Pierderea în greutate poate fi un efort foarte frustrant și fără sfârșit pentru multe persoane.

diverse

Cu toate acestea, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce nivelul de frustrare și pentru a vă crește probabilitatea de a vă atinge cu succes obiectivele personale de slăbire.

De exemplu, atunci când începeți un program de slăbire, ar trebui să căutați să construiți un sistem de suport pentru a vă îmbunătăți șansele de a vă atinge obiectivele personale de sănătate și fitness.

În plus, crearea unui sistem de asistență în jurul programului dvs. de slăbire va oferi, de asemenea, următoarele beneficii:

Asistați la menținerea nivelului de motivație

Asistați la menținerea nivelului de determinare și concentrare

Oferiți-vă actualizări de progres pentru a vă asigura că rezultatele dvs. de scădere în greutate sunt programate conform obiectivelor dvs. personale de scădere în greutate

Există mai multe elemente de luat în considerare atunci când vă formați sistemul de sprijin pentru programul de slăbire. Din acest motiv, am enumerat mai multe articole pe care ar trebui să le luați în considerare adăugarea la sistemul dvs. de asistență pentru programul de slăbire:

Prietenii si familia: Este important să includeți prietenii și membrii familiei în eforturile dvs. de slăbire, deoarece acestea vă oferă sprijin care vă va ajuta să vă mențineți motivația și determinarea. Cazinoul Betsson

Dacă este posibil, asociați-vă cu un membru al familiei sau cu un prieten și începeți împreună un program dietetic de slăbit. Aceasta ar putea include participarea la aceeași dietă, exerciții fizice împreună sau ambele. Adăugarea unui prieten sau membru al familiei la programul dvs. de slăbire vă va permite, de asemenea, să discutați frustrările, îngrijorările și succesele dvs. cu o persoană cu același lucru. Procedând astfel, veți crea un mediu de sprijin reciproc.

Consultați-vă medicul: Este recomandat să consultați medicul pentru a vă ajuta să stabiliți greutatea optimă, pentru a vă evalua starea actuală de sănătate și pentru a vă oferi sfaturi și abordări dietetice care s-au dovedit a fi sigure, eficiente și pentru a obține rezultate la o rată rezonabilă.

Educă-te: Profitați de toate informațiile și mijloacele de informare disponibile pentru a afla cum funcționează corpul uman, de ce anumiți indivizi au o înclinație mai mare la îngrășare și tehnici și abordări eficiente pentru a pierde în greutate în siguranță. Luați în considerare comunitățile online de slăbit, camerele de chat și grupurile de asistență.

Utilizați instrumentele de urmărire și progres: Există mai multe instrumente pentru scăderea în greutate pe care le puteți utiliza pentru a vă urmări progresul și a vă monitoriza rezultatele și, ulterior, le comparați cu obiectivele personale de fitness și de slăbire. Utilizând diferitele instrumente de urmărire și progres disponibile, veți putea să monitorizați rezultatele în timp real și să efectuați orice ajustări atunci când este necesar.

Mai jos sunt câteva dintre instrumentele de slăbit care pot fi benefice eforturilor dvs. de slăbire:

Restul acestui articol va discuta despre diverse instrumente de urmărire și progres pe care îl puteți utiliza pentru a evalua rezultatele pierderii în greutate și pentru a monitoriza dacă sunteți în termen pentru a vă atinge obiectivele personale de fitness în intervalul de timp dorit.

Utilizarea instrumentelor de urmărire pentru a vă monitoriza progresul în scăderea în greutate

Evitați să utilizați o cântare de greutate pentru a vă monitoriza progresul în scădere: În primul rând, scara de greutate este unul dintre cele mai proaste instrumente pentru evaluarea eficienței programului dvs. de slăbire și ar trebui evitată pe tot parcursul programului de slăbire, dacă este posibil.

În timp ce o scară de greutate poate fi o metodă rapidă și ușoară, care este mult prea tentantă pentru a fi utilizată în fiecare dimineață, oferă adesea rezultate care nu descriu adevărul eforturilor dvs. de slăbire.

O scară de greutate nu este concepută pentru a măsura excesul de greutate corporală și este utilizată doar pentru a măsura greutatea totală a unui obiect. Problema utilizării unei scale de greutate pentru a vă monitoriza rezultatele pierderii în greutate este că țesutul muscular este mai dens, în volum, decât grăsimea. Cu alte cuvinte, același volum de țesut muscular cântărește mai mult decât volumul echivalent de grăsime. Datorită acestui fapt, mulți indivizi care adaugă exerciții ca metodă de scădere în greutate câștigă un nivel crescut de masă musculară slabă care, în ceea ce privește greutatea corporală totală, neagă grăsimea corporală care a fost pierdută.

Folosiți o bandă de măsurare pentru a vă monitoriza rezultatele de slăbire: Scopul final în ceea ce privește pierderea în greutate este acela de a realiza măsurătorile corporale dorite. Cu alte cuvinte, dacă gâtul, pieptul, brațele, șoldurile, talia, coapsele și vițeii măsoară o valoare cu care vă simțiți confortabil, greutatea corporală devine irelevantă.

Diferitele locații ale corpului trebuie măsurate după cum urmează: măsurați talia la nivelul buricului, pieptul la mameloane, brațele la biceps, gât deasupra mușchilor trapez și partea superioară a coapselor pentru a vă face o idee de ansamblu despre câți centimetri ați pierdut și comparați-le cu cele personale obiective de slăbire. Dacă participați la un program de scădere în greutate, zona de bază este de obicei prima zonă care câștigă excesul de greutate corporală și va pierde excesul de greutate corporală în același ritm ca și restul corpului.

Etriere Lange Skinfold: Etrierele Lange pentru piele sunt unul dintre cele mai ușor disponibile și eficiente moduri de a măsura cu precizie procentul de grăsime corporală prezentă. Etrierele Lange pentru piele trebuie utilizate pentru a monitoriza progresul oricărui program de slăbire. Pentru a vizualiza procentele tipice de grăsime corporală și pentru a determina nivelurile sănătoase și acceptabile, consultați articolul nostru intitulat Determinarea greutății optime folosind abordarea procentajului de grăsime corporală. Este recomandat să vă măsurați procentul de grăsime corporală lunar.

Utilizați un jurnal de pierdere în greutate: Un jurnal de scădere în greutate este absolut esențial pentru a urmări rezultatele și progresul în scădere în greutate. Studiile privind eficacitatea menținerii unui jurnal de scădere în greutate au susținut cu siguranță valoarea lor ca instrument de fitness. De fapt, s-a demonstrat că sporesc eficacitatea oricărui program cu 47%, iar viteza cu care participanții au atins obiective similare cu aproape 65%. A rămâne organizat în timp ce aderă la un program de slăbit este aproape la fel de valoros ca și programul în sine.

Utilizați o cameră digitală pentru a vă înregistra rezultatele privind pierderea în greutate: O metodă fantastică de urmărire a rezultatelor pierderii în greutate este să vă faceți o fotografie pe măsură ce progresați prin programul dvs. de slăbire săptămânal. De fapt, puteți realiza chiar și o prezentare de diapozitive la sfârșitul fiecărei luni pentru a urmări vizual rezultatele pierderii în greutate. Acordați o atenție deosebită zonelor feței și gâtului, deoarece acestea sunt, în general, primele locuri în care pierderile sunt evidente.

Făcându-vă o fotografie în fiecare săptămână și apoi comparând fotografiile între ele pe măsură ce progresați prin programul de slăbire, veți putea vedea vizual rezultatele eforturilor dvs. Amintiți-vă, atunci când vă uitați zilnic la corpul dvs., este ușor să ratați micile schimbări care au loc.

Instrumente suplimentare pentru a vă menține programul de slăbire la program

Instrumentele suplimentare concepute pentru a vă sprijini eforturile de slăbire includ instrumente care monitorizați aportul și cheltuielile calorice zilnice. Aceste instrumente sunt excelente prin faptul că vă oferă date care vă ajută să luați decizii solide și vă permit să faceți modificări la programul de slăbire pe măsură ce progresați.

Calculator contor de calorii: Calculatoarele contorului de calorii sunt proiectate pentru a ține evidența aportului caloric zilnic. Contoarele de calorii determină numărul total de calorii consumate dintr-o masă, iar unele modele descompun chiar și cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi. Există modele portabile, precum și calculatoare online (de obicei gratuite) disponibile pentru utilizarea dvs. Mai mult, contoare de calorii vă pot oferi o idee generală a numărului de calorii pe care le consumați dintr-o singură masă și pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va permite să vă adaptați programul de slăbire la un anumit nivel zilnic de aport caloric și, ulterior, să monitorizați aportul caloric real pentru a vă asigura că nu depășiți limita zilnică.

Calculator de activitate fizică: Un calculator de activitate fizică vă permite să monitorizați numărul de calorii pe care le ardeți prin orice activitate fizică. Calculatoare portabile și de activitate fizică online sunt disponibile. Calculatoarele de activitate fizică sunt un instrument excelent de slăbire și funcționează bine împreună cu calculatoarele de contor de calorii. Utilizând ambele tipuri de calculatoare, veți putea urmări atât aportul caloric, cât și cheltuielile. Acest lucru vă va permite să vă cunoașteți zilnic deficitul caloric.

Amintiți-vă, pentru fiecare deficit caloric de 3.500 de calorii, veți pierde 1 kilogram de exces de greutate corporală. De exemplu, dacă creați un deficit de 500 de calorii pe zi, în 7 zile deficitul caloric total va fi de 3.500 de calorii. Acest lucru va produce o reducere de 1 kg a excesului de greutate corporală.

Calculele indicelui masei corporale

Deși considerată o metodă de urmărire, este necesară o întreagă secțiune pentru a vă ajuta să calculați Indicele de masa corporala (B.M.I.). Indicele masei corporale este un număr calculat din greutatea și înălțimea unei persoane. B.M.I. este un instrument util pentru a determina dacă o persoană este subponderală, supraponderală sau în limita de greutate aprobată medical pentru înălțimea sa. Pentru informații suplimentare despre indicele de masă corporală, ce înseamnă, cum să îl utilizați în programul dvs. de slăbire și cum să calculați B.M.I. personal, vă rugăm să consultați articolul intitulat Determinarea greutății optime folosind abordarea indicelui de masă corporală. Mai jos este un exemplu de calcul al nivelului personal al indicelui de masă corporală.

Calculul B.M.I. este o modalitate rapidă de a determina dacă sunteți supraponderal, subponderal sau într-un interval sănătos de greutate corporală. Cu toate acestea, dacă efectuați exerciții de antrenament cu greutăți pentru a completa eforturile de slăbire, este important să vă amintiți acest lucru țesutul muscular slab cântărește mai mult, în volum, decât grăsimea. B.M.I. abordarea nu ia în considerare acest fapt și poate fi inexactă în determinarea greutății optime ca rezultat.

Acestea fiind spuse, recomandat B.M.I. intervalul pentru o persoană normală ar trebui să fie între 20,7 și 26,4 pentru bărbații adulți și 19.1 și 25.8 pentru femeile adulte. Tabelul nr. 1 de mai jos reprezintă un B.M.I. scară special concepută doar pentru bărbați și femei adulți și care poate fi utilizată pentru determinarea B.M.I. valoare. Pentru a calcula indicele personal de masă corporală, vă rugăm să vizitați secțiunea de instrumente de fitness aflată în Determinarea indicelui personal de masă corporală.


Indicele cantitativ de masă corporală (IMC) Adulți Femei Bărbați
Anorexică Mai puțin de 17,5 Mai puțin de 17,5
Subponderalitate Mai puțin de 19,1 Mai puțin de 20,7
Greutate ideală 19,1 - 25,8 20,7 - 26,4
Marginal supraponderal 25,8 - 27,3 26,4 - 27,8
Supraponderal 27,3 - 32,3 27,8 - 31,1
Foarte supraponderal sau obez 32,3 - 35 31,1 - 35
Spânzurat grav 35 - 40 35 - 40
Atârnă morbid 40 - 50 40 - 50
Super spânzurătoare 50 - 60 50 - 60

Pentru a crește probabilitatea de a vă atinge obiectivele personale de slăbire, este imperativ să creați un set de obiective precise pe termen scurt și lung care includ obiectivele dvs. specifice de slăbire, un definitiv cronologie în care să vă atingeți obiectivele de slăbire și abordare exactă și metode în care să facă acest lucru.

Pierderea în greutate și menținerea acesteia pot fi o propunere provocatoare, care poate înclina frustrarea, depresia și, în cele din urmă, eșecul. Nu trebuie să fie cazul, deoarece pierderea eficientă în greutate poate fi un proces metodic care este previzibil și realizabil concentrare, determinare și putere de voință.

Pentru a crește probabilitatea de a vă atinge obiectivele personale de slăbire, este foarte recomandat să utilizați cât mai multe instrumente de slăbit.

Instrumentele pentru scăderea în greutate sunt concepute pentru a vă crește înțelegerea despre scăderea în greutate sigură și eficientă, pentru a oferi feedback imediat, pentru a vă monitoriza progresul și pentru a vă permite să rămâneți în grafic.