cheie

Ce cauzează cu adevărat pierderea de grăsime? Există literalmente 1.000 de metode diferite de slăbit și multe dintre ele s-au dovedit a fi de succes (cel puțin pe termen scurt). Cel mai bun prieten al tău pierde în greutate după o dietă ketogenică, șeful tău îl zdrobește pe paleo, ai citit un articol în Reader’s Digest despre ceva numit, Dieta mediteraneană, ce dă? Cum pot atât de mulți metode foarte diferite toate produc rezultate?

Ce au în comun TOATE Protocoalele privind pierderea de grăsime

Înainte de a merge mai departe, vreau să clarific de ce am ales să folosesc termenul „pierdere de grăsime” în loc de „pierdere în greutate”.

Pierderea în greutate, este doar asta, pierderea în greutate. Această greutate ar putea fi sub formă de: grăsime, apă, mușchi etc. Pierderea de grăsime este, în mod specific, pierderea de grăsime (ceea ce presupun că sunt interesați de majoritatea cititorilor). Obiectivul pentru majoritatea oamenilor atunci când încep o dietă sau își propun să adopte noi obiceiuri de promovare a sănătății, nu este de a pierde mușchi sau o grămadă de apă, ci de a pierde masa reală de grăsime și pentru asta este scris acest articol.

Este simplu și este adevărat

Cei care au participat la o dietă de ceva vreme au auzit sau citit afirmații de genul „Mută mai mult, mănâncă mai puțin” sau „Calorii în vs. Calorii afară ”. Pe cât de simpliste sunt aceste afirmații, ele sunt adevărate. Elementul cheie pentru pierderea de grăsime este crearea unui echilibru energetic negativ în corpul dumneavoastră. Bilanțul energetic este:

Energie (Calorii) În vs. Energie (calorii) afară

Dacă vrei să pierzi grăsime corporală, trebuie să accepți mai puțină energie decât cheltuiți. Acesta este esența tuturor programelor de succes pentru pierderea de grăsime. *

* Există o mică atenție la această afirmație, pe care o vom aborda puțin mai târziu.

Corpul uman: un sistem

Ceea ce urmează să descriu este o versiune mult prea simplificată a ceva mult mai complex, cu toate acestea, această descriere este tot ce trebuie să știți pentru a înțelege legea de mai sus în acțiune.

Corpul tău este un sistem care este alcătuit din energie. În orice moment, corpul tău conține o anumită cantitate de energie totală. Când mănânci, adaugi energie la această cantitate. Când faci mișcare, inima îți bate, respiri etc., îndepărtezi energia.

Peste orar, dacă luați mai puțină energie decât cheltuiți vei reduce cantitatea de energie stocată în corpul tău.

Un sistem, diferite părți

Acolo unde lucrurile devin dificile, este determinant care parte a sistemului (corpul tău) contribuie la energia care trebuie „arsă” în timpul călătoriei de pierdere a grăsimii. Energia este stocată în diferite părți ale corpului, inclusiv: țesut muscular, țesut de organ, țesut adipos (grăsime) etc. Scopul oricărui program bun de scădere a grăsimii este să încercați să obțineți cât mai multă energie care este „arsă” posibil, din grăsimi. Aici intervin activitatea fizică, antrenamentul de rezistență și diferite abordări dietetice.

Micul avertisment menționat anterior se referă la acest concept de contribuție energetică. Fără a intra în detalii, deoarece energia este stocată în diferite părți, anumite părți se pot micșora (celule adipoase) în timp ce alte părți cresc (țesut muscular). Acesta este motivul pentru care puteți pierde grăsime fără a pierde în greutate în sine (deoarece descompuneți grăsimea corporală stocată în timp ce creșteți simultan cantitatea de țesut muscular). În anumite scenarii, cu un program adecvat de exerciții, este posibil (deși nu la fel de probabil) să pierzi grăsime fără a avea un deficit energetic.

Concluzie

Scopul acestui articol nu a fost să discutăm detalii minuscule, ci să ne uităm la motiv principal în spatele de ce atât de multe strategii dietetice funcționează pentru pierderea de grăsime. Acest fenomen poate fi rezumat ca: abordarea dietetică, într-un fel, determină persoana să consume mai puțină energie (calorii) decât cheltuiește. Fie că este vorba de cicluri cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, paleo, carbohidrați, dieta cu sirop de arțar etc., dacă persoana pierde grăsime, se datorează faptului că respectă acest principiu fundamental într-un fel (singura avertisment fiind dacă cad sub categoria cineva care construiește o cantitate semnificativă de țesut muscular nou).

Dacă sunteți în încercarea de a decide ce abordare este cea mai bună pentru dvs., începeți prin a vă pune întrebarea, "Care este rezultatul meu pentru aceste modificări dietetice?". Dacă rezultatul dvs. este pierderea în greutate durabilă, alegeți o abordare durabilă pentru tine și asigurați-vă că aveți un deficit de energie (calorii).

În cele din urmă, depinde de dvs. să decideți ce abordare este cea mai potrivită pentru dvs., cu toate acestea, experiența personală și ajutarea a nenumărate alte persoane să-și atingă obiectivele de pierdere a grăsimii mi-a arătat că de cele mai multe ori alegerea unei abordări moderate care să vă susțină sănătatea pe termen lung funcționează cel mai bine.