mișcării

Durerea Tailbone și cum să o gestionați

De terapeut fizic de mișcare: Dr. Alyssa George, PT, DPT, OCS

1. Postura

Evitați ședința care face presiune asupra coapsei. Înclinați-vă mai înainte în timp ce vă așezați mai drept și acest lucru ar trebui să elimine presiunea de pe coadă. Așezați o rolă de prosop în spatele lombar ca memento pentru a evita căderea. Așezarea pe o suprafață mai fermă poate fi mai bună decât o canapea moale și confortabilă, care adesea încurajează șederea. Mulți oameni vor încerca să se așeze într-o parte pentru a scoate presiunea de pe coadă. Aceasta nu este o strategie bună și poate provoca mai multe probleme pelvine, așa că cel mai bine este să stați mai înainte cu greutate uniformă pe ambele părți ale pelvisului. O pernă în formă de pană cu secțiunea din spate decupată este de obicei ceea ce vă recomand.

2. Intinderi

Poate fi util să vă întindeți zona din jurul coccisului, făcând o întindere a „poziției copilului” cu șoldurile late sau întinse pe spate și trăgând ambii genunchi la piept. O altă opțiune ar fi efectuarea unei squat adânci. În oricare dintre aceste poziții, gândiți-vă la relaxarea zonei din jurul cozii și între oasele așezate (alias „mușchii pelvisului”) și concentrați-vă asupra respirației profunde. Verificați frecvent cu acești mușchi pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că nu țineți exces de tensiune aici, ceea ce este o compensare obișnuită atunci când corpurile noastre simt că au nevoie să protejeze zona după rănire.

3. Tratamentul de kinetoterapie a planseului pelvin

Poate ajuta la reducerea spasmelor musculare și poate evalua mobilitatea și poziția articulației sacrococcigiene. Scopul este întotdeauna de a reduce durerea și sensibilitatea țesuturilor și de a restabili mobilitatea coccisului, a sacrului și a coloanei lombare, dacă este indicat. Aceasta poate implica mobilizarea țesuturilor moi, mobilizarea articulațiilor sau acul uscat. Tratamentele suplimentare pot implica exerciții de întărire focalizate sau utilizarea unei tehnici de înregistrare pentru a sprijini tehnicile manuale efectuate. În general, dacă durerea de coccyx nu s-a rezolvat după câteva săptămâni de la accidentarea inițială, poate fi necesar să faceți o întâlnire cu un terapeut fizic al planșei pelvine.

Dr. Alyssa George, PT, DPT, OCS

Alyssa vrea să vă readucă la ceea ce vă place, indiferent dacă este vorba de activități sportive/recreative, de cariera dvs. sau de îngrijirea familiei. Specializată în tratarea afecțiunilor pelvine și ortopedice, Alyssa dezvoltă planuri de tratament individualizate, deoarece înțelege că nu există două corpuri similare. Ea a fost implicată în proiecte de cercetare pentru a ajuta la dezvoltarea domeniului kinetoterapiei. Cel mai recent, ea a scris o serie de cazuri care detaliază beneficiile acului uscat pentru durerea pelviană cronică și a prezentat funcția de respirație a mușchilor în durerea pelviană la Reuniunea secțiunilor combinate a Asociației Americane de Terapie Fizică. Are peste nouă ani de experiență ca kinetoterapeut și a început și a condus programe de sănătate pelvină la clinici din Texas, Ohio și acum Minnesota, statul ei natal.

Alyssa a obținut o diplomă de licență în biologie de la Gustavus Adolphus College, un master în terapie fizică de la Universitatea din Wisconsin-Madison și și-a continuat studiile la Universitatea din Montana, obținând doctoratul în terapie fizică. Ea este specialistă clinică în ortopedie și a obținut certificarea în terapia fizică pelviană de la Secția Asociației Americane de Terapie Fizică pentru Sănătatea Femeii. A fost lector și mentor al facultății atât pentru rezidențiat ortopedic, cât și pentru programe de bursă de terapie manuală la Universitatea de Stat din Ohio și este instructor clinic acreditat pentru studenții de kinetoterapie. Alyssa a fost certificată în acul uscat și folosește alte tehnici de terapie manuală pentru tratarea tulburărilor abdominopelvice (incluzând incontinența, constipația, durerea lombopelvică și tulburările musculo-scheletice legate de sarcină) și condițiile ortopedice ale gâtului, spatelui, umărului, șoldului, genunchiului, și picior/gleznă.