, dar faceți-o mult, mult mai curată. Abs va dura aproximativ 3 luni de la acel moment.

sper să vă placă fructele, legumele și toate acele lucruri bune. pentru că asta vei mânca mult dacă vrei un pachet de șase.

singura dată când am avut un pachet de șase a fost când loveam ravescenul p. greu, trăind practic fără mâncare, fără somn și multă cocsă și extaz (în timp ce încă lucrezi).

când am încetat să mai fac toate, dar nu mi-am pregătit șase pachete în patru luni.

Este 90% dietă și trebuie să fii al naibii de disciplinat cu ea, cu excepția cazului în care ești extrem de norocos genetic.

Doriți să reduceți practic toate carbohidrații, fără zahăr, bere, paste, pâine, orez, cereale etc. Ai nevoie de o dietă bogată în proteine, multe ouă, carne slabă, nuci etc.

De asemenea, veți dori să începeți să luați aproximativ 6 mese mai mici pe zi, mai degrabă decât cele 3 standarde pe care societatea occidentală pare să le iubească.

Aș putea să intru în mai multe detalii, dar să decid să schimb practic tot ceea ce mănânci este o decizie uriașă și un lucru dificil de respectat, există o mulțime de site-uri web care te pot ajuta să adaptezi o dietă bună, dar cel mai important lucru aici este voința.

Sandwich de mic dejun cu cereale sau cuptor cu microunde dimineața, fast-food pentru prânz (Burger King este singurul lucru la distanță ușoară de mers pe jos de la serviciu), pizza congelată sau ceva similar seara.

Această rutină este destul de consistentă, nu-mi place să iau mai mult de zece minute să mănânc o masă. Încerc să mănânc suficient cât să ajung la următoarea masă, nu-mi place să mă simt sătul.

Sandwich de mic dejun cu cereale sau cuptor cu microunde dimineața, fast-food pentru prânz (Burger King este singurul lucru la distanță ușoară de mers pe jos de la serviciu), pizza congelată sau ceva similar seara.

Această rutină este destul de consistentă, nu-mi place să iau mai mult de zece minute să mănânc o masă. Încerc să mănânc suficient cât să ajung la următoarea masă, nu-mi place să mă simt sătul.

Mi-a trecut prin minte că nu mi-am echilibrat bitul „este în regulă să accepți felul în care arăți” cu sfaturi despre dietă. Dacă, în general, nu vă place să luați mult timp pentru a mânca o masă, ar trebui să vă gândiți probabil să învățați să gătiți în vrac și să împachetați resturile care vă vor ține câteva zile. Nimic nu exemplifică noțiunea de „economie de scară”, cum ar fi compararea timpului necesar pentru a găti un piept de pui cu timpul necesar pentru a găti cinci: într-adevăr nu este mult mai mult timp sau efort până când începeți să depășiți fizic cantitatea de suprafață spațiu pe care trebuie să gătești.

Încercați să filetați fiecare piept de pui în secțiuni mai subțiri sau aplatizați-le cu un ciocan de carne. Bateți zeama unui cuplu de tei cu câteva linguri de ulei de măsline extravirgin. Îmbrăcați fileurile de pui cu ulei/suc și apoi condimentați cu puțină sare de mare, ardei iute și puțină chili praf. Aranjați în fundul unei caserole acoperite cu mai mult suc/ulei și coaceți la 375, probabil aproximativ opt minute. Cu o caserolă suficient de mare, puteți face cu ușurință suficient pui pentru șase sau mai multe porții în doar jumătate de oră.

Acesta este un obicei bun pentru a intra, dacă nu pentru alt motiv, decât că ambalarea unui prânz pentru serviciu este mai ieftin și mai sănătos decât să mănânci la burger king în fiecare zi. Găsiți un parc sau undeva plăcut să stați afară și să mâncați, astfel încât să nu vă simțiți prins în birou toată ziua.