De: Red Hot Mamas

pentru

Publicat: 26 mai 2010

Inimile sunt abundente în această Ziua Îndrăgostiților - și nu doar a bomboanelor. Este luna inimii americane în luna februarie, așa că doamnelor, trebuie să scoatem rochia fierbinte roșie din dulap și să ne reamintim să fim deștepți în inimile noastre.

Bolile de inimă sunt cea mai mare amenințare pentru sănătate pentru femeile din Statele Unite. Statisticile sunt uluitoare. Femeile și bărbații de toate mediile și etnii sunt expuși riscului și cu siguranță nu este ceva ce poți depăși cu vârsta. Dimpotrivă! De fapt, riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral crește odată cu înaintarea în vârstă. Până când atingeți vârsta de 50 de ani (cam în același timp cu menopauza naturală), riscul de boli de inimă crește foarte mult. Riscul este, de asemenea, mai mare pentru femeile care au suferit menopauză precoce sau chirurgicală, care nu iau estrogen. Red Hot Mamas, aceasta înseamnă că trebuie să întreprindeți propriile acțiuni pentru a vă proteja sănătatea inimii pe tot parcursul menopauzei și mai târziu în viață.

Răspândirea dragostei către inima ta ... fără unt!

De fapt, puteți preveni bolile de inimă luând zilnic decizii corecte și stil de viață sănătos. Cheia sănătății inimii dvs. include luarea următoarelor măsuri de stil de viață pentru a reduce riscul bolilor de inimă:

Știm cu toții că fumatul nu este bine pentru noi. Când vine vorba de inimă, este foarte, foarte rău. Fumătorii au de două ori riscul de infarct decât nefumătorii. Femeile care fumează prezintă un risc crescut de accident vascular cerebral ischemic și hemoragie subarahnoidă. Femeile care fumează pe pilule contraceptive prezintă un risc mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral decât nefumătorii. Renunțarea la fumat nu este ușoară, dar există atât de multe motive pentru a renunța și multe instrumente care vă ajută.

Menținerea unei greutăți sănătoase la menopauză poate fi o provocare, dar inima ta îți va mulțumi. Fiind supraponderal, este mai dificil pentru inima ta să ofere corpului tău nutrienții de care are nevoie. Modificările hormonale (în special nivelurile mai scăzute de estrogen) pot declanșa grăsimea să se deplaseze în centrul corpului și să se acumuleze în jurul burticii. Vestea bună este că puteți controla creșterea în greutate prin obiceiuri alimentare adecvate * și exerciții fizice zilnice. Urmați o dietă săracă în grăsimi saturate și trans, bogată în fibre, fructe, legume, pește, alimente bogate în folat și soia. Controlează-ți porțiile și exercițiile fizice pentru a arde mai multe calorii.

Cunoaște-ți numerele (și nu doar numerele de telefon). Primele 3 numere de știut pentru sănătatea inimii includ:

  • Tensiunea arterială- Unul din trei adulți din S.U.A. (aproximativ 73 de milioane de persoane) are tensiune arterială crescută sau prehipertensiune. Tensiunea arterială normală este sub 120/80. Verifică-l des pe al tău.
  • Nivelurile de colesterol - Îți iei bunul, iei răul și acolo ai ... colesterolul tău total. Scorul dvs. de profil lipidic este cu adevărat ceea ce căutați și include combinația a trei numere diferite: HDL, LDL și trigliceride. Doriți să vizați un colesterol total de 200 mg/dL sau mai mic.
  • Dimensiunea taliei - Un indicator mai bun decât IMC-ul și greutatea pentru riscul bolilor de inimă este dimensiunea taliei. Luați o bandă non-elastică și măsurați în jurul buricului. Dacă măsurătorile depășesc 35 inci (peste 40 inci pentru bărbați), aveți un risc mai mare de boli cardiovasculare, diabet, probleme metabolice, hipertensiune arterială și colesterol anormal.

Stimularea sănătății inimii

Oamenii folosesc terapia cu aspirină încă din anii 1970 pentru a preveni și gestiona bolile de inimă. Beneficiază inima în câteva moduri. Aspirina poate reduce durerea și inflamația care sunt asociate de obicei cu bolile de inimă prin blocarea anumitor enzime de a produce o substanță care poate declanșa durerea. Aspirina inhibă, de asemenea, cheagurile de sânge care pot provoca înfundarea arterelor și crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți beneficia de tratamentul cu aspirină.

Pentru o lungă perioadă de timp, mulți profesioniști au crezut că terapia hormonală ar putea reduce riscul bolilor de inimă la femei. Cu noi cercetări, ne dăm seama că acest lucru nu este cazul. Povestea a revenit înainte și înapoi în ultimii 20 de ani. În 2002, Inițiativa pentru sănătate a femeilor (un studiu important de 15 ani finanțat de guvern pe femei în postmenopauză) a arătat o creștere modestă a riscului de boli de inimă la femeile care iau o combinație de un anumit tip de estrogen și progesteron **.

Analizele ulterioare au arătat că riscul crescut s-ar fi putut datora efectiv vârstei înaintate a participanților și, de fapt, nu datorită terapiei hormonale în sine. Studiile ulterioare nu au raportat nicio diferență globală în ceea ce privește riscul de infarct miocardic în rândul femeilor care au luat hormoni cu cei care nu au luat, deși contează momentul când începeți terapia. Deci, datele WHI au oferit siguranța că terapia hormonală inițiată aproape de menopauză pentru a trata simptomele menopauzei nu va crește riscul unei infecții a unei femei. Și faptul că utilizarea estrogenului a început în momentul menopauzei chirurgicale sau naturale este sigură pentru inimă și poate oferi chiar protecție. Știm, de asemenea, că așteptarea menopauzei trecute pentru a lua terapia cu estrogeni poate fi o afacere riscantă.

Luarea terapiei hormonale poate ajuta la ameliorarea unor simptome ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, uscăciunea vaginală și chiar se poate lăuda cu sănătatea oaselor. Cu toate acestea, nu trebuie să luați terapia cu estrogeni numai pentru a reduce riscul bolilor de inimă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte metode de prevenire. Discutați despre beneficiile și riscurile terapiei hormonale. Indiferent dacă luați sau nu terapie hormonală, este important să vă adaptați un stil de viață sănătos prin exerciții fizice și alimentație sănătoasă.

Purtează o conversație simțită de inimă

Nu trebuie să fii genul romantic pentru a simți că dragostea este în aer pe parcursul lunii februarie. Păstrați-vă inima bătând, bătând și simțind iubirea pe tot parcursul menopauzei și nu numai. Ia-ți timp să-ți iubești inima. Discutați mai mult cu medicul dumneavoastră despre îngrijirea inimii. Pe termen lung, inima ta îți va mulțumi.

* Iată o rețetă sănătoasă pentru inimă din cea mai recentă carte de bucate a ediției Red Hot Mamas, Eat to Defeat Menopause. Cartea de bucate este acum disponibilă pe Amazon și o parte din încasări vor fi donate pentru a ajuta la combaterea foametei în Statele Unite. Această rețetă nu numai că arată fantastic, dar are și un gust fantastic:

Pește-spadă cu sos de portocale-lămâie
4 fripturi de pește spadă
½ cană suc de lămâie proaspăt stors
½ cană suc de portocale proaspăt stors
1 cană de ceapă tocată mărunt
3 căței de usturoi, tocați mărunt
Mână de pătrunjel italian tocat
Zest de 1 lămâie
Zest de 1 portocală
Sare si piper

Șanse de ploaie, 375 ° F. Așezați fripturile de pește spadă într-un vas de copt din sticlă. Adăugați sucurile de lămâie și portocale, ceapa, usturoiul, pătrunjelul, coaja de lămâie și portocală și sarea și piperul după gust. Întoarceți fripturile de pește spadă pentru a vă asigura că sunt bine acoperite și coaceți timp de 20 de minute. Se servește cu sosul lingurat deasupra peștelui.

Produce 4 porții.

** Dacă o femeie încă mai are uterul, trebuie să adauge progestogen pentru a se proteja împotriva hiperplaziei endometriale. Consultați Abordarea Red Hot Mamas pentru terapia hormonală pentru mai multe informații.

Alte resurse:

Referințe

„Ghid pentru menopauză”. Menopauză și boli de inimă. 2009. WebMD, Web. 10 februarie 2010. site-ul web.

„Femeile, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral”. American Heart Association, Web. 10 februarie 2010. site-ul web.

"Întrebări frecvente." Boala de inima. Centrul Național de Informare a Sănătății Femeilor, Web. 15 februarie 2010. site-ul web.