Probabil ați citit povești de avertizare care vă sfătuiesc să nu vă antrenați chiar înainte de culcare.

după

Unele studii sugerează că, dacă vă exersați prea târziu în timpul zilei, aceasta poate duce la insomnie, care este incapacitatea de a adormi noaptea.

Pentru a răspunde la întrebarea dacă ar trebui dormi imediat după un antrenament, vă ajută să înțelegeți mai multe despre situația dvs.

Iată câteva întrebări de pus:

  1. Aveți probleme cu adormirea în general? Dacă da, procedați cu prudență. Adăugarea unui antrenament târziu în noapte ar putea agrava lucrurile. Cu toate acestea, poate insomnia ta este rezultatul energiei acumulate și un antrenament ar putea ajuta. Cel mai bun sfat al nostru este o abordare „încearcă și vezi”.
  2. Este dificil să încadrezi un antrenament în programul tău ocupat? Mulți experți recomandă sesiuni de gimnastică dimineața devreme sau după-amiaza, dar acest lucru ar putea să nu fie fezabil pentru dvs. În loc să renunțați la ideea de a vă antrena complet, vă sugerăm să vă încadrați exercițiul în programul dvs. ori de câte ori este posibil. Apoi, vedeți dacă vă afectează negativ ora de culcare.

Tipuri de exerciții

Aerobic

Aerobic și cardio sunt sinonime. Acest tip de exercițiu implică deplasarea continuă a grupurilor musculare majore pentru a vă crește ritmul cardiac și a induce o transpirație. Activitatea aerobă poate fi de intensitate redusă, cum ar fi o plimbare rapidă sau înot; sau poate fi de intensitate mare, cum ar fi alergatul, canotajul, practicarea unui sport precum tenisul, etc.

Atunci când vă angajați în activitate aerobă, se recomandă ca ritmul cardiac să fie de 55 până la 85% din capacitatea sa maximă. Acest lucru face ca sângele să vă pompeze și să curgă oxigen.

Anaerob

Antrenamentul de forță folosind rezistență sau greutăți este principala activitate anaerobă, deoarece nu necesită aceleași aporturi de oxigen; de aici și cuvântul „anaerob”, care înseamnă fără oxigen. Acest tip de exercițiu întărește și tonifică mușchii, îmbunătățind în același timp coordonarea și echilibrul. Exemple de activități anaerobe includ ridicarea greutății, flotări, trageri, antrenament pliometric și HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare).

Flexibilitate

Stretching-ul este un tip de exercițiu de flexibilitate care vă menține mușchii relaxați și capabili să se miște liber. Fără a vă întinde nici înainte, nici după un antrenament, sunteți mai predispus la răni, cum ar fi lacrimile și tragerile. Yoga este, de asemenea, o activitate fantastică pentru flexibilitate.

Ce exerciții face corpului tău

În plus față de a vă apropia de abdomenul de șase pachete, exercițiile fizice fac mai mult corpului decât se vede. Da, promovează pierderea în greutate și masa musculară, dar vă stimulează și starea de spirit, trimițând o grămadă de endorfine prin sistemul dumneavoastră. Aceștia sunt hormoni fericiți care vă ridică starea sufletească. Probabil ați auzit de termenul „alergătorilor”.

Alergătorii sunt renumiți pentru că sunt excesiv de fericiți după o alergare lungă, ceea ce descurcă majoritatea oamenilor.

Graba de oxigen și creșterea fluxului sanguin vă pot stimula, de asemenea, creierul, inima și alte organe vitale, ducând la o minte și un corp mai sănătos.

Află mai multe: Cum vă sincronizați somnul și exercițiile fizice vă îmbunătățește sănătatea

Pro de a dormi imediat

Fiecare persoană este diferită, dar mulți oameni preferă un antrenament chiar înainte de culcare datorită următoarelor beneficii:

  • Dormi imediat după un antrenament, îți permite corpului să repare și să dezvolte țesutul muscular.
  • Exercițiile fizice vă pot face să vă simțiți obosiți imediat după aceea, ceea ce ar putea favoriza somnul.

Contra de a dormi imediat

A merge la culcare imediat nu este neapărat calea potrivită pentru toată lumea. Iată dezavantajele:

  • Puteți arde mai puține calorii dacă vă culcați imediat, spre deosebire de a rămâne treaz și de a vă deplasa. Cu toate acestea, acest lucru nu este un fapt greu și există dovezi contradictorii care sugerează că exercițiile fizice chiar înainte de culcare sau de somn pot promova de fapt pierderea în greutate.
  • Un antrenament intens vă poate face să vă simțiți „înfundat” și să nu vă puteți culca imediat după aceea.
  • Exercițiul fizic crește nivelul de cortizol. Cortizolul este un hormon al stresului, deci cantități crescute pot preveni somnul.

întrebări frecvente

Somnul imediat după efort va favoriza pierderea în greutate?

Răspunsul scurt este că depinde de cine întrebi. Unii experți vor avertiza că, dacă încetați să vă mișcați, ardeți mai puține calorii, așa că mergeți la culcare imediat după un antrenament vă încetinește metabolismul. Alții susțin că aveți tendința de a arde mai multe grăsimi în timp ce dormiți, așa că, dacă ați dat corpului dvs. un salt cu un antrenament, veți putea pierde în greutate mai ușor.

Verdictul nostru este că exercițiile fizice, în general, te ajută să slăbești. Știm că nu este întotdeauna ușor să-l încadrezi în programul tău, așa că, dacă un singur antrenament târziu este noaptea pe care o ai, atunci spunem că este mai bine decât să nu te antrenezi deloc.

Citiți Ghidul nostru complet: Somn și Greutate

De ce mă simt somnoros după un antrenament?

Exercițiile fizice necesită multă energie! Este posibil să simțiți o grabă imediată de energie în câteva minute după un antrenament, dar odată ce creierul vă dă seama că explozia de activitate s-a încheiat, este timpul pentru modul de recuperare. Odihna și relaxarea sunt o necesitate după exerciții și o masă pentru realimentare poate fi în ordine.

Dacă vă simțiți somnoros imediat după o sesiune de aerobic sau cardio, ar putea fi un semn că l-ați exagerat. Dacă nu sunteți obișnuiți să vă antrenați, nu uitați să începeți încet și într-un ritm rezonabil. Roma nu a fost construită într-o zi, iar acele abdominale cu șase pachete vor avea nevoie de timp și pentru a se dezvolta.

Este bine să pui somn după exercițiu?

Ascultați-vă corpul și, dacă vă simțiți somnolent după un antrenament, atunci, din toate punctele de vedere, luați un pui de somn. Poate fi bine să pui somn după ce faci mișcare, deoarece ajută la repararea țesuturilor și accelerează recuperarea. În funcție de tipul de exercițiu pe care îl faceți, o scurtă odihnă poate fi esențială. De exemplu, sportivii de rezistență precum alergătorii de maraton au nevoie de mai mult timp de culcare decât o persoană obișnuită din cauza hormonilor eliberați în timpul activităților lor.

Hormonii specifici la care ne referim se numesc citokine. Ei interacționează cu sistemul imunitar și cu sistemele de creștere din corpul dvs., așa că este logic să vă spună că este timpul să faceți o pauză după o sesiune cardio intensă.

Concluzie

Se pare că în fiecare zi „știința” se schimbă. Pe vremuri, țigările erau recomandate de patru din cinci medici, iar ouăle produceau atacuri de cord. Nu există prea multe științe într-un fel sau altul pentru a susține sau respinge ideea de a dormi după ce te antrenezi, așa că îți recomandăm să încerci și apoi să vezi cum și dacă te afectează.