A avea mentalitatea unui renunțător și a renunța nu se simte niciodată bine. Dar când renunțăm la dieta noastră este mai mult decât o simplă decizie de a nu face o sarcină în viață.

Este un semn că nu ne prețuim atât de mult pe cât ar trebui.

Majoritatea oamenilor fac dieta din unul din cele două motive. Fie nu le place felul în care arată ca fiind supraponderali, fie vor să prevină sau să trateze problemele de sănătate care apar din cauza obezității.

Este în regulă să ai vanitate ca motiv pentru care vrei să slăbești. Chiar și dorința de a arăta bine este un semn de îngrijire personală, DAR, atunci când renunți la tine, te poate determina să intri într-o stare dezordonată (și sunt sigur că știm cu toții ce înseamnă a fi într-o stare dezordonată încetează să te aranjezi și să te mândrești cu aspectul tău - acest lucru nu se simte niciodată bine!).

Este ca și cum nu te simți demn să te aranjezi pentru că kilogramele nu s-au desprins. Acest lucru poate provoca o mare depresie, deoarece stima de sine ia o lovitură.

Am fost acolo și sunt sigur că și tu aveți, dar cum putem depăși, nu, SMASH, mentalitatea de a renunța când avem „dietă”? (În primul rând, urăsc cuvântul „dietă”, așa că să privim acest lucru ca pe un stil de viață mai mult, deoarece asta ar trebui să fie sănătos.)

Mai jos sunt patru moduri simple de a ține „dieta” în stilul tău de viață, astfel încât să poți înceta în sfârșit să fii un renunțător și, în cele din urmă, să distrugi mentalitatea acelui.

Permiteți-vă libertatea de a vă bucura de mâncare

Renunțarea la o dietă este adesea cauzată de lipsuri. Mâncați brusc alimente sănătoase pe care nu le consumați înainte. O dietă de pui prăjit, fripturi marmorate și piure de cartofi este înlocuită cu legume și carne slabă la grătar la perfecțiune.

Nu vreau să suferiți de plictiseala alimentară, așa că trebuie să păstrați lucrurile interesante și să nu faceți niciodată lucruri pe care le iubiți în afara limitelor sau veți ajunge să vă lăsați. Toate alimentele ar trebui să fie acceptabile, cu o alimentație atentă și proporții, desigur!

quitterul

Încercați să învățați diferite stiluri noi de gătit.

De exemplu, poate că nu ați avut niciodată o oală sub presiune. Puteți găti carne slabă în care sucul este ambalat, iar rezultatul final este fraged și gustos.

Puteți, de asemenea, să aruncați o mizerie de mazăre cu o pungă de okra și să gătiți sub presiune ingredientele pentru un element secundar sănătos, care nu este umplut cu grăsime sau unt, înfundându-vă arterele și lipindu-vă de fund.

Puteți încerca o varietate de stiluri de gătit folosind aparate de gătit noi și vase. Căutați rețete online sau primiți sfaturi de la un canal de gătit YouTube cu privire la modul de utilizare corectă pentru o gătit sănătos.

Dacă aveți deja un fel de mâncare preferat, aflați noi modalități de a face masa mai sănătoasă. De exemplu, să presupunem că ți-a plăcut absolut lasagna. S-ar putea să simți că ți-e dor de această masă decadentă atunci când începi să faci alegeri mai bune pentru sănătate și stil de viață, deoarece versiunea obișnuită este o combinație bogată de paste și brânză cu carne și sos.

În schimb, căutați o modalitate de a-l face mai sănătos online. De exemplu, puteți înlocui carnea cu o mulțime de legume mărunțite. Sau faceți-vă propriul sos sănătos, care conține mai puțin zahăr și sare. Puteți încerca să utilizați o brânză fără grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii sau chiar o brânză fără lactate.

S-ar putea să găsiți chiar și rețete similare, dar care nici măcar nu vă impun să faceți înlocuiri. De exemplu, puteți găsi o lasagna vegetală în care tăiați fâșii subțiri de dovlecei și vinete și alte legume și înveliți-le în loc de paste.

Încercați și noi alimente etnice.

S-ar putea să aveți o dietă tipic americană cu pui prăjit și friptură, dar vă puteți extinde repertoriul pentru a include alimente precum:

Sushi

Mese grecești mediteraneene

Alimente vietnameze care se concentrează pe aromă

Mese japoneze, cum ar fi supa Miso

Mâncare indiană picantă care ajută la arderea caloriilor

De asemenea, puteți încerca cursuri de gătit pentru a vă ajuta să preveniți plictiseala dietei și, în cele din urmă, să renunțați.

Cursurile de gătit se pot face în grupuri, ceea ce reprezintă o mulțime de distracție sau unul la unu cu un bucătar pentru un antrenor personal.

Cu toate acestea, asigurați-vă că vă înscrieți la o clasă care învață gătitul sănătos. O mare parte din acestea se vor concentra în jurul ierburilor și aromelor, nu al selecției reale a mesei. S-ar putea să vi se deschidă o nouă lume a aromelor atunci când vă bazați pe un profesionist care să vă arate corzile. Personal, iubesc, iubesc, îmi place să gătesc cu o gamă largă de condimente, deoarece pot transforma orice masă aparent plictisitoare în ceva plăcut sau chiar apăsător și excitant.

Chiar și pentru acele alimente care știi că îți plac deja, dar nu ești dispus să renunți, fă concesii pentru a exista.

Odată ce treci de vina de a le permite să fie în meniul tău, îți va fi mai ușor să le folosești - cu moderare.

Uneori, s-ar putea să doriți să aveți o bucată întreagă de tort. Ți-e suficient de foame, îți poftești suficient - și este în regulă să permiți acest lucru să se întâmple. Dar cheia este să fii conștient sau conștient atunci când mănânci.

Vrei să mănânci încet, astfel încât să nu fii plin înainte să ai măcar timp să o observi. Vrei să pui furculița între mușcături pentru a-i oferi creierului tău timp să primească din stomac semnalul că nu-ți mai este foame.

Observă că nu am spus complet. Am spus că nu mi-e foame. Asta pentru că atunci vrei să nu mai mănânci! Doar să-ți sături foamea și să aștepți până la următoarea masă să mănânci. Acest lucru ar putea însemna că jumătate din tort este lăsat pe farfurie și este perfect în regulă. În timp, veți afla de ce porțiuni are nevoie noua voastră foamete. Până atunci, doar înfășurați-l și puneți-l în frigider până la următoarea dată când doriți să mâncați resturile.

Rețineți că este nevoie de timp pentru a depăși vechile obiceiuri.

La început nu vă veți simți confortabil ascultându-vă indicii de foame, dar asta ați făcut înnăscut în copilărie. În cele din urmă, vă va fi natural, la fel cum mâncați două mușcături de tort vă va face să vă simțiți mulțumiți.

Când o mâncare de obicei „off limit” este din nou în regulă în regulă, nu vă stresați prea mult sau nu vă bateți peste ea dacă inițial vă atrageți atenția. Continuați să îl puneți la dispoziție și când înțelegeți în mod conștient că este bine să mâncați și că nu merge nicăieri, vă veți simți mai puțin atrași de el - pentru că nu este o situație de: du-te la dietă! ”

Pierde „eșuează” din vocabularul tău

Alimentele culpabile nu mai există deoarece, așa cum am discutat mai sus, nimic nu este interzis. Puteți avea în continuare alte probleme cu care vă confruntați atunci când vine vorba de schimbarea stilului dvs. de viață, cum ar fi exercițiul unui stil de viață sănătos. Poate părea prea dificil să mergi la sală atunci când atât de mulți oameni sunt deja în formă și perfecți (pentru tine).

Dar nu vrei să fii un părăsitor. Dacă te-ai săturat de dietă, atunci ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să renunți. Acest lucru se datorează faptului că știți că, în cele din urmă, va trebui să parcurgeți din nou acest mont rus.

Va trebui să simți vina și umilința de a fi gras. Va trebui să vă atingeți din nou fundul - ceva care vă motivează să luați o decizie de dietă. Va trebui să parcurgeți procesul de cercetare a celei mai bune diete, cumpărarea a tot ceea ce aveți nevoie pentru aceasta și anunțarea tuturor că atunci se va întâmpla pentru dvs.

Toate acestea se pregătesc pentru eșec. Este o rutină.

Știți deja cum se va termina - și asta pentru că nu vă apropiați de pierderea în greutate cu soluții sănătoase de bun simț, pe termen lung.

În schimb, deveniți cineva sănătos. Mănânci bine, te ridici și te miști - și îți tratezi corpul corect în cea mai mare parte. Nu vedeți acest lucru ca pe un eveniment temporizat - a spune lucruri de genul „Merg la dietă timp de 6 luni” înseamnă că nu este o schimbare a stilului dvs. de viață - este o pedeapsă.

Ai nevoie de o modificare pe viață.

Când urmezi o dietă strictă, aceasta te împiedică să duci o viață normală. Dintr-o dată, ești înlănțuit și la ghișeele de calorii, la cântare de bucătărie și la cântare de baie!

Sfaturile pe care le implementați nu ar trebui să devină o povară!

Acestea ar trebui să vă permită să abordați pierderea în greutate fără efort. Uneori povara pe care ți-o pun nu este deloc timpul - sunt bani. Dietele vă pot costa un braț și un picior. Dacă în trecut ai obișnuit să trăiești ieftin și dintr-o dată te confrunți cu o pungă de mere de 11 USD, poate provoca șocuri pe autocolant la standul de plată. Găsiți modalități de a reduce costurile și de a mânca mai sănătos, fără ca acesta să vă pună presiunea pe buzunar, deoarece acest lucru poate fi o scuză sau un motiv pentru care ar trebui să vi se permită să renunțați.

Când ții dieta, ai observat vreodată că doar te simți lent și obosit? Este posibil să fi fost confuz, deoarece se pare că a mânca mai sănătos ar trebui să te facă să te simți energic. Dar, dacă ați redus prea mult caloriile, veți simți oboseala - și metabolismul dvs. se va opri, de asemenea. Asta înseamnă că tot ce mănânci va merge direct la depozitele de grăsimi, deoarece corpul tău este îngrijorat de tine.

Stabiliți obiective mici pentru a preveni copleșirea

Nu vedeți doar imaginea de ansamblu.

Dacă faceți acest lucru, veți dori să renunțați, deoarece va părea de nerealizat. În schimb, stabiliți obiective mici, realizabile. Iată câteva exemple de obiective mici, simple, care pot fi acționate:

Nu mai adăugați zahăr în plus la alimentele care îl conțin deja

Mănâncă o legumă nouă pe săptămână

Bea 8 pahare de apă în fiecare zi

Reduceți colesterolul cu 10 puncte

Completați 10 minute de exerciții în fiecare zi (construiți până la 60)

Pierde 1 kilogram pe săptămână

Pierde un centimetru la fiecare 2 săptămâni

Aflați o rețetă nouă sănătoasă în fiecare săptămână

Asigurați-vă că vă recompensați atunci când atingeți aceste obiective, dar nu cu un cookie! Faceți-o cu o recompensă non-alimentară, cum ar fi un mani/pedi sau un nou card cadou iTunes, astfel încât să aveți muzică nouă de antrenament.

Solicitați ajutorul profesioniștilor

Nu trebuie să mergeți singur, chiar dacă ar putea părea așa când vă uitați la o farfurie de deserturi și încercați cu adevărat să-l ignorați. Există mulți profesioniști care vă pot ajuta să terminați linia.

Consilierii vă stau la dispoziție. S-ar putea să mâncați din motive emoționale sau să suferiți de vinovăție alimentară. Un consilier specializat în scăderea în greutate vă poate împiedica să renunțați.

Nutriționiștii sunt de mare ajutor. Ei lucrează cu dvs. pentru a vă echilibra dieta, astfel încât să nu vă fie foame, să primiți o nutriție adecvată și să câștigați sănătatea maximă din eforturile dvs.

Cursurile sunt grozave! Vă pot oferi sau nu acces la profesionistul instruit, dar pot fi inspirați pe măsură ce citiți împreună cu povestea triumfătoare a altcuiva.

Antrenorii de la sala de sport locală vă vor motiva să treceți prin orice podiș. Ei știu mai bine decât tine de ce este capabil corpul tău, așa că atunci când spui „Nu pot!” ei vor spune „Da, poți!”. Asigurați-vă că găsiți pe cineva calificat și cu care faceți clic!

Medicii sunt o sursă excelentă de sprijin în timpul călătoriei dvs. de slăbire. Știu problemele de sănătate specifice pe care le configurați pentru dvs. și vor să câștigați bătălia umflăturilor. Prefer medicii naturali care nu vor să vă împingă medicamente inutile, așa că asigurați-vă că găsiți pe cineva care vă cunoaște și vă înțelege obiectivele.

Cu o echipă de profesioniști alături, nu există nicio modalitate în care nu ar trebui să poți să-ți depășești mentalitatea negativă, care a renunțat.

Tine minte

Mulți dintre noi s-au luptat cu mentalitatea care renunță, mai ales când vine vorba de stilul nostru de viață și de alegerile nutriționale. Trebuie doar să aveți încredere în procesul mai lent și să vă schimbați obiceiurile de viață pentru a vă ajuta. Asta este. Depinde în totalitate de dvs. să faceți acele alegeri și atunci când alegeți să vă împuterniciți cu alegeri sănătoase, veți putea în cele din urmă să ÎNLĂTURAȚI mentalitatea care renunță la mentalitate!