eeworarduneewor

Membru nou

Și știu că acestea sunt lucruri ușor diferite, dar se pare că Chad Waterbury folosește foarte mult principiile dietei războinice. Există însă contradicții științifice și informaționale confuze.

dieta

În cartea WD, se spune că e mai bine să mănânci o masă de recuperare imediat după antrenament, din cauza sintezei proteinelor și pentru alimentarea magazinelor.

Dar într-un interviu cu Ori Hofmekler din primul articol, menționat mai sus, el spune că carbohidrații după antrenament nu sunt necesari, dar în carte și în dieta din Chad Waterbury pentru creșterea musculară, aceștia folosesc carbohidrați cu IG scăzut imediat după antrenament.

De asemenea, există un alt articol (Aici despre națiunea T) care nu are nimic de-a face cu dieta războinicului, dar explorează nutriția post-antrenament care contrazice și mai mult această ipoteză.

Ce părere aveți despre nutriția după antrenament? oamenii din dieta războinicului și cei care nu.

RCKettlebell

Membru nou

Se pare că îmi amintesc cercetările care arată o creștere a hormonului de creștere și a testosteronului (la bărbați) dacă amânați masa după antrenament. Care sunt ambele de dorit.

Brad Pilon de la Eat-stop-eat fame crede că este un mit despre chestiunea nutriției post antrenament. Cred că gândirea lui Brads a fost că corpul tău a îmbunătățit sensibilitatea/absorbția prin faptul că nu mănâncă imediat, adică a acumulat un fel de cerere latentă de proteine. Și, de fapt, nu a existat nicio diferență în masa musculară, indiferent dacă ați mâncat imediat sau l-ați lăsat o vreme.
Iată câteva dintre blogurile sale:
Proteina îndrăznește după antrenament | „Eat Blog Eat” al lui Brad Pilon
Mai multă proteină, mai mult mușchi? | „Eat Blog Eat” al lui Brad Pilon

Experiența mea este de două ori. În primul rând, este mai ușor antrenamentul postit. În al doilea rând, continuarea postului ulterior nu a avut efecte negative asupra recuperării sau masei musculare și, de fapt, pare să ardă mai multe grăsimi (efectul hormonului de creștere poate).

Moise Correa

Membru nou

Wolfeye

Interzis

Un lucru pe care trebuie să-l spun este că un lucru bun este să nu te „mângâie” după un antrenament, nu doar să te așezi imediat sau să te culci. Nu pare să aibă un efect bun atunci când lucrurile s-au aliniat așa la mine.

În ceea ce privește dieta războinicului, am făcut-o și încă încerc să- funcționează bine. Aș spune că nu trebuie să mănânci cu adevărat imediat după un antrenament și probabil că nu ar trebui să faci un lucru imediat din el, oricum (generarea unui model de mâncare imediat după efort ar putea fi o problemă dacă trebuie să faci eforturi ieșiți în lumea obișnuită - s-ar putea să nu aveți o masă disponibilă imediat după aceea și ar putea provoca un pic mai multă greutate decât aveți deja).

O problemă majoră este că bărbații care fac exerciții pentru dimensiune/formă/definiție/orice ar putea intra în conflict cu ceea ce funcționează bine pentru funcționarea corporală. Dieta, pentru instnace, poate genera o cantitate mare, precum și vă poate înșuruba circulația. Poate un exces de acest lucru sau scăparea de echilibru, poate un lucru împiedică altul să absoarbă sau lasă altceva să absoarbă prea mult. M-aș îndrepta spre performanță funcțională și apoi arăt cum arăți (probabil că oricum nu va fi slabă).

eeworarduneewor

Membru nou

Presupun că tocmai m-am confuzat că Ori s-a contrazis foarte mult . ca aici Defense Nutrition - Warrior Diet - THE TOP TEN DIET FALLACIES (derulați puțin până la Timpul meselor. El recomandă să consumați 30g de proteine ​​în 30 de minute de antrenament. Care contrazice în mod evident celelalte lucruri pe care le-a spus.

De asemenea, un alt lucru care mă încurcă este fereastra de supraalimentare și supraalimentare.

El spune că nu sunt 16-18 ore, inclusiv dormiți 16-18 ore PLUS somn . dar asta înseamnă mai mult de 24 de ore, deci nu ar fi un post constant?

Wolfeye

Interzis

Doar dacă vă dați seama că sunt 8 ore de somn adăugate la 18 ore de veghe. Cred că se presupune că somnul tău ar fi mai scurt în acel moment. Oricum ar fi, nu cred că oamenii au nevoie de fapt de 8 ore, cu atât mai puțin de 10.

Cred că o mare parte din asta are legătură cu calitatea somnului pe care îl primești. Dorm mult mai bine în pădure (și este în mai puțin timp). Chiar dacă doar închid televizorul T.V. înainte să mă culc, observ o diferență.

Exercițiul pare să aibă legătură cu asta. Poate că a fi într-o stare mai bună permite un proces de recuperare mai eficient în timpul somnului? Poate că nu este atât de uzat în primul rând? Ceva de-a face cu substanțele chimice cerebrale care se echilibrează sau se produc mai bine?

Cred că are ceva de-a face cu primele două, dar am observat că stilul de viață pe care îl conduc unii oameni este puțin descurajat (ca să nu spun că este de alegerea lor, dar există o grămadă de lucruri care cauzează probleme și cu atât mai mult cu atât efectul cumulativ va fi mai rău). Alimentele și apa care sunt practic contaminate și sunt în cantități mai mari decât ar fi o idee bună oricum, o sarcină de muncă preponderentă, probabil că electronica are un efect din cauza omniprezentului de utilizare (frecvențe și radiații, poate alte lucruri).

Stresul constant din diverse surse este un alt lucru. A fi suprasolicitat ca un singur lucru, dar acea muncă nu te duce nicăieri, orice cauți să fii tăiat de sub tine, îmbutelierea constantă a lucrurilor din cauza corectitudinii politice sau imposibilitatea de a purta mai mult decât o conversație la nivel de suprafață (o mare parte din motivele pentru care oamenii se prind, de altfel). Un alt punct major este că lucrurile agresive vizează dvs. sau copiii dvs. (sau amenințarea cu aceasta). Știu că este un pic cam descurcat, dar cred că merită să elaborăm unele lucruri în loc să folosim doar „stresul” ca cuvânt buzz.

Aș adăuga, de asemenea, să aveți în mod constant pași suplimentari pentru a face orice în loc să faceți acest lucru (aveți întotdeauna nevoie de permisiune/certificare/licențe/etc.). Având timp și fonduri sunt puțin „poate” și tind să depindă de altcineva care acordă aceste lucruri. Un alt lucru care devine un pic psihologic este aprobarea: poate asta înseamnă doar că nu este văzut ca o nebunie, dar poate fi, de asemenea, ca cineva să se uite doar la ceea ce faci, să nu vrei să o faci singur și să te simți împins în jurul valorii de viciu. Măresc viața altcuiva ca o mașină pe care ar putea să vrea sau nu să conducă.