Pierderea în greutate este una dintre cele mai comune rezoluții de Anul Nou pe care oamenii le fac în fiecare an. Cel mai bun mod de a slăbi, desigur, este prin dieta și exercițiile fizice. Dar, cu atâtea diete diferite care plutesc în jur, cum o alegi pe cea potrivită? Utilizați acest lucru ca ghid pentru a naviga în unele dintre cele mai populare diete moderne în timp ce ne îndreptăm spre noul an.

demistificat

Dietă Paleo

Ideea principală din spatele dietei paleo este de a mânca alimente pe care oamenii au fost intenționați să le mănânce împărtășind aceeași dietă cu strămoșii noștri paleolitici de vânătoare-culegătoare. Este, de asemenea, denumită în mod obișnuit Dieta Caveman sau Dieta Stone.

Dieta Paleo este o dietă bogată în proteine ​​și bogată în fibre, care se concentrează pe consumul de carne slabă, pește, fructe și legume. A fi departe de orice alimente procesate este o necesitate. Întrucât agricultura nu a fost încă inventată, respectarea unei diete paleo înseamnă evitarea și a tuturor produselor lactate și a cerealelor.

Ceea ce îi place cu adevărat oamenilor la această dietă este că efortul relativ scăzut este menținut. Nu există nici un număr de calorii sau rețete speciale implicate. Puteți mânca cam orice doriți pentru toate cele trei mese, atâta timp cât rămâneți în conformitate cu instrucțiunile.

Dieta Keto

Dieta ketogenică, sau Keto pe scurt, este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, similară cu multe alte diete populare cu conținut scăzut de carbohidrați. Ideea este de a vă pune corpul în cetoză, care este o stare metabolică care face ca organismul să ardă grăsimi ca sursă primară de energie în loc de carbohidrați.

Există câteva versiuni diferite ale dietei Keto:

  • Dieta ketogenică standard (SKD): cea mai frecventă dietă Keto. Acesta implică un aport foarte scăzut de carbohidrați, cantități moderate de proteine ​​și conținut ridicat de grăsimi. Defalcarea este de obicei 5% carbohidrați, 20% proteine ​​și 75% grăsimi.
  • Dieta ketogenică vizată (TKD): puteți mânca carbohidrați numai în jurul antrenamentelor când știți că le veți arde.
  • Dieta ketogenică bogată în proteine: foarte asemănător cu dieta ketogenică standard, cu excepția faptului că adăugați mai multe proteine ​​la raport. În loc de procentele standard, dieta bogată în proteine ​​folosește 5% carbohidrați, 35% proteine ​​și 60% grăsimi. Acest lucru este cel mai asemănător cu o altă celebră dietă cu conținut scăzut de carbohidrați: dieta Atkins.
  • Dieta cetogenică ciclică (CKD): această versiune a dietei Keto necesită două zile bogate în carbohidrați pe săptămână, urmate de cinci zile foarte scăzute în carbohidrați.

Dieta Atkins

Dieta Atkins este probabil cea mai cunoscută dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Este foarte asemănător cu dieta Keto, dar cu câteva diferențe cheie. Atât dietele Atkins, cât și dietele Keto necesită să vă limitați extrem de mult aportul de carbohidrați. Diferența este că dieta Atkins permite mai multă libertate și flexibilitate pe măsură ce dieta progresează și, în cele din urmă, vă permite să mâncați niște carbohidrați la final.

  • Etapa 1 (inducție): cea mai asemănătoare cu dieta Keto. Această etapă necesită un aport extrem de scăzut de carbohidrați, în special cu alimente bogate în grăsimi și bogate în proteine. Aceasta începe pierderea în greutate prin punerea corpului în cetoză.
  • Etapa 2 (echilibrare): odată ce începeți să slăbiți, puteți începe încet să adăugați mai multe nuci și fructe înapoi în meniuri.
  • Etapa 3 (reglaj fin): pe măsură ce vă apropiați de greutatea obiectivului, începeți să adăugați mai multe carbohidrați pentru a încetini pierderea în greutate și pentru a adăuga mai mult echilibru.
  • Etapa 4 (întreținere): odată ce ați atins greutatea obiectivului, este timpul să îl mențineți. Aveți voie să mâncați cât de mulți carbohidrați sănătoși doriți, fără a recâștiga greutatea. Această etapă este dificilă să nu mergi prea departe și să-ți pierzi progresul.

Post intermitent

Postul intermitent a câștigat multă atenție în ultimii ani, cel mai probabil din cauza lipsei restricțiilor alimentare. În loc să-ți spună ce să nu mănânci ca majoritatea dietelor, postul intermitent înseamnă totul când poți mânca.

Există trei metode populare pentru postul intermitent:

  • Metoda 16/8: repede 16 ore în fiecare zi. Pentru majoritatea oamenilor, înseamnă săriți peste micul dejun și să mâncați numai între orele 13:00, opt ore, în fiecare zi, înainte de a repune postul.
  • Mănâncă, oprește-mănâncă: repede pentru 24 de ore complete o dată sau de două ori pe săptămână. Asta nu înseamnă să treci o zi întreagă fără mâncare, ci mai degrabă să aștepți o zi întreagă înainte de a mânca din nou. De exemplu, dacă luați cina luni seara, nu mâncați din nou până cina marți. În acest fel, veți obține 24 de ore complete de post. În celelalte zile ale săptămânii, mâncați normal.
  • Dieta 5: 2: pentru două zile non-consecutive pe săptămână, limitați aportul de alimente la 600 de calorii. În celelalte cinci zile ale săptămânii, puteți mânca normal.

Trucul pentru a pierde în greutate cu postul intermitent este să nu înnebunești în zilele în care ai voie să mănânci normal. Doar pentru că te-ai descurcat bine și ai postit ieri, nu înseamnă că poți mânca azi o pungă întreagă de Doritos. Acest lucru face dificil pentru unii oameni să rămână pe drumul cel bun.

Desigur, ca și în cazul oricărui lucru care vă afectează sănătatea, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe orice dietă.