Este un cardio face-off.

explică Watts

În aceste zile, fanaticii de fitness au o mulțime de modalități de a transpiră. Dar, chiar și cu toate echipamentele noi disponibile, două aparate cardio clasice încă mai păstrează apă: prietenii tăi buni, banda de alergat și eliptica.

Într-un P.E. concurs de popularitate, aceste două OG-uri ar fi gât și gât. În timp ce alergătorii de interior trăiesc și respiră cu banda de rulare preferată, alți cardio-facători pot prefera o plimbare ușoară pe eliptică. Adică, există o modalitate mai bună de a atrage atenția Grey's Anatomy? Răspuns: nu!

Iată ce se întâmplă: deși ambele echipamente au multe în comun, ele nu sunt exact aceleași. „Bandele de alergat și elipticele sunt ambele aparate cardio care vă pot ajuta să ardeți calorii, să creșteți sănătatea inimii și să reduceți riscurile de boli cronice”, spune antrenorul. Brittany Watts, CPT. Cea mai semnificativă diferență, spune ea, este însă că una (ahem, banda de alergat) îți va întări oasele cu mai multe opțiuni de stimulare și interval, în timp ce cealaltă (eliptica) are un impact mai redus și este mai ușoară la nivelul articulațiilor.

Deci, în timp ce ambele mașini promit să ofere beneficii cardio - iar majoritatea sălilor de sport dedică spațiu egal ambelor - ele diferă în alte câteva moduri cheie. Care este potrivit pentru tine, atunci? Mă bucur că ai întrebat. Aici, formatorii pun întreaga eliptică vs. dezbatere banda de alergare pentru a se odihni și descompune pentru ce aparat cardio să opteze când.

Pro-urile benzii de alergat

Primele lucruri mai întâi: nu trebuie să vă identificați ca „alergător” pentru a profita de avantajele grave ale benzii de alergat.

Principalul profesionist al benzii de rulare este abilitatea de a vă schimba nivelurile și viteza de înclinare, astfel încât să puteți crea fie un antrenament sprint, fie să progresați către obiectivele dvs. de stimulare a stării de echilibru, spune Watts.

Banda de alergat arde 566 până la 839 de calorii pe oră (pe baza unei femei de la 125 la 185 de kilograme).

Un alt pro: Deoarece alergarea are un impact ridicat (unul dintre numeroasele sale beneficii), antrenamentele cu bandă de alergare vă stimulează mușchii și oasele să devină mai puternice în timp, deoarece ambele sunt stresate de faptul că trebuie să vă suporte greutatea cu fiecare pas, explică Watts. Dar acesta este un lucru bun - atât pentru îmbunătățirea condiției fizice, cât și pentru menținerea capacității de a vă deplasa bine pe termen lung.

Dezavantajele benzii de alergat

Deși impactul benzii de rulare poate fi unul dintre cele mai mari beneficii ale sale, acesta poate fi, de asemenea, unul dintre cele mai mari dezavantaje. Modelul de mișcare repetitivă alergării, combinat cu impactul crescut, înseamnă că există un risc de leziuni la genunchi, gleznă și șold, în comparație cu eliptica, conform Kat Ellis, CPT.

Un alt inconvenient al benzii de alergat: nu este * chiar * același lucru cu alergarea în aer liber. „Pe o bandă de alergat, săriți în sus și în jos pe o centură automată în loc să vă propulsați orizontal”, explică Watts. Aceasta înseamnă că nu este un înlocuitor adevărat pentru a rula afară.

Acestea fiind spuse, alergarea pe o bandă de rulare nemotorizată imită mai bine senzația de împingere de la sol, astfel încât să vă puteți apropia de acea experiență de antrenament în aer liber, dacă sunteți pe una dintre acestea. Watts iubește Banda de alergare curbată Assault Fitness AirRunner, în special. „Această mașină imită mecanica de a alerga afară, deoarece picioarele tale trebuie să tragă centura înapoi în timp ce propulsezi înainte”, spune ea.

Avantajele elipticii

Cel mai mare pro al elipticii este că este un antrenament cardio cu impact redus. Deoarece există mai puțin stres la nivelul articulațiilor, eliptica prezintă un risc mai mic de rănire la glezne, genunchi sau șolduri decât alergarea, explică Watts. Acest lucru nu face ca eliptica să fie mai sigură decât o bandă de alergat, dar riscul scăzut de efort.

Eliptica arde 322 până la 478 de calorii pe oră (pe baza unei femei de la 125 la 185 de kilograme).

În plus, spre deosebire de banda de alergat, eliptica vă oferă opțiunea de a manipula rezistența, pe care o puteți folosi în avantajul dvs. atunci când doriți să ridicați ante-ul și să puneți puțin mai multă putere în spatele mișcării dvs.

Dezavantajele elipticii

Un dezavantaj major al acestui aparat cardio cu impact redus: face multă muncă pentru tine, ceea ce înseamnă că, în cele din urmă, arzi mai puține calorii. "Eliptica este concepută pentru a permite multă forță care mișcă pedalele să provină din impuls", spune Watts.

Un alt dezavantaj al acestei oomph-uri suplimentare din eliptică este că vei construi mai puțină forță musculară și osoasă decât ai alerga, ceea ce implică o rezistență mai mare la greutatea corporală. „Întrucât picioarele tale sunt ancorate de eliptică, acesta va continua să se miște cu tine, indiferent dacă te hotărăști să pui în practică lucrarea”, spune el. K. Aleisha Fetters, CSCS.

Alta problema? Ținându-se de mânere, se elimină rotația miezului pe care l-ați obține dacă brațele dvs. ar fi oscilate în mod natural în lateral, spune Fetters. Traducere: Eliptica nu vă atrage absul la fel de mult ca alergarea pe o bandă de alergat. În plus, utilizarea mânerelor distribuie o parte din greutatea dvs. pe șinele de mână, ceea ce înseamnă mai puțin antrenament pentru picioare. Womp. Womp.

Cu toate acestea, puteți înlătura total o parte din acest lucru, învățând să renunțați. „Dacă folosești doar pedalele, corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a-ți stabiliza nucleul și a menține echilibrul, crescând numărul de calorii pe care le arzi”, explică Watts.

Deci, este banda de alergat sau eliptica mai bună?

Răspunsul scurt? Se reduce la preferințele personale, intensitatea dorită și nivelul de calificare. Practic, orice funcționează cel mai bine pentru punctul tău de vedere.

Cu toate acestea, banda de alergat are marginea peste eliptică atunci când vine vorba arderea caloriilor și rezistența osoasă, spune Ellis, deoarece are un impact ridicat, în timp ce eliptica are un impact redus. Nivelul de intensitate al antrenamentelor de pe fiecare aparat cardio poate fi ridicat sau scăzut, în funcție de cât de greu te duci.

Atunci când ar trebui să optați pentru eliptica vs. banda de alergat?

Dacă nu sunteți sigur ce aparat cardio să utilizați, lăsați-vă obiectivele și corpul să vă ghideze decizia.

De exemplu, dacă depășiți o vătămare sau aveți un risc ridicat pentru o energie, deoarece sunteți nou la exerciții fizice sau nu ați lucrat de ceva vreme, începeți cu eliptica, spune Watts. Dacă vrei să construiești oase și mușchi mai puternici și să te simți sănătos ca un cal, optează însă pentru banda de alergat.

În cele din urmă, la momentul și intensitatea potrivite, atât banda de alergat, cât și cea eliptică se încadrează în orice rutină de antrenament bine rotunjită.

Linia de jos: Eliptica vs. dezbaterea benzii de alergat datează de la aparatele cardio. În timp ce banda de rulare cu impact ridicat este mai bună pentru arderea caloriilor și întărirea oaselor, eliptica este un maestru în prevenirea leziunilor și cardio cu impact redus.