obțineți

Această postare poate conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că primim un comision pentru vânzarea anumitor articole. Acest lucru este fără costuri suplimentare pentru dvs. Accesați pagina privind politicile pentru a afla mai multe.

Chiar săptămâna trecută am avut această conversație cu mama mea.

Mama - „Medicul meu mi-a spus că trebuie să slăbesc cel puțin 10 kilograme. Voi face din nou Keto. Ultima dată am slăbit 20 de kilograme. ”

Cățea asta - "dar ai câștigat totul înapoi, deci IMO nu a funcționat de fapt."

Mama - „plus 10.”

Cățea asta - „?”

Mama - „Am câștigat înapoi 30 de lire sterline”.

Nu vă spun această poveste pentru că sunt împotriva ceto-ului (nu sunt), ci pentru că dieta yo-yo nu este sănătoasă. Dacă ceva funcționează doar pentru tine temporar, chiar funcționează? (răspuns: nu este)

Cuprins

Cât costă o slăbire sănătoasă?

Sfatul obișnuit dacă doriți să slăbiți este că ar trebui să slăbiți 1 până la 2 kilograme pe săptămână (până la 1 kg). Mi-e greu să cred că nu ați auzit deja acest lucru.

Dar este adevărat? Da și nu. Să examinăm cele 5 motive pentru care standardul este de 1-2 lire pe săptămână.

# 1 - Pierderea musculară

Persoanele care slăbesc rapid au mai multe șanse să piardă mușchi. Persoanele care slăbesc încet sunt mai predispuse să slăbească.

Un studiu din 2016 a constatat că participanții care au pierdut aceeași cantitate de greutate în 5 săptămâni ca cei din 12 săptămâni au pierdut semnificativ mai multă masă musculară (8,8% față de 1,3%).

Pierderea masei musculare nu este o slăbire sănătoasă. Vrei să te asiguri că pierzi grăsime!

# 2 - Metabolism mai lent

Care este metabolismul tău? Pur și simplu, este ceea ce determină câte calorii folosiți. Această scădere a mușchilor de la # 1? Ajută la încetinirea metabolismului. Un metabolism mai lent înseamnă că arzi mai puține calorii în fiecare zi.

Un studiu din 2016 privind metabolismul participanților la emisiunea TV THE BIGGEST LOSER la sfârșitul emisiunii și 6 ani mai târziu. S-a constatat că metabolismul participanților a încetinit în timpul pierderii în greutate ȘI metabolismele nu s-au mai întors niciodată la nivelurile de pre-pierdere în greutate, chiar și după recâștigarea greutății.

Dacă obțineți o slăbire sănătoasă, atunci nu vă veți încetini metabolismul la fel de mult. Vrei ca metabolismul tău să rămână cât mai rapid posibil.

# 3 - Deficiențe nutriționale

Dacă nu mănânci suficiente calorii, nu primești suficiente substanțe nutritive. Cele mai frecvente efecte ale deficiențelor nutriționale la persoanele care fac dietă sunt:

Oboseală

Oboseala extremă poate fi cauzată dacă nu obțineți suficient fier, vitamina B12 și folat.

Funcția imunitară inferioară

Funcția imună mai scăzută vă crește șansele de a vă îmbolnăvi.

Acesta este un mare articol științific din 2008 despre relația dintre nutriție și infecție.

Oase slabe

Insuficiența de vitamina D, calciu și fosfor poate provoca oase slabe.

Pierderea parului

O mulțime de vitamine și minerale sunt implicate în creșterea părului. Deveniți deficienți în unele dintre ele și veți observa subțierea părului.

# 4 - Pietre biliare

Vezica biliară vă ajută sistemul digestiv să descompună alimentele. Dacă nu mănânci prea mult, vezica biliară nu este chemată să se joace. Acest lucru poate duce la calculi biliari care provoacă durere și indigestie teribile.

# 5 - Recâștigarea greutății

Dacă pierzi în greutate într-o manieră nesustenabilă, ce se întâmplă atunci când încetezi să mai faci dietă?

Te îngrași - adesea, mai mult decât ai pierdut inițial.

Piatra de temelie a pierderii în greutate sănătoase este că este durabilă. Puteți menține greutatea fără să trebuiască să purtați o dietă extremă pentru tot restul vieții.

Dar de ce?

Principalul motiv pentru care toate cele cinci de mai sus se întâmplă este atunci când oamenii nu consumă suficiente calorii pentru ca corpul lor să funcționeze optim. Acesta este în mare parte rezultatul unor diete nesănătoase și/sau nesustenabile.

Treceți peste dietele nesănătoase și nesustenabile. Comparați aceste 13 diete populare și găsiți o opțiune sănătoasă potrivită pentru dvs. Ceea ce funcționează pentru o persoană nu va funcționa pentru toată lumea.

Keto este o opțiune viabilă pentru o mulțime de oameni. Dar pentru unii oameni, ca mama mea, nu este.

Deci, ce este o rată de slăbire sănătoasă?

1 până la 2 kilograme pe săptămână (până la 1 kg) este un obiectiv rezonabil și sănătos de slăbire. Dacă nu restricționați puternic caloriile și vă angajați în comportamente alimentare sănătoase, este bine să pierdeți mai mult. Cu toate acestea, ar trebui să vă păstrați obiectivul realist și 1 până la 2 lire sterline pe săptămână este realist.

Comportamente sănătoase de slăbire

Mănâncă alimente adevărate. Mănâncă suficiente calorii pentru ca corpul tău să funcționeze corect. Câte calorii este o întrebare mai greu de răspuns, deoarece depinde de tine.

Nu ar trebui să mâncați niciodată - NICIODATĂ - mai puțin de 1.200 de calorii pe zi (cu excepția cazului în care sunteți sub supravegherea medicului). Chiar și 1.200 de calorii este un număr ridicol de scăzut care poate duce la efectele negative enumerate mai sus.

Dacă dieta la care participați se simte ca ceva ce nu ați putea face pe termen lung, este timpul să vă opriți și să evaluați. Este sănătos?

Deși greutatea este un factor în sănătatea ta, nu este singurul. Nu ignorați starea generală de sănătate pentru creșterea pe termen scurt a pierderii în greutate.

Ce zici de exerciții fizice pentru pierderea în greutate sănătoasă?

Cu siguranță ar trebui să faci mișcare. Nu doar atunci când încerci să slăbești, ci ca parte a unui stil de viață sănătos.

Exercițiul singur nu va fi suficient pentru a pierde în greutate. Dieta singură, ar putea fi. Dar cel mai bun mod de a slăbi este o combinație de dietă și exerciții fizice.

Cel puțin, ar trebui să vă exersați de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de minimum 20 de minute pe sesiune.

Dar acesta este un minim sănătos. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să încercați să încorporați mai multe.

Pagina de rețetă personală imprimabilă

Alăturați-vă echipajului și obțineți o pagină de rețete personale tipărite fără costuri. Este alb-negru pe hârtie de 11 * 8,5 ″ (scrisoare standard). În plus, atunci când faci parte din echipaj, vei primi și mai mult conținut exclusiv, inclusiv sfaturi, oferte și multe altele!

Bine ați venit la echipaj, vă rugăm să verificați e-mailul.

Apreciem confidențialitatea dvs., luați o secundă pentru a vedea politicile noastre .

Obiective mai inteligente de slăbire

Ar trebui să aflați despre stabilirea obiectivelor SMART ca o modalitate eficientă de a vă ajuta să slăbiți. Iată un exemplu de obiectiv SMARTER pentru pierderea în greutate:

Un sistem de asistență

Probabil ați auzit de Weight Watchers (acum WW). A existat încă din anii 1960.

Unul dintre motivele pentru care Weight Watchers funcționează atât de bine pentru atât de mulți oameni este sistemul de asistență.

Ești tras la răspundere. Aveți oameni cu care să vorbiți care vă înțeleg călătoria. Este un sistem de asistență care sărbătorește cu tine.

Persoanele cu sisteme de sprijin au mai multe șanse să reușească (în viață, nu doar pierderea în greutate). Găsiți unul pentru călătoria dvs. de slăbire și este mai probabil să reușiți.

Alegeri sănătoase pentru o viață sănătoasă

Nu cădea în capcana dietelor accidentale sau a alegerilor nesănătoase pentru un număr pe o scară.

Asigurați-vă că alegerile dvs. vor duce la pierderea în greutate sănătoasă pe care o puteți susține pentru viață.

Împărtășiți-vă sfaturile preferate (sănătoase) de slăbit în comentarii.

Gata pentru mai multe? Urmărește următoarele 7 superalimente vegetale.

Îți place această postare? Vă rugăm să PIN-L pe Pinterest. Mulțumiri.

Planificatorul săptămânal de mese

Alăturați-vă echipajului și obțineți un planificator de mese săptămânal personal gratuit, care poate fi imprimat. Este alb-negru pe hârtie de 11 * 8,5 ″ (scrisoare standard). În plus, atunci când faci parte din echipaj, vei primi și mai mult conținut exclusiv, inclusiv sfaturi, oferte și multe altele!

Bine ați venit la echipaj, vă rugăm să verificați e-mailul.

Apreciem confidențialitatea dvs., luați o secundă pentru a vedea politicile noastre .