Cum se poate preveni supraîncălzirea corpului în timpul exercițiilor fizice

pericolele

Ți-ai zguduit antrenamentul cardio și transpiri din cap până în picioare. Acum vrei să transpiri mai mult într-o saună? Unii oameni jură efectele terapeutice ale unei saune fierbinți. Căldura poate ameliora mușchii dureroși și durerile articulațiilor. Persoanele cu dificultăți de respirație pot obține, de asemenea, o ușurare în saună. Există totuși pericole de care ar trebui să fii conștient. Consultați-vă medicul pentru o verificare completă și discutați despre riscurile și beneficiile saunelor după antrenament.

Deshidratare

Transpirați deja dintr-un exercițiu cardio viguros, așa că aveți grijă când vine vorba să transpirați mai mult. Trebuie să rămâi hidratat. Puteți pierde multă apă în timpul unui antrenament urmat de o baie de saună fierbinte. Veți pierde săruri și alte minerale și prin transpirație. Beți apă înainte, în timpul și după exerciții și asigurați-vă că beți puțină apă înainte și după saună. Dacă nu vă place „gustul” apei, puteți bea ape aromate sau băuturi sportive dacă apa simplă nu vă gâdilă papilele gustative. Potrivit MayoClinic.com, puteți pierde până la 30 de grame de lichide transpirând în fiecare minut sau aproape 1 halbă de apă la fiecare 15 minute. Nu lăsați deshidratarea să vă ruineze experiența în saună; fiți conștienți de semnele de deshidratare, cum ar fi senzația de amețeală, sete excesivă și bătăi rapide ale inimii.

Temperatura corporală ridicată

Știți cât de fierbinte vă puteți încălzi în timpul cardio. Fața ta se poate înroși și vei transpira puternic în timpul și după un antrenament cardio viguros. Dacă săriți într-o saună fierbinte imediat după antrenament, riscați să vă ridicați temperatura corpului la un nivel nesigur. Temperatura ridicată dintr-o saună vă poate crește temperatura corpului până când vă simțiți amețit, greață și obosit. Puteți suferi un accident vascular cerebral de căldură sau chiar un atac de cord dacă temperatura corpului dumneavoastră devine prea mare. Răcoriți-vă după un antrenament cardio înainte de a intra într-o saună fierbinte.

Tensiune arterială crescută

În timpul și după exerciții, inima bătută și vasele de sânge dilatate vă cresc tensiunea arterială. Tensiunea arterială va crește puțin în timpul exercițiilor fizice oricum, dar căldura saunei vă poate crește și mai mult presiunea. Dacă aveți tensiune arterială crescută, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face mișcare sau de a folosi o saună, indiferent dacă luați sau nu medicamente. Numai medicul dumneavoastră vă poate spune dacă trebuie să evitați o saună din cauza tensiunii arteriale crescute.

Precauții

Saunele sunt, în general, sigure, cu condiția să respectați regulile, în special limitarea timpului și să acordați atenție la ceea ce vă spune corpul. Evitați saunele dacă aveți boli de inimă, hipertensiune arterială necontrolată, insuficiență cardiacă sau bătăi cardiace anormale. Nu este o idee bună să beți câteva cocktailuri cu fetele înainte de a intra în saună. Alcoolul și unele medicamente vă pot împiedica transpirația corpului, ceea ce vă poate determina supraîncălzirea. Nu stați în saună mai mult de 15 până la 20 de minute și răcoriți treptat după aceea. Nu uitați să beți apă și să stați în afara saunei dacă sunteți bolnav. Dacă începeți să vă simțiți rău în timpul băii de saună, părăsiți sauna și răcoriți-vă treptat.

Mai multe articole

Cât de mult potasiu ar trebui consumat pe zi? →

Prevenirea unui corp de supraîncălzire în timpul exercițiului →