Nimeni nu trebuie să te învețe să respiri: la fel ca bătăile inimii tale, respirația este un proces automat. Cu toate acestea, diferite site-uri web promovează o serie de dispozitive portabile care presupun că vă instruiesc să respirați mai bine, pentru a îmbunătăți performanțele exercițiilor și pentru a reduce oboseala legată de efort. Numiți „antrenori de mușchi respiratori” și urmând nume de marcă precum Expand-A-Lung, Powerbreathe și PowerLung, dispozitivele sunt, de asemenea, promovate pentru persoanele cu diferite afecțiuni, cântăreți și muzicieni care cântă la instrumente de suflat, precum și pentru binele general. sănătate.

berkeley

Prezentarea vânzărilor este adesea așa: „Alergătorii se gândesc la antrenamentul inimii și picioarelor, dar rareori se gândesc la antrenamentul plămânilor”. Dispozitivele se vând oriunde de la 25 la 600 de dolari.

Dispozitivele sunt menite să antreneze mușchii implicați în respirație - inclusiv diafragma și intercostalii (mușchii dintre coaste) - folosind principiile antrenamentului de rezistență. Adică inspiri și expiri prin muștiuc pentru a lucra împotriva rezistenței. Dispozitivele, care arată similar cu inhalatoarele pentru astm, pot avea o supapă cu arc sau alte modalități de a regla tensiunea, analog cu adăugarea rezistenței pe o mașină de greutate. Ideea este că îți poți întări mușchii respirației la fel ca și ceilalți mușchi și, astfel, poți performa mai greu și mai mult, fără a deveni fără respirație. Poți chiar să respiri calea către o înot mai rapidă, un joc de tenis mai bun sau o plimbare mai ușoară cu bicicleta?

Punerea la încercare a antrenamentului respirației

Deși antrenamentul respirației a fost studiat de ani de zile, rămâne controversat. Există unele dovezi că antrenamentul muscular respirator reduce efortul perceput de exercițiu, îmbunătățește fluxul sanguin către membre și face fibrele musculare implicate în respirație mai rezistente la oboseală. Dintre dispozitivele de pe piață, Powerbreathe are cele mai multe studii în spate, realizate în ultimele două decenii și concentrându-se aproape exclusiv pe exerciții fizice sau sport. Iată trei exemple:

  • Într-un mic studiu australian din Journal of Strength and Conditioning Research din 2014, tinerii jucători de fotbal recreativi au fost împărțiți în trei grupuri: unul care a folosit dispozitivul Powerbreathe de două ori pe zi (câte 30 de respirații de fiecare dată), unul care a folosit un dispozitiv Powerbreathe dezactivat și unul care nu folosea niciun dispozitiv. Primele două grupuri au făcut, de asemenea, antrenamente de fotbal în pre-sezon. După șase săptămâni, doar grupul de dispozitive active a avut o îmbunătățire a alergării la distanță (dar nu a avut alte măsuri legate de fitness).
  • Într-un mic studiu rusesc despre Metabolismul corporal și exercițiile fizice din 2015, bărbații tineri se potriveau cu bicicleta până la epuizare, atât înainte, cât și după utilizarea zilnică a Powerbreathe timp de trei săptămâni. Performanța lor de exercițiu s-a îmbunătățit după utilizarea dispozitivului, iar oboseala musculară respiratorie a fost întârziată.

Face o mare diferență?

Nu este clar cât de mult antrenamentul muscular respirator se traduce printr-o creștere a performanței atletice sau alte beneficii practice, în special pentru o persoană obișnuită. Studiile au fost mici, de obicei s-au concentrat asupra sportivilor sau persoanelor cu înaltă pregătire și au fost adesea finanțate de sau au avut implicarea producătorilor de dispozitive. Nu toți au dat rezultate pozitive. Într-adevăr, unii au descoperit că dispozitivele nu oferă niciun beneficiu atunci când sunt adăugați la exercițiile regulate de condiționare. Rețineți că pentru persoanele sănătoase sistemul respirator este rareori un factor limitativ în ceea ce privește cât de mult exercițiu poate face. Deși este posibil ca persoanele cu anumite probleme respiratorii - cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) - să beneficieze de un antrenament respirator, care rămâne nedovedit.

Linia de fund: Un beneficiu important al exercițiului aerob este că îmbunătățește atât sistemul cardiovascular, cât și cel respirator. Astfel, exercițiul este cel mai bun mod de a îmbunătăți eficiența respirației - aceasta face parte din așa-numitul efect de antrenament. Dacă sunteți sportiv sau pur și simplu faceți exerciții fizice în mod regulat și doriți să încercați unul dintre aceste dispozitive de antrenament respirator, nu credeți că poate înlocui antrenamentul dvs. obișnuit. Feriți-vă de afirmațiile de marketing exagerate că utilizarea unui dispozitiv de respirație va contracara efectele fumatului, poluării sau stării fizice slabe. Dacă aveți o tulburare care afectează funcția pulmonară, discutați cu medicul despre antrenamentul respirator înainte de a cumpăra unul dintre dispozitive.