Vremea se încălzește. Locurile de vacanță încep să se redeschidă. Se pare că vara este în sfârșit aici și, odată cu ea, normalitatea care ne-a lipsit cu toții.

Coronavirusul s-a schimbat mult în ceea ce privește viața noastră de zi cu zi, dar există un alt lucru pe care l-a schimbat pentru mulți bărbați și femei blocați acasă: greutatea lor. Odată cu sălile de gimnastică închizând ușile și accesul 24/7 la mâncăruri nu atât de sănătoase în bucătărie, pandemia a făcut ca menținerea greutății să fie o sarcină aparent imposibilă.

pandemia

Deși ar putea trece câteva luni înainte ca locațiile turistice să se deschidă din nou, un lucru este sigur: când reapăreați în lume, doriți să arătați la fel de bine (sau mai bine) decât ați făcut înainte ca adăpostul în loc să devină noul normă. Așadar, veți avea nevoie de o nouă strategie pentru a pierde kilogramele în plus pe care probabil le-ați luat, rămânând în siguranță acasă.

Mai jos, vă împărtășim 3 moduri simple de a pierde în greutate rapid, în siguranță și fără durere. Aceste metode încercate funcționează indiferent dacă poți lucra de la birou sau dacă ești încă blocat acasă.


1. Exercițiu când poți

Starter cardio cu impact redus: perfect pentru începători

Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii renunță la rutina de antrenament este dificultatea. Dacă un antrenament este prea provocator, te poate face să te simți frustrat și să nu ai formă. Mai rău, poate fi periculos, putând provoca leziuni ale mușchilor și ligamentelor.

Antrenamentele cu impact redus sunt o soluție ușoară. Acestea necesită să aveți cel puțin un picior pe sol în timp ce vă antrenați, ceea ce este mai ușor pentru articulații și mușchi.

Poate dura mai mult pentru a pierde în greutate, dar exercițiile sunt mai blânde pentru corp, așa că nu veți avea probleme cu mișcarea a doua zi dimineața. Pentru cei cu astm sau artrită indusă de efort, antrenamentele cu impact redus vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a vă face să vă simțiți mai rău.

Antrenament cardio de dans la toate nivelurile de 30 de minute: perfect pentru a vă spori antrenamentele

Antrenamentele devin plictisitoare, chiar și cele care nu sunt provocatoare. O modalitate de a vă distra este prin dans. Dansul este un antrenament cardio pe tot corpul, care tonifică totul, de la abdomen și burta la părțile laterale și la coapse. Deși nu suntem cu toții înzestrați cu coordonare și grație, dansul din confortul casei vă permite să slăbiți și să vă distrați fără teama de judecată.

Acest antrenament de dans este ideal pentru cei care s-ar putea să nu aibă experiență cu dansul. Acesta leagă elemente de hip hop, jazz și exerciții cardio tradiționale pentru a crea un antrenament de o jumătate de oră antrenant, dar arzător de grăsimi.

Dacă obosiți prea mult, faceți o pauză de 10 minute pe jumătate. Apoi, încălziți-vă și terminați antrenamentul.

Yoga pentru începători complet: perfect pentru întinderea dimineața devreme

Când faci mișcare, trebuie să alternezi între antrenamentele aerobe și anaerobe. Exercițiile anaerobe, cum ar fi sprintul și antrenamentele cardio, determină corpul tău să producă mai mult oxigen în timp ce transpiri. Ei construiesc musculare și pierd greutate rapid. Exercițiile anaerobe, cum ar fi mersul pe jos și yoga, vă ajută să vă recuperați după antrenamente mai extenuante, păstrându-vă în același timp progresul.

Între antrenamentele cardio, încercați o sesiune de yoga de 20-30 de minute. Acest lucru vă va împiedica să dezvoltați acidoză lactică, care poate apărea dacă faceți exerciții fizice prea frecvente, fără a acorda corpului timp de odihnă. De asemenea, vă îmbunătățește flexibilitatea, mobilitatea și rezistența.

Yoga poate fi descurajantă pentru cei care nu sunt flexibili. Această rutină vă permite să vă întindeți și să construiți flexibilitate de jos în sus. Dacă rămâi cu el, vei constata că exercițiile devin mai ușoare. În cele din urmă, puteți trece la o rutină de yoga intermediară pentru a vă întinde și mai mult corpul.

2. Faceți alegeri inteligente privind dieta

La începutul pandemiei, selecția în magazinele alimentare a fost în cel mai rău caz. Conserve, carne și lapte erau greu de găsit. Acum, tezaurizarea a încetinit și aveți de ales dintr-o varietate mai mare. Este momentul perfect pentru a vă schimba gustările și mesele puternic procesate pentru ceva sănătos (dar la fel de delicios).

    Utilizați muștar în loc de maion și ketchup. Muștarul este sărac în calorii, zahăr și conservanți, dar bogat în aromă. Există zeci de profile de aromă pentru a alege, inclusiv miere, picant, dijon și tradițional. Atunci când alegeți muștar, asigurați-vă că evitați orice care include sirop de porumb bogat în fructoză, sirop de porumb sau sirop de trestie inversat și încercați să limitați zahărul pe lingură la 10 grame sau mai puțin.

Schimbă băuturi răcoritoare cu versiuni de casă. A face propria versiune a băuturii preferate este mai ușor decât crezi. Creați un sirop simplu cu părți egale de apă și un zahăr sănătos (stevia, xilitolul și fructele de călugări sunt clasate pe cele mai mari). Apoi, adăugați 1 lingură la un pahar de apă seltzer. De acolo, puteți adăuga suc din jumătate de lămâie sau tei și câteva dintre fructele dvs. congelate preferate. Pentru o cremă de sodă clasică, adăugați un strop de vanilie în siropul simplu și un pic de cremă în pahar. (Crema de cocos este o opțiune excelentă).

Faceți-vă propriile jetoane. Feliați subțire cartofii (movul are cea mai mică cantitate de zahăr pe porție) și coaceți la cuptor la 400 °. Pentru o gustare mai ușoară și mai sănătoasă, încercați chips-uri de varză sau condimentați și coaceți nautul pentru o gustare crocantă.

Schimbă desertul cu fructe. Pentru majoritatea dintre noi, desertul este vinovatul taliei noastre bombate. Este prea ușor să savurați o bucată de tort sau un castron mare de înghețată după cină pentru a ne curăța paletul și pentru a ne umple restul drumului. În loc să consumați carbohidrați goi, încercați în schimb fructele. Boabele sunt sărace în zahăr, dar sunt pline de antioxidanți care măresc imunitatea. Și dacă nu sunteți un fan al fructelor, o singură bucată de ciocolată neagră este o alternativă bună.

Mănâncă acasă în majoritatea zilelor. Drive-thrus sunt convenabile, dar nu vă favorizează greutatea sau sănătatea. Faceți în schimb majoritatea meselor de acasă, inclusiv prânzul și cina, și mâncați doar o dată sau de două ori pe săptămână. Verificați allrecipes.com și foodnetwork.com pentru o gamă largă de rețete delicioase și, dacă sunteți îngrijorat de cost, spectacolul Tastemade’s Struggle Meals vă învață cum să gătiți acasă, rămânând în bugetul dvs.

3. Încercați CJC1295 + Ipamorelin

Când vine vorba de dietă, peptidele sunt probabil ultimul lucru care îți vine în minte. Acest lucru se datorează faptului că, până de curând, efectele peptidelor asupra greutății și masei musculare au fost în mare parte ignorate. Dar faptul că nu sunt la fel de cunoscuți nu înseamnă că nu sunt afectivi.

S-a dovedit că peptidele CJC1295 + ipamorelin sunt eficiente în creșterea nivelului hormonului de creștere/factorului de creștere a insulinei-1. Cu alte cuvinte, acestea determină corpul tău să producă mai mult hormon de creștere.

Hormonul de creștere, o substanță produsă în mod natural în corpul tău, te ajută să dezvolți masa musculară și să scazi grăsimea corporală. De asemenea, este direct legat de metabolismul și procesul de vindecare al corpului tău. Prin creșterea hormonului de creștere al corpului, aceste două peptide puternice vă pot ajuta:

  • Creșteți densitatea osoasă
  • Consolidați sistemul cardiovascular
  • Creșteți masa musculară
  • Îmbunătățește-ți capacitatea de a arde grăsimi
  • Îmbunătățiți recuperarea și repararea după răniri
  • Regenerați țesuturile nervoase
  • Îmbunătățiți cunoașterea și memoria

Trimiteți pachetul Pandemic 15

Pandemia este suficient de stresantă, fără să-ți faci griji cu privire la greutatea ta. La The Resurge Clinic, avem o echipă de antrenori fizici specializați în a vă ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți.

Și dacă sunteți la greutatea ideală, dar vă aflați totuși luptați cu grăsimea încăpățânată, Warmsculpting cu SculpSure vă poate ajuta să scăpați definitiv de grăsime. Cu unde de radiofrecvență ușoare, fiecare tratament se topește permanent până la 24% din celulele adipoase.