Echilibrul dintre muncă și viață este o combinație care ne poate împinge nivelul de stres până aproape de punctul de rupere! În timp ce mulți dintre noi care suferă de stres pot identifica principalele cauze, deseori nu reușim să-l gestionăm și să punem în aplicare măsuri care să îi reducă povara. Stresul poate evolua în probleme grave, cum ar fi depresia, retragerea socială și starea de sănătate, motiv pentru care gestionarea și prevenirea acesteia este atât de importantă. În acest articol vreau să vorbesc despre modul în care dietele noastre pot fi atât o cauză, cât și un remediu pentru stres.

Dietele noastre ne afectează sănătatea în multe feluri, fără ca noi chiar să ne dăm seama și anumite trăsături pot duce în mod colectiv la probleme precum oboseala și oboseala, care afectează modul în care funcționăm și, în cele din urmă, provoacă stres. Un prim exemplu în acest sens este consumul de cofeină, pe care mulți oameni îl consumă excesiv prin cafea și băuturi răcoritoare pentru a face față oboselii și scăderii nivelurilor de energie. Cu toate acestea, acesta este un ciclu vicios, deoarece excesul de cofeină poate duce la un somn slab și, prin urmare, este motivul pentru care suferim de oboseală și nu mai vorbim de celelalte efecte secundare potențiale ale consumului excesiv, cum ar fi anxietatea, neliniștea., dureri de stomac și palpări ale inimii. În schimb, oboseala și oboseala ar putea fi rezultatul faptului că nu primim suficient fier sau vitamina B-12 prin ceea ce mâncăm. În aceste condiții, modificarea dietei noastre pentru a include surse bogate din acești nutrienți va ajuta la gestionarea problemei și ne va face să ne simțim sănătoși, fericiți și mult mai puțin stresați.!

Acestea sunt doar două scenarii și există diferite alte moduri în care dieta și stresul se afectează reciproc, de exemplu stresul și anxietatea experimentate în viața personală a cuiva pot avea un impact asupra poftei de mâncare și pot duce la un consum slab, pierderea în greutate și boală (gândiți-vă la cât de des se urmează o perioadă de stres și nu ne îngrijim în mod corespunzător). Spre deosebire încă o dată, o dietă care include o mulțime de alimente procesate și convenabile poate duce la creșterea în greutate care poate provoca stres prin nefericire față de imaginea corpului și anxietate în jurul riscurilor asociate sănătății.

ESTE NIVELURILE ȘI DIETEA DUMNEAVOASTRĂ O PROBLEMĂ?

stres
Ca dietetician independent care lucrează în Canary Wharf și în oraș, văd un număr mare de clienți care suferă de stres și, deși cauza principală este deseori atribuită muncii, mulți nu reușesc să realizeze legătura dintre dietă, sănătate și stres.
Mulți raportează probleme similare care pot fi legate de dietă și stres, cum ar fi niveluri scăzute de energie, dificultăți de concentrare, moduri slabe de somn, mișcări neregulate ale intestinului și diverse alte probleme. La evaluarea dietei lor, găsesc adesea aspecte semnificative care pot fi îmbunătățite, cum ar fi aportul de fibre, de care majoritatea Regatului Unit nu reușesc să mănânce suficient și, prin urmare, alimente precum fructe, legume, cereale integrale, semințe și nuci pot ajuta la creșterea acestor niveluri . Acest lucru va oferi o listă lungă de beneficii pentru sănătate, cum ar fi ajutarea la controlul nivelului zahărului din sânge, reducerea colesterolului, îmbunătățirea sănătății intestinului, a mișcărilor intestinale și a imunității și a pierderii în greutate.

Mulți muncitori din oraș se luptă pentru timp și, prin urmare, nu au prea multe opțiuni decât să cumpere alimente din mers, ceea ce duce adesea la alimente cu un conținut periculos de bogat în zahăr și grăsimi saturate. Totuși, acest lucru nu trebuie să fie cazul, iar cu o anumită educație și îndrumare, clienții încep să înțeleagă ce alimente trebuie să aibă grijă atunci când cumpără un prânz sau o cină sănătoși și ce alimente trebuie consumate cu moderare pentru a evita excesul de răsfăț. Folosesc expresia „excesiv” și acest lucru este important, deoarece satisfacerea ocazională poate fi un lucru bun - dietele noastre ar trebui să ne ofere totuși plăcere! În calitate de dietetician, pledez pentru toate alimentele (în limita rațiunii) și nu este necesar să le selectez pe anumite, decât dacă este indicat de o afecțiune medicală. Atunci când sunt consumate cu moderație, toate alimentele pot aduce o contribuție sănătoasă la ceea ce mâncăm și a avea o „răsfățare” ocazională ne va ajuta să ne asigurăm că dietele noastre ne oferă plăcere, în loc să fim o rutină restrictivă și repetitivă care duce la nefericire. Important este că echilibrul este potrivit pentru dvs. ca individ și dieta este una care poate fi menținută pe termen lung pentru a vă menține atât sănătos fizic cât și mental!

Efectuarea de schimbări pozitive

Gestionarea dietei în funcție de stilul de viață și de nevoile individuale este un mare pas către reducerea stresului și evitarea unora dintre consecințele negative discutate. Combinația de stiluri de viață ocupate și disponibilitatea unor alimente convenabile la prețuri reduse sunt de multe ori de vină atunci când ne aflăm suferind, totuși nu este niciodată prea târziu să facem o schimbare pozitivă care să aducă diverse beneficii pentru sănătatea și bunăstarea dvs.

Fiecare dintre noi suntem diferiți și, pentru a face aceste schimbări, este posibil să fie nevoie de sprijin cu educația nutrițională, planificarea meselor, idei de gătit sau pur și simplu motivația pentru implementarea și menținerea unui plan. Oricare ar fi tipul de asistență de care aveți nevoie cu modificări ale dietei și stilului de viață, este întotdeauna recomandat să solicitați acest lucru de la un profesionist calificat, cum ar fi un dietetician înregistrat sau un nutriționist acreditat.

La noile noastre clinici de osteopatie corporală din City și Canary Wharf oferim un pachet de alimentație sănătoasă și stil de viață conceput pentru a sprijini clienții în atingerea obiectivelor lor individuale. Include o evaluare nutrițională inițială, precum și trei sesiuni de urmărire care pot fi distribuite pe mai multe săptămâni sau luni (în funcție de ceea ce vi se potrivește) cu asistență prin e-mail în afara timpului clinicii pentru a vă sprijini cu planul dvs. individualizat. Interesat? Aruncați o privire online la site-ul nostru newbodyosteo.wpengine.com, unde vă puteți rezerva pentru o consultație sau nu ezitați să mă contactați prin e-mail [email protected] pentru a discuta despre opțiunile dvs.

Autor: Robbie Green RD, MSc, dietetician înregistrat și nutriționist sportiv