culturist

Majoritatea oamenilor știu că dieta ketogenică poate ajuta la scăderea în greutate, dar știați că puteți construi și voi mușchi? Culturismul keto este legitim? Permiteți-ne să vă prezentăm lui Robert Sikes, AKA Keto Savage, un culturist natural ceto competitiv pe viață. Folosind dieta ketogenică, el a văzut câștiguri consistente în construirea masei musculare slabe, găsind că este mult mai puțin stresant asupra corpului decât încărcarea și tăierea modului tradițional cu carbohidrați.

Robert Sikes a trecut de la un copil de 115 kilograme în liceu la 230 de lire sterline la facultate și a început să concureze în 2010. În urmă cu câțiva ani, el a început să treacă la o abordare de culturism ceto și a constatat că corpul său s-a recuperat mai repede după competiții și că dieta ketogenică a furnizat o modalitate mult mai durabilă și mai sănătoasă de a construi mușchiul slab.

Când nu se antrenează, îl puteți găsi pe Robert oferind coaching online prin intermediul companiei sale Keto Savage. El și dragostea vieții sale, de asemenea un culturist fenomenal ceto competitiv, Crystal Love (și, de asemenea, un antrenor keto), au fondat Keto Brick, un bar de înlocuire a mesei de 1.000 de calorii care îndeplinește toate macro-urile keto pentru oricine se antrenează, aleargă, vânează activ, ciclism montan, rucsac și multe altele. (Asigurați-vă că vă înscrieți pe lista lor, deoarece aceste keto baruri se vând ca niște prăjituri fierbinți!) Robert crede că oricine poate obține același succes fizic pe care îl are dacă sunt dispuși să investească timp, efort și dedicare în dieta lor și fitness.

Faceți următorul pas și aflați mai multe despre noul său program cuprinzător de 90 de zile cu Matt și Megha de la KetoConnect: Deeper State Keto. De asemenea, puteți surprinde minunatele podcast-uri Keto Savage aici.

Acest podcast este oferit de Heads Up Health, o aplicație web concepută pentru a vă ajuta să urmăriți central toate datele vitale de sănătate. Sincronizați instantaneu dosarele medicale, conectați dispozitivele dvs. de sănătate preferate precum MyFitnessPal, Oura Ring și alte aplicații și folosiți-vă datele pentru a vă optimiza starea de sănătate!

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a începe perioada de încercare gratuită de 30 de zile. Sau citiți mai departe pentru mai multe informații despre ultimul nostru episod de podcast!

În acest podcast veți afla:

  • Istoria culturismului keto a lui Robert Sikes (AKA Keto Savage) [3:40]
  • De ce nu există o abordare perfectă a dietei ketogenice și cum urmărirea vă poate ajuta să decideți ce funcționează pentru dvs. pe baza măsurătorilor urmărite [4:45]
  • Cum puteți aplica ceto cu culturism pentru construirea în masă [5:45]
  • Despre faza de încărcare/tăiere și cum afectează compoziția corpului cu carbohidrați vs. grăsime [6:50]
  • De ce ceto-ul este mai durabil pentru a pune masa într-un ritm constant, fără a impozita corpul în timpul „tăierii” [8:15]
  • Cum puteți crește caloriile fără a obține o mulțime de grăsimi [9:00]
  • Cum poate fi folosit keto pentru performanță de anduranță, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau adaptat pentru construirea mușchilor [10:20]
  • De ce vă puteți pune pe aceeași cantitate de masă slabă cu dieta ketogenică [11:20]
  • Cât este mai durabil să construiți mușchi cu ceto, deoarece nu pierdeți la fel de mult în sezonul de tăiere [11:35]
  • De ce construirea cu ceto este mai plăcută decât tăierea cu carbohidrați [12:00]
  • Cum se face faza de tăiere cu dieta ketogenică [12:20]
  • Cum ajunge Robert la 65 g de proteine ​​la tăiere și nu pierde mușchi, deoarece folosește o dietă ketogenică [13:30]
  • Cum să configurați macrocomenzi pentru cineva care dorește să piardă grăsime vs. cineva care dorește să pună mușchi [14:15]
  • De ce zona pe care ai un control 100% este macro-urile tale și cum să lucrezi cu ele pentru construirea mușchilor vs. pierderea de grăsime [14:40]
  • De ce femeile trebuie, de obicei, să își mărească caloriile atunci când construiesc mușchi [16:15]
  • Modul în care ajustarea intrărilor (macrocomenzi, antrenament, HRV etc.) poate fi ca un joc și urmărirea este singura modalitate de a vedea cum vă faceți, vă afectează obiectivele [16:55]
  • Ce biomarkeri urmărește Keto Savage pentru performanțe optime [19:20]
  • Cum performanța sa a fost mai bună la grăsimi mai mari decât la proteine ​​mai mari [21:50]
  • Mai multe despre programul cuprinzător de 90 de zile al lui Robert Sike cu Matt și Megha de la Keto Connect și despre cum Matt a pierdut 20 de kilograme, iar Megha a pierdut grăsime și a câștigat indicatori de urmărire a mușchilor pentru atingerea obiectivelor lor [23:20]
  • Despre detaliile programului Deeper State și aplicația sa practică pentru oricine dorește să construiască mușchi [26:25]

Referințe

Program pentru state mai adânci cu Robert Sikes, Matt și Megha

InBody Test Analizor de testare a compoziției corpului

Sculptați pentru a măsura procentul de grăsime corporală și pentru a măsura calitatea mușchilor

Partenerii noștri:

Aflați mai multe despre LEVL, un contor de respirație cetonică de calitate clinică, care vă măsoară nivelul de ardere a grăsimilor și cetoza printr-o respirație simplă. Aflați mai multe la HeadsUpHealth.com/LEVL .

Puteți afla mai multe despre inelul Oura, un inel de ultimă generație care poate urmări analiza, activitatea și recuperarea ciclului de somn la HeadsUpHealth.com/Oura .

Aflați mai multe despre Keto-Mojo, un dispozitiv extrem de precis și accesibil pentru testarea glicemiei și a cetonelor din sânge. Verificați-l la HeadsUpHealth.com/Ketomojo .

Toate aceste produse uimitoare sunt integrate cu Heads Up Health.

Toate vă permit să vă cuantificați sănătatea în moduri noi și puternice.

Vă mulțumim partenerilor noștri!

Despre Heads Up Health

Heads Up Health este un site web conceput pentru a împuternici persoanele care doresc să adopte o abordare auto-direcționată pentru gestionarea sănătății lor. Centralizați instantaneu dosarele medicale, conectați dispozitivele și aplicațiile preferate (de exemplu, Oura, MyFitnessPal, Keto-Mojo, FitBit, Apple Health, MyMacros +, Withings și multe altele) și folosiți-vă datele pentru a vă optimiza starea de sănătate.

Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a începe încercarea gratuită de 30 de zile acum!