antrenament

Activitatea fizică este cunoscută pentru creșterea energiei. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice vă cresc ritmul cardiac și fluxul sanguin, făcându-vă să vă simțiți treaz. Este unul dintre multele avantaje ale antrenamentului.

Cu toate acestea, este posibil să obosiți și după exerciții. Acest lucru este deosebit de frecvent după antrenamentele de intensitate ridicată. Activitatea fizică, la urma urmei, necesită multă energie și rezistență.

Dacă vă simțiți obosit după un antrenament, poate doriți să faceți un pui de somn. În acest articol, vom discuta despre avantajele și dezavantajele somnului post-exercițiu, împreună cu sfaturi pentru a face acest lucru corect.

În general, senzația de somn după efort nu este un motiv de îngrijorare. Este normal să te simți obosit după ce te-ai exercitat fizic.

Acest lucru este mai probabil după antrenamente intense. De exemplu, vă puteți aștepta ca nivelurile dvs. de energie să scadă după o cursă lungă sau un antrenament la intervale de intensitate mare.

Pe de altă parte, un antrenament mai ușor, precum o plimbare pe îndelete, probabil nu vă va obosi.

Cu toate acestea, toată lumea este diferită. Energia dvs. după exercițiu depinde de mai mulți factori, printre care:

  • nivelul dvs. de fitness
  • dieta ta
  • nivelul dvs. de hidratare
  • tipul de exercițiu
  • durata, intensitatea și frecvența exercițiului
  • afecțiuni medicale subiacente
  • cât somn ai dormit cu o seară înainte

În unele cazuri, a te simți somnoros după efort poate fi un semn că te-ai împins prea tare.

Somnolența după antrenament este cauzată de răspunsul natural al organismului la activitatea fizică.

Când faci mișcare, mușchii tăi se contractă în mod repetat. Aceștia folosesc adenozin trifosfat (ATP) pentru a produce aceste contracții. ATP este o moleculă care furnizează energie celulelor voastre.

Nivelurile de ATP scad pe măsură ce continuați să vă antrenați. Acest lucru reduce capacitatea mușchilor de a funcționa, rezultând oboseală musculară. Este cunoscută sub numele de oboseală periferică.

Sistemul dumneavoastră nervos central (SNC) joacă, de asemenea, un rol. În timpul exercițiului, SNC declanșează în mod repetat semnale pentru a vă activa mușchii. Cu toate acestea, tragerea va deveni mai puțin încărcată cu cât te antrenezi mai mult.

În plus, exercițiile fizice măresc diferiți neurotransmițători, inclusiv dopamina și serotonina. Aceste modificări reduc capacitatea SNC de a vă activa mușchii, ducând la oboseală centrală. Ca urmare, este posibil să vă simțiți obosit și să doriți să faceți un pui de somn.

Dacă vă gândiți să luați o pui de somn după antrenament, luați în considerare potențialele argumente pro și contra.

Pro de a face un pui de somn după exercițiu

Avantajele somnului după un antrenament includ:

  • Recuperarea musculară. Luarea unui pui de somn după exercițiu poate sprijini recuperarea musculară. Când dormi, glanda pituitară eliberează hormon de creștere. Mușchii tăi au nevoie de acest hormon pentru a repara și a construi țesuturi. Acest lucru este esențial pentru creșterea musculară, performanța atletică și pentru a profita de beneficiile activității fizice.
  • Îmbunătățirea datoriei de somn.Privarea de somn împiedică recuperarea musculară. De asemenea, încetinește funcția cognitivă și slăbește sistemul imunitar, contribuind la performanțe atletice slabe. Trăgând un pui de somn, puteți diminua efectele privării de somn, odihnindu-vă mai mult.
  • Oboseala fizică redusă. Simțirea somnolenței după exerciții este un semn de oboseală musculară. Cu toate acestea, deoarece puiul de somn încurajează recuperarea musculară, reduce oboseala. Acest lucru poate facilita gestionarea altor obligații în restul zilei.
  • Vigilență mentală crescută. În mod similar, a face un pui de somn după exercițiu vă poate oferi un impuls de energie mentală. Dacă te-ai trezit devreme pentru a te antrena, un pui de somn te poate ajuta să te simți mai puțin obosit.

Contra de a face un pui de somn după exercițiu

Există, de asemenea, unele dezavantaje ale somnului după un antrenament. Ei includ.

  • Calitate slabă a puiului. Exercițiul fizic crește endorfinele și temperatura corpului. Aceste modificări induse de efort vă pot menține creierul și corpul treaz. De aceea, unii oameni evită să se antreneze chiar înainte de culcare. Prin urmare, chiar dacă doriți să faceți pui de somn, ar putea fi dificil să vă odihniți de calitate. S-ar putea să dureze timp pentru a determina dacă pui de somn după antrenament sunt potrivite pentru tine.
  • Groginess crescut. Dacă faci un pui de somn lung, s-ar putea să intri în etapele mai adânci ale somnului. Vă veți simți groggy și dezorientat atunci când vă treziți. Acest sentiment, cunoscut sub numele de inerție a somnului, poate dura până la 30 de minute.
  • Perturbarea somnului nocturn. Deși pui de somn poate reduce datoria de somn, poate afecta negativ somnul pe timp de noapte. S-ar putea să aveți probleme să adormiți mai târziu noaptea. În plus, dacă aveți o tulburare de somn, pui de somn vă poate agrava simptomele. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simțiți dorința de a lua în mod regulat pui de somn.

Limitați-vă puiul de somn la 20 de minute. Evitați puiul de somn timp de 30 până la 60 de minute. În caz contrar, puteți intra în somn profund și vă puteți trezi cu inerția somnului.

Setați o alarmă pentru 25 până la 30 de minute. Acest lucru vă va oferi ceva timp pentru a vă relaxa înainte de un somn de 20 de minute.

Dacă vă simțiți obosit după un antrenament de seară, ar putea merita să vă culcați devreme. Doar asigurați-vă că hidratați și mâncați mai întâi o masă de recuperare.