aproximativ 1500-1700 calorii pe zi (nu au fost urmărite cu precizie)

este posibil

^ Ce face Linda, cu excepția că am puțină băutură și sunt foarte scăzută în carbohidrați, proteine ​​mod, bogate în grăsimi o dată pe zi, mănânc

Nu am numărat caloriile.

Până la deschiderea sălilor de sport, făcând doar 10.000 de pași pe jos și niște gantere acasă - acum sălile de sport înapoi, așa că sunt plin de cardio și greutăți

Coborâți la aproximativ 6 lbs de la înălțimea blocării, dar numai la 2 de la începutul blocării

Mulțumesc hoolie/canuck. Regimuri interesante.

Am pierdut locul 2 în blocare după post intermitent (de obicei 18: 6 sau 20: 4), Keto (20g carbohidrați net), în medie aproximativ 1600-1800 pe zi, încercați să faceți 30 de minute de exerciții fizice, dar de obicei rămân blocați la biroul meu ocupat 8-7 fără pauză de prânz, așa că depinde dacă pot fi apoi arsed. Dacă poate fi un schimbător de joc pentru pierderea în greutate.

Pentru a-mi menține greutatea

Am aproximativ 1.500 de calorii pe zi, dar majoritatea provin din cocs și zahăr, mai degrabă decât din mâncarea și mesele propriu-zise

Alerg distanțe lungi încet

Înot pe distanțe lungi încet

Depinde ceea ce vrei să realizezi și intervalul de timp și locul în care te afli acum. Pentru început aveți nevoie de câteva date de bază.

Dacă de fapt doriți să urmăriți, elaborați BMR

Apoi utilizați ecuația Harris Benedict pentru a stabili necesarul zilnic de calorii

În general, doriți să vă adaptați, astfel încât să obțineți un deficit de 500 de calorii pe zi din alimente, un deficit suplimentar din exerciții și NEAT (fără exerciții fizice care se mișcă mai mult). Îndurați că primiți suficiente proteine ​​și reglați grăsimile/carbohidrații în jurul obiectivului dorit de calorii (nu scăpați prea mult de grăsimile sănătoase esențiale).

  • Ceea ce am constatat că trăiesc într-o țară fierbinte este că micul dejun este otios.
  • Un 2NC de la Bux mă duce la prânz.
  • Prânzul și cina sunt mari și sănătoase.
  • Exersez zilnic sub rezerva întreruperilor.
  • Se pare că sunt într-o formă mai bună decât 95, dacă nu 98% dintre colegii mei.
  • Nu mă alimentez niciodată și nu mă complac cu bile de moft.

  • și sunt la fel de interesant ca o lingură.

lindaradlett29 20 iul 22:23

Răspunde |

Raport

Fără băutură

sărac în carbohidrați

postul intermitent

Asta explică totul

Nici o idee în ceea ce privește caloriile, dar au tăiat pizza, burgeri și chipsuri. Cheia a fost două plimbări pe zi de 2 până la 3k și, uneori, destul de departe, care culminează cu viteza de mers pe jos pe un deal de dimensiuni decente. De asemenea, am petrecut un drum lung făcând o cantitate rezonabilă de muncă fizică în grădină.

@OP, în timp ce ceea ce fac alții este posibil interesant și ar putea să vă ofere idei, lucrul cheie este să găsiți un mod de a mânca care să funcționeze pentru TINE. Și exercițiu pe care ți-l place să faci.
În acest fel veți avea șansa celor mai mari 2 chei ale succesului: consistența și răbdarea.

Problema cu asta este că ceea ce îmi place este pizza și vinul și nu fac deloc exerciții fizice

mănânc și beau ce îmi place, merg la o plimbare lungă de câteva ori pe săptămână.

Am pus peste piatră din martie - acest regim nu funcționează prea bine.

Fără a lua în considerare caloriile, dar au scăzut 99% fără carne peste blocare. Chiar ca un experiment pentru a vedea dacă aș putea să fac, dar am descoperit că îmi place și mă face să mănânc mai puțin/mai sănătos aproape în mod implicit.

Fugiți aproximativ 30 de mile pe săptămână și, în ultima lună, ați făcut în fiecare dimineață un lucru cu yoga pe YouTube, care a fost absolut transformator. De fapt, pot să mișc umerii în mod corespunzător pentru prima dată în memoria vie, iar ritmul meu de alergare a crescut cu aproximativ 15% aproape imediat.

3 până la 4 mile parcurse pe zi, 30 - 60 de minute de o anumită formă de cardio sau de haltere (alte zile între cele două), 1500 cal pe zi de hrană (urmărită și urmând macro-uri). Ar trebui să menționez că sunt femeie și o pitică.

Re alcool, am făcut primele 90 de zile fără băutură, limitându-mă acum doar la weekend. Dar chiar și asta pare inutil, întrucât nu voi ieși și domnul GHF este total. Dar îmi place vinul roșu și ginul (nu împreună) și, sincer, viața este destul de plictisitoare așa cum este.

Dieta clasică OB - când pun câteva kilograme, îmi schimb micul dejun pentru 2 ouă fierte și funcționează întotdeauna

în prezent nu mănâncă ciocolată seara

Am pierdut 7 lbs de la umflarea vârfului de blocare

Fac yoga (fierbinte sau online) de 3 ori pe săptămână, dar nu mă gândesc la acest exercițiu, întrucât este doar o parte a bunăstării mele (namaste)

Clătite - Am crescut într-o gospodărie vegetariană și pot să fac legume ușor când vreau, dar este foarte greu să obțin suficiente proteine ​​într-o dietă vegetală (și chiar mai greu pentru vegani).

Da, știu că este * posibil *, dar mult mai greu și mai tare.

Știu că este o femeie competitivă care este vegetală și pare să golească regulat stocul de linte și ouă din supermarket pentru a obține suficiente proteine.

Mănâncă o mulțime de mâncăruri vegetariene și vegane și tbh nici măcar nu mă gândesc la asta - meniul de astăzi este probabil vegetarian și nu îmi va fi dor de carne

Fără număr de calorii, dar reduceți carbohidrații, băutura și zahărul. Faceți aproximativ 2 - 3 greutăți și 2 - 3 sesiuni de cardio pe săptămână, plus o plimbare de un kilometru sau 2 pe zi. Plus se întinde de două ori pe săptămână.

Blocare ridicată - 15st8. Acum - 15st1. Nu am reușit niciodată să intru în anii 14 mai mult de o zi sau două.

Am ajuns până la 16st8 anul trecut, când mi-am rănit glezna și am rămas timp de 6 luni, ceea ce m-a încurajat să rămân puțin mai ușoară.

Fără numărarea caloriilor

Post intermitent timp de 24 de ore de trei ori pe săptămână. Mănâncă ce naiba vreau în restul timpului. Sunt practic cel mai ușor pe care l-am depășit, așa că pierd o greutate, dar nu o cantitate imensă, deoarece KFC și ciocolată și pizza. Dar totuși, nu e rău din perspectiva mea.

Au fost niște alergări acolo, dar a scăpat din fierbere de când mi-am distrus vițeii cu o muncă de rezistență. Poate mă duc din nou dimineața acum că au încetat să se mai plângă.

Am ajuns la stadiul în care sunt un pic nervos în legătură cu pierderea în greutate prea mare acum, deoarece, până acum, am menținut bucățile doamnei și încă o jumătate de piatră se poate muta pe un teritoriu periculos.

Sunt impresionat de oricine poate face post intermitent în timp ce lucrează de acasă.

Nu este atât de rău când mergi la birou și, în general, ești afară, dar când stau acasă toată ziua este imposibil să nu pășunezi.

Din fericire biroul meu de acasă este la 50 de metri de frigider și dulapul pentru biscuiți, așa că într-o zi umedă elimină total ispita. De asemenea, pășun mai mult în birou, unde pot să mă plimb până la cafeneaua de la subsol și să cumpăr lucruri nesănătoase cu o mișcare a permisului meu de securitate, mai degrabă decât să mă urc în mașină și să conduc la un magazin.

Am slăbit 34 de kilograme, dar am pus din nou pe 11, așa că încep din nou. Am ceea ce cred că este de aproximativ 1400 de calorii, dar fac aproximativ 3 ore de activitate fizică. în principal lucruri în jurul gospodăriei mici și al plimbării câinilor. De fapt, am cumpărat un set de CD-uri zumba, așa că nu încerc asta diseară.

Nu cumpăr ciocolată sau chipsuri, deoarece blocarea a făcut ca mâncarea să fie mai rea atunci când sunt în jur. Voi reduce și pâinea, când trăiești singură, frumusețea prăjită este atât de ușoară.

M-am trezit mergând la preferate vechi, o mulțime de supă de casă, jachete și fasole/ardei iute pe pâine prăjită.

Un lucru pe care l-am descoperit că îmi place este ardeiul iute cu fasole coaptă. Este luxuriant.

Pentru mine, alegerile alimentare se limitează la alocarea (care se revarsă și majoritatea se îndreaptă către banca de alimente) și golirea congelatorului mare înainte de eliminarea din octombrie. Sunt probabil la fel de atipic de rof cât este posibil în general.

Nu mi-e foame până la 12, pentru că am fost în mișcare de câteva ore înainte de a începe să lucrez.

Am un pahar mic de vin seara și am rezistat că scăderea hotărârii mele cu „permite să găsim ceva dulce” până acum.

Am pus o piatră peste blocare - am pierdut o jumătate de piatră în ultima lună, făcând un bootcamp pe bază de greutăți de 3 ori pe săptămână și tăind mâncarea nedorită, adică chipsuri, magnuri și tort etc.

Mai am încă o jumătate de piatră și, dacă este posibil, o piatră. Am fost atât de deprimată văzându-mi creșterea greutății când am început să fac mișcare, dar brusc a scăzut.

este uimitor cum revine fitness-ul. La începutul bootcamp-ului abia puteam face o jumătate de minut făcând un șezut ghemuit pe perete. Ieri am putut face două minute cu o greutate de 8 kg.

Am un drum lung de parcurs până îmi place corpul din nou, dar mă simt atât de fericit că încep să văd rezultate.

Fiind în cetoză, este foarte ușor să fiți intermitent rapid, deoarece nu aveți dureri de foame sau vârfuri de zahăr din sânge și dureri de cap însoțitoare și după-amiezile amețitoare.

Dar când eram la Veneția, mâncam carbohidrați tot timpul (am o mare dragoste pentru paste și canoli adecvate) - și totuși am reușit să mănânc o masă pe zi, fără prea multă agitație. Cred că, în timp, indiferent dacă este sau nu ceto, corpul tău se poate adapta la mâncare o dată pe zi și la post intermitent.

Corpul meu funcționează mult mai bine pe carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați (rețineți, am cantități masive de legume și fructe de pădure într-o singură masă - în fiecare zi o salată și fie conopidă/broccoli/sparanghel/muguri și fructe de padure pentru desert pentru a-mi lua 5 pe zi). Mă simt un pic grosolan când mănânc carbohidrați simpli acum, iar grâul provoacă o mulțime de probleme digestive chiar dacă urăsc oamenii care spun că sunt intoleranți la gluten sau orice altceva.

sunt de acord cu clătitele care sunt mult mai ușor de evitat să mănânc la birou decât WFH - ajută la faptul că nu am dinți dulci, așa că prăjitura ca gustările oferite la serviciu nu are niciun interes pentru mine, dar brânzeturile etc. Fiecare călătorie de cumpărături se hotărăște să cumpere doar cheddar și parmezan de bază pentru gătit, dar de fiecare dată reveniți cu o serie de bunătăți brânzeturi.

Am pierdut 15 lbs din larderia de vârf.

Aproximativ 1700 de cal pe zi, 3-4 km plimbări de peste 4 ori pe săptămână plus câteva lucrări de grădină blânde. Glucidele, proteinele și grăsimile sunt probabil aproximativ egale în timp, dar încercând să evite unele tipuri de grăsimi și să le mențină la 25% din dietă, proteine ​​/ carbohidrați absorbând restul

O cutie de artizanat lager aici sau acolo.

Vin (modest) doar la sfârșit de săptămână.

G & diet tonic poate una sau 2 nopți

Vă supăr pe toți spunând că am slăbit în mod constant la blocare, deși ultima parte poate fi doar o pierdere de mușchi, deoarece nu am fost deosebit de activ de când m-am întors la muncă de acasă.

Mai păsc în birou

colegii mei sunt hrănitori și există în mod constant tort/biscuiți/ceva care se întâmplă în timp ce cineva este însărcinat/logodit/sărbătorește sfârșitul unui caz oribil

și există o cantină jos cu mâncare delicioasă (grasă) - bucătarul este o unitate absolută a unui om care știe să coacă

acasă (mai ales în timpul blocării) dacă nu l-am cumpărat în supermarket, atunci nu este nimic rău pe care să pășunăm

„Fiind în cetoză, este foarte ușor să intermiteți rapid, deoarece nu aveți dureri de foame sau creșteri ale zahărului din sânge”


^^ Acest lucru - plus după un timp în cetoză devii adaptat la grăsime, ceea ce face ca OMAD să fie o doddle. Sistemul meu funcționează mult mai bine pe carbohidrați, concentrarea este excelentă.

La fel ca canadianul mănânc o mulțime de legume (broccoli, ciuperci, cauli, salate) și folosesc fructe de pădure, ceea ce mă ține în cetoză. De asemenea, bateți-mi propria înghețată Keto cu eritritol în arzător, așa că dacă starea de spirit are nevoie de ceva dulce, tot nu mă înșel. De asemenea, ajută la faptul că biroul meu de acasă este departe de frigiderul de jos.