sănătoase

Imagine de Ayo Ogunseind ​​prin Unsplash

Dacă ați citit primele două părți ale acestei serii despre pierderea în greutate sănătoasă, veți ști că există mai mulți factori (unii pe care nici măcar nu i-ați luat în considerare) care duc la pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.

Acest element (# 3) vine cu o avertizare: este important să faci mișcare pentru a pierde în greutate.

Veți pierde foarte puțin sau, probabil, nu veți mai avea nici o greutate dacă faceți mișcare. Cercetările arată că exercițiile fizice de trei până la cinci ori pe săptămână au un impact pozitiv asupra metabolismului, a tipurilor de alimente pe care le poftești și a modului în care îți procese caloriile.

Oricum, exercițiile fizice singure nu vor contribui prea mult la pierderea în greutate - trebuie să implementați alte tactici, cum ar fi să mâncați curat, să vă gestionați sănătatea hormonală și să dormiți suficient pentru a slăbi.

Acestea fiind spuse, există o mulțime de moduri de a vă face exercițiul să funcționeze pentru dvs. și de a vă sprijini obiectivele de slăbire.

Cum să-ți faci exercițiul să conteze

Nu te feri de antrenamentul de forță

Există o concepție greșită obișnuită că cardio este singura modalitate de a pierde în greutate. Deși este adevărat că, calorii pentru calorii, veți arde mai mult în funcțiune decât veți pompa fierul, există câteva beneficii masive pentru creșterea puterii în timp ce vă aflați într-un regim de slăbire.

În primul rând, veți construi mușchi, ceea ce creează un corp mai conturat, ajutându-vă să vă încadrați în haine și, în general, să arătați mai bine.

De asemenea, vă veți asigura că pierdeți grăsime pură dacă încorporați un anumit antrenament de forță, în loc să pierdeți masa musculară dacă rămâneți cardio drept.

În cele din urmă, pentru fiecare 3 kilograme de mușchi pe care le câștigi, corpul tău va arde încă 120 de kilograme pe zi, doar de unul singur. Destul de ușor câștiga calorii!

Amestecați-l cu intervale și o varietate de activități

Deci, știi că vrei să încorporezi antrenament cardio și de forță în schema ta de exerciții - ceea ce este minunat. Poate te duci la sală și te întâlnești cu un antrenor sau cauți o rutină minunată online care încorporează toate elementele de antrenament pe care le urmărești.

Începi să slăbești și să te simți minunat și apoi, după câteva luni, greutatea ta este un fel. platouri.

Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce continuăm să facem mișcare și ne formăm mai mult, același antrenament va arde mai puține calorii. Dacă nu ați ajuns încă la greutatea obiectivului și nu mai vedeți o scădere suplimentară, urăsc să vi-l spun - dar va trebui să ridicați ante-ul în antrenament. În acest moment, o altă călătorie la un antrenor personal sau chiar creșterea timpului pe banda rulantă/greutatea greutăților pe care le ridicați va avea impactul pe care îl urmăriți.

Nu exagerați cu „recompensele”

Acesta este despre nutriție, dar este specific legat de exerciții fizice, așa că îl voi include în această listă.

După un antrenament deosebit de bun, mulți dintre noi simțim că „merităm” acel brownie gustos la cafenea dimineața sau că am „câștigat” o pizza pentru cină.

În timp ce susțin 100% moderarea și vă încurajez în totalitate să savurați o delicatese sau să vă loviți de fiecare dată cândva în pizza, am un adevăr greu pentru dvs.: pe măsură ce pierdeți în greutate, corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii. ceea ce înseamnă că ar trebui să mănânci de fapt mai puțin decât erai înainte de a începe să faci mișcare regulată.

Dacă sunteți hotărât să vă atingeți greutatea obiectivului, asigurați-vă că nu vă „recompensați” mai mult de o dată sau de două ori pe lună. Există o mulțime de timp pentru delicii delicioase atunci când rutina dvs. este ferm fixată, ați pierdut în greutate și trăiți un stil de viață sănătos în general.

În spiritul unui ianuarie sănătos, derulez un nou program de slăbire holistică și axat pe rezultate la Tall Tree Integrated Health. Află mai multe.