Suferiți de sânii dureroși? De la boala fibrocistică până la menopauză, ne uităm la cele mai frecvente motive pentru care.

simptome

Luptați cu dureri de sân și nu sunteți sigur ce este cauza? Durerea de sân, cunoscută și sub numele de mastalgie, este o afecțiune comună care afectează până la două treimi dintre femeile din Marea Britanie - din mai multe motive. În timp ce durerile mamare pot fi extrem de incomode, vestea bună este că de obicei nu este nimic grav.

Vorbim cu Grete Brauten-Smith, asistentă medicală clinică specialistă la Îngrijirea cancerului de sân, cu Dr. Joanna Scurr de la Departamentul Sport și Sănătate Exercițiu de la Universitatea Portsmouth și cu Marilyn Glenville, nutriționist specializat în sănătatea femeilor, despre cele mai frecvente cauze ale durerii mamare și cum să reduceți disconfortul:

Dureri de sân și cancer de sân

În primul rând, dacă suferiți de dureri de sân inexplicabile, înseamnă că ați putea avea cancer de sân? Deși este important să vă verificați sânii dacă întâlniți bulgări sau umflături, dacă este puțin probabil ca cancerul la piept să fie cauza cancerului.

„Mulți dintre cei care apelează la noi care au dureri de sân sunt îngrijorați de faptul că este vorba de cancer de sân”, spune Brauten-Smith. „Cu siguranță aș sfătui că durerea de sân singură nu este de obicei un semn al cancerului de sân și este mult mai probabil să se datoreze altceva.”

1. Dureri de sân hormonale

Chiar înainte de menstruație, sânii îți pot face durere, se pot simți umflați și fragezi. „Acest lucru se datorează faptului că, în zilele care preced ciclul menstrual, hormonii se vor schimba și estrogenul va crește”, spune Brauten-Smith.

„Durerea legată de ciclul menstrual este cunoscută ca o formă„ ciclică ”de durere a sânilor, ceea ce înseamnă că apare într-un program regulat și chiar și două din trei femei vor experimenta acest lucru la un moment dat.

2. Stresul și durerile mamare

Dacă aveți dureri de sân în momente neobișnuite din ciclu, acest lucru ar putea fi legat de stres. „Cu siguranță, atât stresul, cât și anxietatea sunt legate de durerile mamare, spune Brauten-Smith. "Stresul emoțional poate afecta hormonii, indiferent unde vă aflați în ciclul dvs."

3. Boala fibrocistică a sânului

Pe parcursul ciclului menstrual este complet normal să experimentați sânii înfricoșați, deoarece schimbările au loc în țesutul mamar atunci când corpul dvs. se pregătește pentru posibilitatea de a vă concepe. Cu toate acestea, uneori aceste modificări duc la durere sau la bucăți excesive. Vestea bună este că durerea dispare de obicei la sfârșitul perioadei.

„Acest disconfort se numește boală fibrocistică a sânului și este complet benign”, explică Glenville. „Simptomele sunt de obicei mai grave înaintea menstruației, dar se pot extinde și în perioadă și includ sânii umflați, sensibili și unul sau mai multe noduli.

„Durerea de sân este, de fapt, mult mai probabil să fie cauzată de o bucată benignă sau de ceva care nu este cancer”, adaugă Brauten-Smith. „Toate femeile au sânii noduloși (sânii fibrocistici) și multe noduli sau noduli pe care femeile le găsesc sunt zone ale țesutului mamar normal, care pot deveni mai proeminenți și mai noduli chiar înainte de o perioadă.”

💡 Dacă durerea de sân vă deranjează cu adevărat, Brauten-Smith vă recomandă să luați paracetamol sau ibuprofen, la fel cum ați lua pentru dureri de perioadă sau dureri de cap.

4. Perimenopauză sau menopauză dureri de sân

Femeile se confruntă adesea cu dureri de sân când trec prin menopauză, deoarece această tranziție implică hormoni fluctuați care pot afecta sânii.

„Femeile care iau terapie de substituție hormonală au deseori sânii înfricoșați”, spune Brauten-Smith. Aceasta este o altă durere ciclică, deoarece țesutul din sâni răspunde la hormoni.

5. Exerciții și dureri de sân

Antrenamentul în sala de gimnastică sau orice alt tip de exercițiu cu impact ridicat poate provoca dureri de sân, mai ales dacă sunteți nou în el sau nu v-ați încălzit corect.

Fiți deosebit de conștienți de faptul că, dacă ați făcut o activitate fizică care pune presiune pe piept, pe umeri sau pe mușchii pectorali, cum ar fi ridicări grele sau flotări, aceasta poate fi de fapt durere musculară, spune Brauten-Smith.

„Sânii nu sunt din mușchi; numai pielea și ligamentele delicate ale lui Cooper ne susțin țesutul mamar ”, spune dr. Scurr, care a făcut o serie de studii privind sănătatea sânilor. „Saltul și exercițiile fizice fără sutienul drept pun presiune pe aceste ligamente, ducând la întindere și lăsare, dar și dureri”, adaugă Scurr.

💟 Mai mult de 70% dintre femei suferă de dureri la sân, fie în timpul, fie după exerciții. Purtarea unui sutien sport bine montat poate reduce sau chiar elimina durerea.

6. Purtați sutien cu dimensiuni greșite?

Un studiu realizat de Universitatea Portsmouth a constatat că 80% dintre femei poartă dimensiunea greșită a sutienului (statisticile au arătat că 70% poartă unul prea mic și 10% unul prea mare).

Există mai multe semne că sutienul nu se potrivește corect:

✔️ Se simte inconfortabil/dureros/vizibil.

✔️ Curelele alunecă sau se sapă în umerii tăi.

✔️ Sânii tăi se ridică din partea de sus a cupelor, iar firele (dacă aveți unul) nu se așează plat pe corp.

Purtarea sutienului cu dimensiuni greșite poate duce la traume la nivelul țesutului mamar, lăsând sânii dureroși și dureroși, așa că puneți întotdeauna sutienele de zi cu zi și sutienele sport montate de un profesionist. „Mulți dintre noi purtăm sutiene subțire, iar acest lucru este absolut în regulă atâta timp cât sunt bine montate”, spune Brauten-Smith. „Dar găsirea unui sutien cu armură care să se potrivească bine poate necesita un efort.”

7. Infecția sânilor

Infecția sânului afectează cel mai frecvent femeile cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani, dar este mult mai puțin frecventă decât înainte. Infecția sânului poate fi împărțită în două grupuri - cele care apar la femeile care alăptează și care apar spontan.

Primele simptome ale infecției mamare sunt durerea, umflarea, roșeața și sensibilitatea. Este posibil să începeți să vă simțiți rău, aproape ca și cum ați avea gripă cu o temperatură crescută, dureri generale și dureri de cap. Afecțiunea poate fi tratată cu ușurință cu antibiotice, dar ar trebui să consultați un medic dacă sunteți îngrijorat de faptul că ați putea avea un sân infectat.

Ce poți face cu privire la durerile de sân?

Dacă sunteți îngrijorat de durerile de sân, vizitați medicul de familie pentru a le verifica. Brauten-Smith recomandă, de asemenea, utilizarea unei diagrame.

„Adesea îi cerem oamenilor să ia în considerare utilizarea unei diagrame, deoarece atunci poți avea o idee mai bună dacă este legată de menstruația ta sau poate că s-a întâmplat după ce ai mers la sală”, spune ea. „Acest tip de informații poate fi foarte util, mai ales dacă așteptați o întâlnire. Puteți accesa o diagramă a durerii online la Îngrijirea cancerului de sân. '

Modificări alimentare și dureri de sân

Există câteva modificări dietetice pe care le puteți face, care pot ajuta la reducerea sau eliminarea durerilor mamare. Glenville recomandă următoarele:

• Treceți peste metilxantine

Acestea sunt substanțe găsite în cafea, ceai, cola, ciocolată, cafea decofeinizată și anumite medicamente și s-a dovedit că provoacă disconfort la sân, așa că încercați să le eliminați din dietă acolo unde este posibil și să urmăriți orice modificări.

• Nu uitați de grăsimile dvs. omega 3

Consumați alimente care conțin grăsimi omega-3, care se găsesc în peștii grași, deoarece pot ușura simptomele durerii mamare, ajutând la echilibrarea nivelului de prostaglandine, substanțe care pot provoca inflamația sânilor. De asemenea, puteți lua un supliment de ulei de pește omega 3.

• Consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi saturate

Dacă aveți dureri frecvente după o dietă cu date scăzute saturate este recomandat, deoarece un aport ridicat de grăsimi saturate poate crește nivelul de estrogen în corpul dumneavoastră.

• Mănâncă-ți fibra

Fibrele pot ajuta la durerile mamare, deoarece elimină excesul de hormoni din corp. Asigurați-vă că aveți cel puțin o porție de cereale integrale și două porții de legume pe zi.