De: jesse herriott

normală

Publicat: 06 iulie, 2013

O simplă plimbare zilnică către căsuța poștală ar putea fi o modalitate puternică de a rămâne sănătos - dacă o cuplați cu leagănul corespunzător al brațului. Spre deosebire de alte exerciții, simplitatea mersului în timp ce acordați atenție modului în care vă balansați brațele vă poate ajuta cu adevărat să tonificați acele zone necesare și să ardeți calorii. Cel mai important, acest exercițiu nu necesită să mergeți la o sală de gimnastică și îl puteți efectua după cum doriți.

Bazele oscilațiilor brațelor

Mersul uman implică crearea mișcării folosind membrele - atât picioarele, cât și brațele. Înțelegerea modului în care funcționează mersul tău în timpul unei simple plimbări îți poate scuti de necazul de a adăuga stres inutil altor părți ale corpului. Într-un studiu publicat în ediția din iulie 2009 a „Proceedings of the Royal Society Journal”, cercetătorii au descoperit că modificarea impulsului oscilației brațului poate oferi beneficii bunăstării fizice.

Balansarea naturală a brațului

Din punct de vedere fiziologic, corpul tău compensează ritmul sau ritmul în care mergi cu împingerea corectă a brațelor, creând un pas natural și confortabil. Mușchii din umeri se angajează activ în a vă ajuta să ajungeți la destinație, fără a aduce tensiune suplimentară altor părți ale corpului. Dacă crești ritmul în care mergi, oscilația brațului tău ar trebui să compenseze acel impuls crescut, legănându-te afară cu picioarele. Când piciorul drept pășește înainte, brațul stâng ar trebui să se deplaseze înapoi cu un impuls egal și aceeași regulă se aplică atunci când piciorul stâng se mișcă înainte și brațul drept se mișcă înapoi. Aceste leagănuri ale brațelor te ajută să te împingă înainte și să facă mersul mai ușor pe alte părți ale corpului. Prin aducerea la cunoștință a mersului, puteți folosi forțele complementare ale picioarelor și oscilațiilor brațului pentru a ajunge la destinație și a arde caloriile pentru a vă menține în formă.

Balansare incorectă a brațului

Deși mersul pe jos poate părea foarte simplu, dacă balansarea brațului nu este legată de împingerea picioarelor, s-ar putea să vă suprasolicitați sau chiar să răniți alte părți ale corpului. Potrivit Dr. Sokunthea Nau, un expert în kinetoterapie, erorile bio-mecanice la pasul tău, tulburările fiziologice și schemele de exerciții naturale contribuie la majoritatea leziunilor la mers sau la alergare. Când tehnica de oscilare a brațelor este dezactivată, riscați să adăugați mai mult stres altor părți ale corpului. Balansarea brațelor conferă corpului tău forța adecvată de care are nevoie pentru a te transporta la destinație și oferă, de asemenea, nucleului tău echilibrul adecvat de care are nevoie, prevenind oboseala.

Balansarea corectă a brațului

Într-un studiu publicat în numărul din ianuarie 2000 al „Journal of the American Podiatric Medical Association”, Dr. Howard Dananberg a sugerat că tehnica corectă de mers implică tranziția lină a miezului corpului din spatele piciorului care suportă greutatea în fața acestuia, adăugând în același timp oscilația brațului corespunzătoare. Odată ce brațele se leagănă împreună cu ritmul corpului inferior, leagănul brațului nu ar trebui să traverseze centrul corpului. Corpul tău este împărțit în jumătăți stânga și dreaptă printr-o linie imaginară numită plan saggital. Dacă leagănul brațului tău traversează acest spațiu din fața ta, adaugă stres la spatele tău, precum și la nucleul tău. Dacă utilizați moderarea, ați putea alterna oscilații normale ale brațului cu mișcări de oscilare a brațului pentru a vă oferi un antrenament total al corpului.