Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri și alte tehnologii pentru a ne ajuta să înțelegem modul în care cititorii folosesc site-ul nostru web și pentru a livra conținut și publicitate relevante. Faceți clic pe „Acceptați” pentru a consimți la utilizarea acestei tehnologii și la prelucrarea datelor dvs. personale în aceste scopuri. Mai multe informații sunt disponibile în notificarea noastră privind cookie-urile. Dacă nu sunteți de acord, faceți clic pentru a vă gestiona opțiunile.

încercați

Alegerea acceptării cookie-urilor de la partenerul nostru publicitar Google vă va permite să primiți publicitate personalizată. Dacă alegeți să refuzați, publicitatea pusă la dispoziție pe întreg site-ul nu va fi adaptată dvs. Pentru mai multe informații, vă rugăm să citiți aici notificarea privind cookie-urile .

Urmează-ne:

Conectați-vă cu Evening Standard

Saltul cu coarda vă poate ajuta să ardeți peste 1.000 de calorii pe oră

să te amesteci pentru a-ți amesteca antrenamentul la domiciliu cu ceva pe care îl poți condensa în mai puțin de 30 de minute, să arzi mai multe calorii decât canotajul și să te bucuri în aer liber? Sărit este răspunsul tău.

Beneficiile săriturilor obișnuite sunt abundente, explică David Hunt, fondatorul mărcii de corzi sărituri ponderate, Crossrope. Acestea includ fitness cardio îmbunătățit. „Saltul cu frânghia vă poate crește ritmul cardiac de două până la trei ori mai repede decât alte exerciții”, spune el,

De asemenea, are un impact redus și veți arde mai multe calorii decât canotajul, mersul cu bicicleta sau joggingul. „Cercetările efectuate de Institutul Național de Sănătate al SUA au arătat că săritura cu frânghia vă poate ajuta să ardeți peste 1.000 de calorii pe oră”, adaugă el.

Între timp, îți va ascuți mintea și te va face mai alert mental. „Saltul de frânghie ajută la dezvoltarea emisferelor stângi și drepte ale creierului, ceea ce sporește conștientizarea spațială, îmbunătățește abilitățile de citire și mărește memoria”, spune Hunt.

Suna bine? Dacă sunteți serios în privința intrării în ritm, Hunt vă recomandă să începeți o coardă ponderată, deoarece poate face mai ușor de învățat.

„A învăța cum să sari frânghia poate fi frustrant dacă folosești o frânghie ieftină și din plastic. Asta pentru că există foarte puține feedback-uri din frânghie, ceea ce face dificil să știi când să-ți cronometrezi salturile. O frânghie puțin mai grea - ca 0,5 kg Get Lean Jump Rope - încetinește rotația și oferă doar feedback suficient pentru a vă ajuta să obțineți senzația de care aveți nevoie pentru ca frânghia să vă cronometreze salturile mai bine. "

Alte beneficii ale utilizării unei frânghii ponderate includ o mai mare activare musculară. „Prin adăugarea de greutate la coarda de sărit, angajezi mai multe grupuri musculare la fiecare rotație. Cu cât coarda este mai grea, cu atât este mai mare rezistența, ceea ce înseamnă că, cu frânghii ponderate, poți lucra la rezistența miezului, a forței superioare a corpului și a rezistenței la aderență în același antrenament. . "

Saltul rapid este cel mai bun? Ca și în cazul oricărei forme de cardio, dacă doriți să ardeți grăsimi, faceți-o la intensități mai mari în rafale mai scurte este cel mai bun pariu. Hunt recomandă între două și patru sesiuni HIIT (cu o durată de 15-25 minute) pe săptămână. Între timp, dacă rezistența este scopul final, el sugerează două sau trei sesiuni mai lungi de sărituri (între 30-45 de minute) cu un amestec de intensități.

În plus față de produsele sale, Crossrope are și o aplicație care oferă clienților acces la sute de antrenamente legate de sărituri, cuprinse între 15 și 30 de minute. Aici a împărtășit două antrenamente simple pentru începători pentru a vă ajuta să mergeți.

Antrenament 1: Circuit (repetați de 4 ori)

În acest antrenament, va trebui să parcurgeți circuitul de patru ori, odihnindu-vă timp de două minute între fiecare set. Pentru sesiunile de sărituri în stil liber, alegeți-vă propriile abilități de coardă de sărituri sau respectați salturile de bază.

Simțiți-vă liber să vă amestecați intensitatea săriturilor. Dacă aveți nevoie de odihnă suplimentară, utilizați una dintre sesiunile de scânduri pentru a vă recupera. Dacă aveți probleme în a ține o scândură obișnuită timp de 30 de secunde, utilizați o versiune modificată (ridicată sau în genunchi).

  • Salt de 60 de secunde liber
  • 30 de secunde alpiniști
  • Salt de 60 de secunde liber
  • Scânduri de 30 de secunde
  • 120 de secunde de odihnă

Antrenamentul 2: Tabata

În acest antrenament de 12 minute, va trebui să finalizați trei tabata. Tabata este un protocol simplu de antrenament pe intervale care constă din 20 de secunde de exercițiu de intensitate mare (efort maxim) + 10 secunde de odihnă x 8 runde.

Un tabata = 4 minute. Setați temporizatorul în modul tabata (20 de secunde pornit, 10 secunde oprit). Pentru cele mai bune rezultate, mergeți cât de mult puteți în timpul sesiunilor de lucru de 20 de secunde.

Tabata 1 (repetați de 8 ori):

  • 20 de secunde salt alternativ de picior
  • 10 secunde de odihnă

Tabata 2 (repetați de 8 ori):

  • 20 de secunde alpiniști
  • 10 secunde de odihnă

Tabata 3 (se repetă de 8 ori):