tipuri

Există atât de multe tipuri diferite de diete care sunt recomandate de prieteni, familie, antrenori personali și persoane pe care le cunoașteți. Dacă doriți să pierdeți în greutate, cineva vă poate sugera o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins ... dacă sunteți un pasionat de gimnastică, probabil că ați auzit termenul de paleo, printre multe alte diete de acolo. Cu atâtea diete din care să alegi și cu atâtea sfaturi contradictorii, poate fi dificil să alegi o dietă care ți se potrivește. De aceea, am aruncat o privire asupra diferitelor tipuri de diete disponibile pentru dvs. și a modului în care acestea pot ajuta la îndeplinirea anumitor obiective.

Pierdere în Greutate - Dieta 5: 2

Cum vă sună postul intermitent? Dieta 5: 2 este exact așa cum pare, mănânci cinci zile pe săptămână și încerci să nu mănânci nimic pentru doi. Este minunat pentru persoanele care nu caută să monitorizeze ceea ce mănâncă (în zilele pe care le consumă) și are foarte puține restricții cu privire la ceea ce poți și ce nu poți mânca. Asta nu înseamnă să mănânci totul la vedere timp de cinci zile, dar îți permite să ai o porție suplimentară de deșert din când în când, fără să te simți vinovat.

Dacă gândul de a rămâne fără mâncare timp de două zile sună îngrozitor, puteți folosi o versiune modificată a versiunii 5: 2. Consumați cantitatea obișnuită de calorii timp de cinci zile pe săptămână, iar pe celelalte două mâncați 25% din cantitatea recomandată. Încurajarea unui deficit de consum de calorii în cele două zile libere te va ajuta să slăbești și să folosești excesul de grăsimi ca sursă de energie.

Vedetele care au folosit dieta 5: 2 includ JLo, Phillip Schofield și Miranda Kerr

Programul pe viață - Dieta Paleo

Nu faci doar dieta Paleo, ci trăiești după ea. Dieta în sine ne duce înapoi la rădăcinile noastre de vânători-culegători. Nașterea agriculturii a produs alimente procesate precum paste, pâine și alimente bogate în zahăr rafinat. Dieta paleo elimină aceste tipuri de alimente și promovează consumul de proteine ​​slabe și alimente vegetale. Se bazează pe teoria că sistemul nostru digestiv nu este făcut pentru alimentele bogate în carbohidrați, ci este destinat consumului de nuci, semințe, fructe cu conținut scăzut de zahăr și animale.

Pentru a începe cu dieta vă poate face să vă simțiți obosiți din cauza nivelurilor scăzute de carbohidrați consumați și poate fi nevoie de o mulțime de preparate alimentare pentru a o urma bine. De asemenea, înseamnă că pâinile, dulciurile și băuturile gazoase sunt excluse. Este și un angajament atât de mare! Înainte de a încerca să vă schimbați stilul de viață pentru a adapta dieta paleo, trebuie să vă întrebați dacă sunteți cu adevărat gata să renunțați (pe ansamblu) la unele dintre produsele pe care oamenii le consumă zilnic.

Printre vedetele care urmează o dietă Paleo se numără Megan Fox, Miley Cyrus și Jessica Biel.

Arzător de grăsimi - Noua dietă Atkins

Dieta New Atkins își propune să utilizeze grăsimile ca sursă principală de energie prin limitarea aportului de carbohidrați. Consumând între 20-25g de carbohidrați pe zi, vă permite să mâncați cât de multe proteine ​​și grăsimi doriți în restul timpului. Prima fază a dietei (în total sunt patru) a fost concepută pentru a vă ajuta să pierdeți 15 kg în două săptămâni. Populară printre bărbați, dieta New Atkins este, de asemenea, un vis al iubitorilor de brânză. V-ar fi de așteptat să consumați o dietă care constă în principal din carne roșie, brânză și unt.

Prima fază (inducție) a dietei se concentrează pe transformarea sursei primare de combustibil a corpului în grăsime prin consumul de cantități mari de proteine ​​și cantități mici de carbohidrați. Faza a doua promovează scăderea în greutate continuă la o greutate mai lentă prin creșterea ușoară a aportului de carbohidrați. Apoi, veți crește aportul de carbohidrați în continuare în etapa a treia, în timp ce încercați să găsiți un aport de carbohidrați care vă va ajuta în continuare să vă atingeți obiectivele (în timp ce pierdeți în continuare greutate). După ce ați atins greutatea țintă, veți căuta să o mențineți prin monitorizarea constantă a numărului de carbohidrați pe care îl consumați pe zi (etapa a patra). Amintiți-vă întotdeauna că această dietă necesită multă disciplină, nu funcționează pentru toată lumea și este un pic de încercare și eroare ... dar funcționează pentru unii.

Printre vedetele care au folosit dieta New Atkins se numără Renee Zellweger, Jennifer Aniston și Kim Kardashian.

Slăbire rapidă - Dieta Dukan

Se spune că dieta Dukan te ajută să slăbești foarte repede, urmând patru faze, la fel ca dieta New Atkins. În prima fază vi se vor prezenta 68 de alimente bogate în proteine ​​și le veți ține timp de două până la șapte zile. Veți intra în faza a doua și veți avea opțiunea de 32 de alimente suplimentare. În medie, ar trebui să pierdeți o lb la fiecare trei zile până când atingeți greutatea țintă. Faza a treia introduce treptat alimentele pe care le-ați tăiat, iar etapa a patra este despre implementarea a ceea ce știți despre pierderea în greutate în viața de zi cu zi pentru a rămâne subțire.

Prin faze sunt prescrise diferite cantități de exerciții zilnice. Nu numai că vă angajați să urmați o dietă strictă cu un aport alimentar limitat, dar vă angajați și să vă exercitați în fiecare zi. Scăderea rapidă în greutate o poate face și mai mult ca o dietă yoyo. Fără o educație adecvată în ceea ce privește consumul de alimente și modificările stilului de viață pe termen lung, este probabil ca oamenii să piardă și să se îngrașe în cicluri.

Printre vedetele care au folosit dieta Dukan se numără Kate Middleton, Katherine Jenkins și JLo (din nou!)

Suplimentele nu sunt mesele - Dieta Cambridge

Dieta Cambridge se concentrează pe utilizarea shake-urilor, batoanelor, terciurilor și supelor ca surse principale de consum de alimente și calorii. Consumul dvs. de calorii este extrem de redus și va varia de la 450 kcal la 1500+ kcal pe zi. Este conceput pentru pierderea rapidă în greutate și nu poate fi considerat o dietă pe termen lung de urmat. De fapt, unii profesioniști din domeniul medical recomandă să îl urmați doar cel mult 12 săptămâni.

Pentru a utiliza dieta Cambridge trebuie să parcurgeți programul lor. Veți primi un consultant care vă va cântări și măsura. Vă vor prescrie apoi cu aportul de calorii și planul nutrițional recomandat. Având în vedere că mănânci mai puțin, te va costa de fapt 48,50 GBP pentru plan (o săptămână!) Plus mâncarea ta. Da, este posibil să slăbești foarte repede, dar nu este durabil și, din nou, poate deveni o dietă yoyo.

Printre vedetele care au folosit dieta Cambridge se numără Martine McCutcheon și Jennifer Ellison.

Nu este un secret, urmarea oricărui tip de dietă este dificilă. Restricționarea consumului de alimente vă poate lăsa flămând, este posibil să vă simțiți obosit în comparație cu sinele dvs. obișnuit și după ce ați urmat programul, greutatea poate reveni din nou. De fapt, uneori poți pierde săptămâni gândindu-te că ești „bun” doar pentru ca balanța să-ți spună ceva diferit. La Nu You vă recomandăm o dietă echilibrată fără a elimina orice tip de grup alimentar. Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme în plus, fără stresul și bătaia de cap a unei diete, atunci încercați unul dintre tratamentele noastre!

Notă: Nu recomandăm nici una dintre dietele de mai sus. Înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare, solicitați sfaturi profesionale.