Nutrienți: nu contează doar caloriile

Acasă> Tari App Blog> Dietă și nutriție> Nutrienți: nu contează doar caloriile

nutritive

Postat pe 7 aprilie 2020 de administrator

Mai mult ca oricând, există informații infinite disponibile despre alimentația sănătoasă și dietele.

Unele diete susțin că „numărarea caloriilor” este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a pierde în greutate (sau pentru a câștiga în greutate dacă acesta este obiectivul tău).

Alte diete au sisteme elaborate de puncte care vă oferă puncte pentru consumul anumitor alimente și scădere de puncte consumând alte alimente.

Alte diete au liste restrictive de alimente pe care nu ai voie să le consumi.

La Tari App, credem că menținerea unei diete sănătoase nu este o provocare dacă știți elementele de bază. Deci, să acoperim cea mai simplă lecție:

Corpul tău are nevoie energie și nutrienți .

Energie: Corpul tău are nevoie de combustibil pentru a te trezi, gândi, mânca, digera, mișca, face mișcare, trăi, râde și iubi. Tot ceea ce faci necesită energie. Obținem energie consumând alimente.

Energia pe care o folosește corpul nostru este măsurată în „calorii”. Corpul nostru are nevoie de calorii (energie), indiferent dacă aceste calorii provin din „alimente bune” sau „alimente proaste”. (Mai târziu, consultați articolul nostru despre „ Alimente bune, alimente proaste și alimente urâte ”

În timp, dacă mâncăm mai multe calorii decât ardem, ne îngrășăm. În schimb, dacă ardem mai multe calorii decât mâncăm, pierdem în greutate. Consultați articolul nostru despre numărarea caloriilor pentru mai multe informatii.

Nutrienți: Într-o anumită măsură, când vine vorba de calorii, corpului nostru nu îi pasă de ceea ce mâncăm atâta timp cât îi oferim suficientă energie pentru a trăi. Dar toate acestea se schimbă când vine vorba de nutrienți ...

Când vine vorba de nutrienți, contează ceea ce mănânci.

Să dăm un exemplu.

Corpul dumneavoastră folosește zincul, un nutrient mineral pentru a vă ajuta sistemul imunitar să funcționeze corect. Ei bine, să spunem, corpul tău întâmpină un virus și sistemul tău imunitar merge la lucru luptându-se cu virusul respectiv. În timpul acestui proces, sistemul tău imunitar strigă: „Hei! Avem nevoie de zinc aici! ”

Ei bine, dacă nu ați mâncat alimentele potrivite care conțin zinc, sistemul dvs. imunitar nu are de ce are nevoie pentru a vă proteja de virus și s-ar putea să vă îmbolnăviți.

Vestea bună este că nu este nevoie să urmăriți fiecare nutrient în fiecare zi. Ar fi epuizant!

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă asigura că obțineți suficient din fiecare nutrient ... este să mâncați o dietă bine echilibrată, variabilă, astfel încât să fiți expus la o gamă largă de nutrienți.

Pe lângă consumul unei diete bine echilibrate, o multivitamină zilnică este o modalitate excelentă de a vă asigura că primiți vitamine și minerale esențiale. Deși un multivitamin nu trebuie luat niciodată ca înlocuitor al mâncării reale, acesta poate fi o plasă de siguranță utilă.

Deși este bine să știi că nutrienții sunt importanți, este bine să știi care sunt diferitele tipuri de nutrienți! Nutrienții sunt împărțiți în patru categorii:

1. Apă

Apa este cel mai important nutrient. Știați că corpul dvs. este format din cel puțin 60% apă?!

Fiecare persoană este diferită atunci când vine vorba de aportul necesar de apă. O regulă de ansamblu bună este regula „8 × 8” care prezintă băuturile a opt, opt uncii pahare de apă pe zi (2 litri sau 2 litri). Unele persoane pot necesita mai multă apă pe zi.

2. Macronutrienți (carbohidrați, grăsimi, proteine)

Cei trei macronutrienți, carbohidrații, grăsimile și proteinele, sunt substanțele nutritive de care are nevoie corpul în cantități mari.

Glucidele sunt sursa dvs. primară de energie. Grăsimile servesc și ca sursă de energie și ajută la producerea hormonilor. Proteinele sunt utilizate pentru crearea și repararea țesuturilor. Părul, mușchii și enzimele digestive necesită proteine.

Este important să obțineți suma corectă și echilibrul corect al fiecărui macronutrienți. Pentru mai multe informații despre macronutrienți, consultați articolul nostru: „ Faceți cunoștință cu macro-urile .”

3. Vitamine

Vitaminele sunt clasificate ca micronutrienți și sunt compuși organici necesari reproducerii, creșterii și întreținerii corpului.3 Probabil ați auzit de vitamine importante precum vitamina C, vitamina A, vitamina B sau acidul folic.

4. Minerale

Mineralele sunt, de asemenea, clasificate ca micronutrienți și sunt compuși anorganici necesari pentru creșterea și reglarea proceselor corpului.3 Probabil ați auzit de minerale importante precum calciu, zinc, fier și magneziu.

Cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că obțineți un amestec adecvat de nutrienți:

  • Bea cel puțin 64 oz de apă pe zi.
  • Mâncați o dietă bine echilibrată, variabilă.
  • Luați un multivitamin.

Pe lângă aceste comportamente sănătoase, aplicația Tari vă ajută să urmăriți caloriile, aportul de apă, macronutrienții și micronutrienții.

Un obicei de tăiere a hranei, chiar dacă este utilizat pentru o perioadă scurtă de timp, poate oferi informații valoroase despre nutrienții pe care corpul tău îi primește zilnic. Aceste date vă permit să faceți ajustări sănătoase pentru a vă asigura că primiți o nutriție adecvată.