Obosit de acea anvelopă de rezervă?
Dietele cu conținut scăzut de calorii funcționează, dar pot fi dificil de urmat. O abordare mult mai simplă a pierderii în greutate ar putea fi doar oprirea consumului zilnic.
Se numește post alternativ de zi (ADF). Așa cum sugerează și numele, te înfometezi postind într-o zi și apoi sărbătorești următoarea, iar apoi repeti acel model din nou și din nou.
Într-un studiu de o lună cu dieta ADF, voluntarii din studiu au pierdut mai mult de șapte kilograme.
Această pierdere în greutate s-a produs chiar dacă persoanele care urmează dieta ADF au mâncat cu aproximativ 30% mai mult în zilele în care li s-a permis să mănânce decât ar face în mod normal. Chiar și cu acea hrană suplimentară în zilele de sărbătoare, voluntarii studiului au consumat în continuare mai puține calorii în general din cauza zilelor lor de post, au explicat cercetătorii.
„Acesta este un regim ușor - fără calcularea caloriilor - și conformitatea a fost foarte mare”, a declarat autorul principal al studiului, Frank Madeo, profesor de biologie moleculară la Universitatea Karl-Franzens din Graz, din Austria.
Madeo a spus că cercetătorii nu au studiat modul în care dieta ADF s-ar putea compara cu alte tipuri de diete intermitente de post sau cu o dietă mai tipică cu conținut scăzut de calorii. El a spus că studiul ADF nu pare să aibă niciun impact asupra sistemului imunitar (cel puțin în acest studiu pe termen scurt), dar că dietele care se bazează pur și simplu pe un aport caloric mai mic pot diminua funcția sistemului imunitar.
De ce funcționează postul intermitent?
"Motivul s-ar putea datora biologiei evolutive", a sugerat Madeo. "Fiziologia noastră este familiarizată cu perioadele de foame urmate de excesele alimentare." El a spus că doar în istoria recentă oamenii au avut o cantitate atât de mare de alimente încât trebuie să restricționeze caloriile pentru a menține greutatea.
Dietele intermitente de post au atras multă atenție în ultimii ani. O serie de vedete, precum Beyonce și Jimmy Kimmel, se zvonește că folosesc postul intermitent pentru a slăbi.
- Jocul Schimbarea planului de slăbire care funcționează de fapt! Plan PS 1000
- Cea mai bună pastilă dietetică pentru dieta de slăbit rapid în zona de slăbire, Pitt County Wildlife Club
- Cea mai bună strategie de antrenament biceps pentru hipertrofie Plan de dietă macro pentru slăbire rapidă • IIFYM •
- Drogurile pentru pierderea în greutate Antrenamente dietetice rapide și furioase pentru a deveni slăbiți
- Dieta pentru slăbit; Grăsime și sărbătoare; Strategia poate ajuta la pierderea de grăsimi suplimentare - NDTV Food