ifbb

Urăsc dieta. Nici măcar nu-mi place cuvântul. Poate pentru că m-am supus la peste 30 de diete care mă pregătesc să concurez la concursuri de culturism în ultimii 23 de ani. S-ar putea să credeți că sunteți inteligent atunci când vine vorba de manipularea compoziției corpului, dar corpul dvs. este mai inteligent. Este rapid să vă prindeți planul și să progresați în scurtcircuit prin schimbări hormonale. Crești efortul și acesta îți reglează metabolismul. Mergeti invariabil pe coarda de coarda pentru a convinge corpul sa arda grasimile fara sa le sperie si sa o faca sa o tina. Acesta este jocul pe care l-am planificat de nenumărate ori căutând condiții nebunești pentru a-l afișa pe scenă. Cred că urăști și tu dieta.

Iată veștile bune. Majoritatea băieților doresc să aibă un aspect atletic slab fără glute mărunțite care au devenit green fees pentru etapa IFBB pro. Deși glutele rupte s-ar putea să nu fie obiectivul dvs. sau în lățimea de bandă a disciplinei, nu aveți nevoie de ele pentru a obține o compoziție corporală de invidiat. Prin urmare, îmi retrag Dieta din săptămâna a 6-a ca exemplu practic al exact ceea ce am mâncat în a șasea săptămână înainte de a intra în etapa concursului. De ce este important pentru tine? Pentru că se îndreaptă până la viața asta de rahat și urăsc pragul de dietă fără să trec peste margine. Este baza perfectă din care să construiești un plan de viață pentru a te slăbi și a-l menține - nu o dietă.

Ziua Începe

Alarma se declanșează la 4 dimineața, dar de obicei sunt treaz deja. Arunc niște haine de antrenament ușoare, scot BCAA-uri, îmi iau sticla Nalgene plină cu Biotest Mag-10, prosop și flip-flops și ies pe ușă. Prima oprire este Gold’s Gym pentru viței, abdomene și 10 minute de Tabata pe o bicicletă culcată înainte de a trece la flip-flops și a merge la Be One Yoga Studio pentru o oră de Hot Hatha. Așadar, primele câteva ore ale zilei mele includ BCAA și 2 porții de Mag-10.

Proteine ​​- 40g/Glucide - 22g/Grăsimi - 0g

Mic dejun

Transpirat și flămând după un scurt antrenament și o sesiune de yoga de o oră, acesta este micul meu dejun tipic gătit cu ulei de cocos într-o tigaie:

  • ½ ceapă mare feliată
  • O mână mare de varză pentru copii
  • Kimchi nappa albă a lui Choi
  • 3 fâșii de slănină de curcan
  • 1 ceașcă de albușuri (bine să includeți câteva ouă întregi păscute, organice)

Proteine ​​- 45g/Glucide - 15g/Grăsimi - 14g

Shake proteic

De obicei consum un shake de proteine ​​la locul de muncă între orele 10-11, care este un amestec personalizat pe care îl creez prin True Nutrition constând din 50% albușuri de ouă, 30% proteine ​​din zer din Noua Zeelandă hrănite cu iarbă, 10% MCT și 10% fibre de coajă de psyllium.

Proteine ​​- 40g/Glucide - 6g/Grăsimi - 3g

Masa de pranz

Îmi place pur și simplu zimbrii și gătesc până la trei kilograme de duminică pentru cele cinci prânzuri de luni până vineri. Îl clătesc pentru a reduce conținutul de grăsime, dar probabil că nu este necesar pentru dvs. Am adăugat, de asemenea, boia afumată, pudră de cayenne, condimente chipotle și sare de mare. Am ambalat cinci recipiente și în fiecare dimineață a săptămânii apuc unul, adăugând 1 cană de varză murată crudă, fermentată.

  • 9.6oz zimbru măcinat
  • 1 cană Britts Caraway Kraut

Proteine ​​- 55g/Glucide - 5g/Grăsimi - 5g

Shake proteic

Consum un al doilea shake de proteine ​​la locul de muncă între 3: 30-4p PM, care este același amestec personalizat constând din 50% albușuri, 30% proteine ​​din zer din Noua Zeelandă hrănite cu iarbă, 10% MCT și 10% fibre de coajă de psyllium.

Proteine ​​- 40g/Glucide - 6g/Grăsimi - 3g

Intra-antrenament

Aceasta este cea mai importantă nutriție a întregii zile: biotestul plasmatic. Nu pot sublinia suficient acest lucru. Dacă nu folosești ceva, orice, pre/intra-antrenament, pierzi o oportunitate masivă de a te dezvolta și de a-ți reveni. Am încercat aproape fiecare produs de pe piață și nimic nu se compară cu Plasma. În afara sezonului, voi consuma până la patru porții pre/intra-antrenament în zilele mele principale de antrenament pentru picioare, dar până la șase săptămâni înainte de concurs se învârte, alocarea mea se reduce cu greutate la două porții.

Proteine ​​- 30g/Glucide - 76g/Grăsimi - 0g

Masa de seara

Am două mese la cină, așa că le voi împărtăși fiecare pentru a oferi două opțiuni diferite. Primul este foarte rapid, deoarece ambele articole congelate sunt gata în 3-4 minute la cuptorul cu microunde.

Opțiunea 1

  • 1,5 căni fasole verde
  • 7 oz pastă de curcan de la Elite Lifestyle Cuisine („Flex Burger”)
  • O mână de migdale (Trader Joe's)

Proteine ​​- 55g/Glucide - 20g/Grăsimi - 40g

Opțiunea 2

Deseori cea mai grea parte a dietei mele este noaptea în timpul mesei. Cel mai rău este să te trezești noaptea senzația de foame. Partea interesantă a Opțiunii 2 este amidonul rezistent la digestie din fidea Miracle, care servește și ca un excelent prebiotic.

  • 1/2 lingura de ulei de cocos
  • 1/2 ceașcă de conopidă îmbogățită de la Trader Joe's
  • 1 pachet de fidea Miracle Rice
  • 7 oz pastă de curcan de la Elite Lifestyle Cuisine („Flex Burger”)
  • 1/2 cană de legume murate fermentate de Pickled Planet (jalapenos, ceapă, morcov, ridichi daikon)
  • 2 kale italiene cu frunze mari
  • Presară piper Cayenne
  • Presărați semințe de susan
  • Sare de mare (Sarea reală a lui Redmond)

Proteine ​​- 55g/Glucide - 10g (6 fibre)/Grăsimi - 7g

Concluzie

Speranța mea în a-mi dezvălui dieta la șase săptămâni dintr-o competiție IFBB Pro 212 este să vă ofer o bază pe care să construiți un plan de alimentație sensibil prin care să obțineți abs durabile fără ca suferința să suporte glute mărunțite. Modificați proteinele, carbohidrații și grăsimile pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. Iată numerele din linia de jos pe baza celor menționate anterior:

Inclusiv cina cu opțiunea 1

Proteine ​​- 305g/Glucide - 150g/Grăsimi - 65g/Calorii totale - 2.405

Inclusiv cina cu opțiunea 2

Proteine ​​- 305g/Glucide - 140g/Grăsimi - 32g/Calorii totale - 2.068

Tipul bonusului: Am descoperit recent că corpul meu este intolerant la cofeină, care este o problemă majoră în timpul dietei. O ceașcă de cafea ocazională dacă nu este îndulcită sau cu stevia adăugată este utilă. Mă confrunt cu Brain Candy fără cofeină de la Biotest, precum și cu o băutură ocazională Kevita Tonic (Kombucha fermentată).