impact

de Michael Capria, D.C.

Amintirea sarcinii acestor mici „mesageri chimici” este importantă pentru că corpul tău trebuie să respecte toate poruncile lor! Leptina scade pofta de mâncare în timp ce Grelina crește pofta de mâncare!

LEPTINA:

Leptina, hormonul proteic, a fost descoperită pentru prima dată în 1994. Este produsă de celulele grase și semnalează creierului să vă spună când să încetați să mâncați. De asemenea, instruiește corpul să-și întoarcă metabolismul. Cu toate acestea, hormonii nu sunt perfecti, iar semnalele lor chimice se pot strică - provocând o multitudine de probleme. O condiție numită „rezistență la leptină” vă poate face să vă simțiți flămânzi tot timpul.

Alte condiții pot fi și cauza principală a rezistenței la leptină: deshidratare, consum excesiv de carbohidrați, depresie emoțională, stres și chiar indicii vizuale. Toate aceste lucruri vă pot modifica sensibilitatea creierului la leptină. Așa cum creierul are nevoie de gânduri bune pentru a se reîmprospăta, are nevoie de combustibil bun pentru putere și funcționare. Cantități excesive de cortizol (hormonul suprarenalian) pot provoca, de asemenea, rezistență la leptină. Deci, dacă sunteți frecvent stresați sau locuiți în permanență la sursa stresului, ați putea avea niveluri anormal de ridicate de cortizol care, la rândul lor, provoacă niveluri ridicate de leptină. Rezultatul? Rezistența la leptină și creșterea masei grase.

Iată veștile bune, aveți deja multe dintre instrumentele necesare pentru a crea o sensibilitate mai bună la leptină! Acționați cu acești pași:

GHRELIN:

Grelina face opusul leptinei. Este un hormon peptidic și ceea ce face, se spune în numele său. grrrrrr-elin! Stimulează pofta de mâncare! Un stomac gol provoacă secreția de grelină în timp ce stomacul întins (unul plin) îl oprește.

Deci, care este conexiunea grelină-obezitate? Este în creier. Consumul hedonic (mâncarea numai pentru plăcere) crește atât grelina, cât și un alt hormon numit endocannabinoid 2-arahidonoil-glicerol sau (2-AG). Împreună, acestea lucrează pentru a crește aportul de alimente și masa corporală. uh-oh! Deci, dacă mâncați în mod obișnuit în mod obișnuit, stomacul rămâne întins, iar realitatea dvs. „goală” și „plină” revine în creier la niveluri anormale. Pentru unii dintre noi, acest lucru are ca rezultat incapacitatea de a distinge între foamea reală și cea percepută! Cura poate implica o „încetare și renunțare” nedureroasă de 12 până la 24 de ore pentru stomac și nervul vag, astfel încât acestea să poată fi reprogramate și resetate. Deși postul este modalitatea naturală de a reseta programul metabolic al corpului, anumite condiții de sănătate pot determina că postul în timpul orelor de veghe nu este abordarea potrivită pentru dvs. Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe orice rutină de post. Cei mai mulți dintre noi primim un post de 12 ore peste noapte în timp ce dormim și apoi rupem postul mâncând Mic dejun. O igienă sănătoasă a somnului oprește și secreția de grelină. Și să nu-ți fie foame în timp ce încerci să dormi este un lucru foarte bun! Deci, dormiți! Cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte!

Atunci când sănătatea intestinelor se strică, nivelurile de leptină și grelină urmează exemplul. Amintiți-vă, grelina se oprește cu stomacul întins, dar tipurile de alimente cu care vă întindeți (sau le umpleți) sunt la fel de importante. Probioticele fac o mare diferență! O dietă bogată în alimente bogate în fibre este cel mai bun mod de a vă întinde sănătos stomacul.

ALIMENTE CU FIBRĂ RIDICATĂ *:
* Notă pentru cititorii noștri care urmează în prezent un meniu de pierdere în greutate MRC - în timp ce toate alimentele menționate mai jos sunt opțiuni bune pentru fibre, este posibil ca acestea să nu fie toate incluse în meniul de slăbire. Asigurați-vă că opțiunile bogate în fibre sunt adaptate planurilor, consultându-vă meniul sau un specialist în pierderea în greutate.

Fructe: Mere (asigurați-vă că mâncați coaja), banane, portocale, căpșuni (toate au în jur de 3 până la 4 grame de fibre). Zmeura câștigă cursa fibrelor cu 8 grame pe ceașcă. Fructele exotice sunt, de asemenea, surse bune de fibre: un mango are 5 grame, un kaki are 6, iar o cană de guava are aproximativ 9.

Legume: În general, cu cât culoarea este mai închisă, cu atât este mai mare conținutul de fibre. Sfecla și broccoli sunt bogate în fibre. Verzile și bietul elvețian au 4 grame de fibre pe cană. Anghinarea este printre cele mai bogate legume în fibre, la 10 grame pentru una de dimensiuni medii. Cartofii (roșu, roșu și dulce) au cel puțin 3 grame de fibre într-un spud de dimensiuni medii (dacă mănânci pielea și toate).

Produse uscate și conservate: Stocați-vă cu fasole. Fasolea albă și marină este cea mai bogată în fibre, dar toate fasolea este ambalată în fibre. Oricare dintre acestea este o alegere bună pentru coșul dvs. de cumpărături: garbanzo, rinichi, lima sau pinto. Prepară supe și chilisuri minunate și sunt un plus aromat pentru salate. Fasolea are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine, deci, dacă reduceți carnea roșie, acestea sunt un înlocuitor sănătos și plin de viață. Includeți alte leguminoase: mazărea, soia (edamame) și lintea sunt, de asemenea, bogate în fibre.

Pâine și boabe: Majoritatea cerealelor au cel puțin un conținut de fibre, dar nu toate sunt create egale în ceea ce privește valoarea nutrițională. Verificați etichetele cerealelor și căutați-le pe cele cu 5 sau mai multe grame pe porție. Pâinea integrală este și ea grozavă. Încercați șapte cereale, secară întunecată, grâu crăpat și pumpernickel. Deoarece orezul alb nu oferă prea multe nutriții, căutați înlocuitori gustoși precum grâul bulgur, orezul brun, orezul sălbatic și orzul!

Coridorul cu gustări: Nucile și semințele sunt atât de bune! O uncie de semințe de floarea-soarelui sau de dovleac, fistic sau migdale vă oferă cel puțin 3 grame de fibre. De asemenea, sunt bogate în calorii grase; deci asigurați-vă că faceți un drum lung.

Probiotice: Am menționat pe scurt probioticele, care este treaba lor? Sună grosolan, dar este adevărat; cu toții avem aproximativ cinci kilograme de bacterii intestinale. Acești microbi ne conduc de fapt alegerile alimentare prin semnalele pe care le trimit creierului nostru. Când vă hrăniți bacteriile intestinale, creșterea lor este încurajată și, la rândul lor, vă ajută să vă mențineți sănătoși. Sistemul dvs. imunitar este totul în ceea ce privește capacitatea dvs. de a îndepărta boala, așa că obțineți probioticele necesare și sistemul imunitar va beneficia! Dacă sunteți puțin ciudat când vine vorba de legume și nu ați încercat deja băutura MRC „Super Fruit and Veggie”, ce așteptați? Are un gust minunat și vă oferă probioticele sănătoase de care doresc și de care are nevoie intestinul!

Acum că aveți 4-1-1 pe leptină și grelină, este timpul să luați măsuri! Vrem să facem parte din acest plan. Așadar, dacă sunteți pe piață pentru pierderea în greutate sau doriți doar să aflați mai multe despre nutriția sănătoasă, vrem să facem parte și din această călătorie! Iată pentru tine și sănătatea ta!