ideală

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

O plimbare rapidă este unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente antrenamente cardio. Și, cel mai bine, probabil că aveți deja tot ce aveți nevoie pentru a începe.

Puteți face o plimbare rapidă, care provoacă transpirație, în interior sau în aer liber și fără echipament special. O pereche bună de adidași este tot ceea ce aveți nevoie pentru a începe să culegeți numeroasele recompense ale unei plimbări rapide.

Cheia pentru a obține un antrenament excelent cu mersul rapid este să mențineți un ritm care să ofere inimii și plămânilor un antrenament provocator, dar nu atât de greu încât să rămâneți fără abur prea repede.

Continuați să citiți pentru a afla cum să vă sporiți bunăstarea fizică și mentală cu mersul pe jos, precum și beneficiile pe care le puteți obține din această formă de exercițiu.

Termenul „mers rapid” este oarecum vag. Este puțin mai rapid decât ritmul tău normal? Este mult mai rapid?

Pentru a vă ajuta să consolidați exact ce înseamnă, există mai multe moduri de a vă măsura ritmul pentru a vă asigura că vă aflați în zona „rapidă”. Să aruncăm o privire mai atentă asupra a trei opțiuni pentru a măsura dacă mergeți în ritmul potrivit.

O modalitate de a determina dacă mergeți suficient de repede este să vă măsurați ritmul cardiac.

O frecvență cardiacă țintă sigură în timpul exercițiilor fizice, pentru majoritatea adulților, este de 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim. Exercitarea la ritmul cardiac vizat înseamnă că obțineți cel mai mare beneficiu din antrenament.

  • Frecvența cardiacă țintă în timpul exercițiilor de intensitate moderată este de aproximativ 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim.
  • Frecvența cardiacă țintă în timpul activității viguroase este de aproximativ 70 până la 85% din ritmul cardiac maxim.

Deci, care este exact ritmul cardiac maxim și de unde știi ce este?

Ritmul cardiac maxim este de 220 de bătăi pe minut (bpm) minus vârsta dvs. în ani. Deci, pentru o persoană în vârstă de 40 de ani, ar fi de 220 - 40 = 180 bpm.

Pentru a afla intervalul țintă al ritmului cardiac, faceți următoarele:

  • Pentru capătul scăzut al ritmului cardiac vizat, înmulțiți 220 bpm minus vârsta dvs. cu 0,50 (50%). De exemplu, pentru un copil de 40 de ani ar fi 180 bpm x 0,50 = 90 bpm.
  • Pentru un nivel ridicat al ritmului cardiac vizat, înmulțiți 220 bpm minus vârsta dvs. cu 0,85 (85%). De exemplu, pentru un copil de 40 de ani ar fi 180 bpm x 0,85 = 153 bpm.
  • Pentru această persoană, ritmul cardiac țintă în timpul mersului ar fi cuprins între 90 și 153 de bătăi pe minut.

Dacă nu sunteți sigur cum să vă măsurați ritmul cardiac, iată cum să faceți acest lucru:

  1. Așezați vârfurile degetelor arătătoare și mijlocii pe interiorul încheieturii mâinii stângi până când puteți simți un puls. Nu folosiți degetul mare pentru a vă măsura pulsul, deoarece degetul mare are un puls propriu. Acest lucru vă poate oferi o lectură inexactă.
  2. Uită-te la un ceas sau ceas și numără numărul de bătăi pe care le simți cu vârful degetelor timp de 30 de secunde.
  3. După ce aveți acel număr, înmulțiți numărul cu 2 pentru a obține bpm-ul. Deci, de exemplu, dacă ați numărat 55 de bătăi în 30 de secunde, ritmul cardiac ar fi de 110 bătăi pe minut (55 x 2).

Pentru a ajunge la zona țintă a ritmului cardiac, vizați următoarele intervale de bpm în funcție de vârsta dvs.: