De ce unii dintre noi se luptă cu greutatea noastră, în timp ce alții sunt subțiri fără efort? Răspunsul poate fi la fel de simplu ca să dormi mai mult. Relatează Jane Feinmann

OBȚINEȚI UN PEDOMETRU

devii

Mersul rapid timp de 30 de minute în fiecare zi (ceea ce echivalează cu aproximativ două mile) este considerat minimul necesar pentru a menține o greutate sănătoasă. Potrivit cercetărilor care urmează să fie publicate de Universitatea Loughborough, nu contează modul în care este alcătuit acest timp. „Mersul timp de trei minute de 10 ori pe zi pare să aibă exact același efect ca și a face-o într-o singură întindere”, spune dr. Fiziolog David Stensel. Studiul său a măsurat nivelurile de grăsime din sânge și a constatat că acele persoane care au mers timp de minimum 30 de minute în ziua precedentă au avut niveluri mai scăzute de grăsime decât cele care nu au făcut-o. "Mușchii stochează grăsimea pentru a o folosi ca energie în timpul exercițiilor fizice și preiau mai multe grăsimi ori de câte ori aceste depozite sunt epuizate. Când acest lucru nu se întâmplă, grăsimea este stocată în țesuturile adipoase și greutatea se acumulează", spune dr. Stensel.

Cei 30 de minute de mers pe jos ar trebui să fie în afara activității normale. Pentru un lucrător de birou, aceasta este de la 5.000 la 7.000 de pași pe zi. O țintă mai bună ar putea fi cei 10.000 de pași pe zi promovați pentru prima dată la Universitatea Queensland, Australia, unde întreaga populație din micul oraș Rockhampton a fost încurajată să atingă ținta, folosind un pedometru. Gadgetul a devenit o senzație peste noapte, „un instrument masiv de promovare a sănătății” - și un subiect preferat al conversației de la sfârșitul zilei, mai întâi în Rockhampton și acum în întreaga lume.

Panicarea în legătură cu greutatea este principala cauză a unei diete accidentale care implică o pierdere rapidă în greutate - ceea ce duce aproape inevitabil la creșterea ulterioară în greutate. Ciclarea în greutate are loc parțial pentru că pierdeți mai mult țesut slab cu o pierdere rapidă în greutate, care este dificil de întreținut, și parțial pentru că regimul alimentar stabilește o relație nerealistă cu mâncarea care este interzisă - astfel încât în ​​cele din urmă să spargeți și să ajungeți să le repuneți din nou pe toate. . Aproape toți cei care iau dieta își recapătă greutatea pe care o pierd în termen de doi ani. Mulți ajung mai grei decât înainte. Dietele cu restricții calorice vă vor face să vă simțiți privați și înfometați - și durerile de foame vor crește tentația de a vă îndrepta asupra alimentelor zaharoase și a altor produse rafinate.

Chiar și așa, obezitatea dăunează sănătății dumneavoastră. Dar oricine este serios în legătură cu slăbirea ar trebui să ia lucrurile încet. Dacă aveți un indice de masă corporală (greutate în kilograme, împărțit la înălțimea în metri pătrate) de peste 25, probabil că veți avea nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate - în mod ideal în jur de 2 kilograme (1 kg) pe săptămână - și ar trebui să solicitați ajutorul medicului dumneavoastră sau să vă alăturați un club de slăbire de renume, spune știința nutrițională Anna Denny de la British Nutrition Foundation.

Ideea este să găsești o dietă și un stil de viață cu care să poți trăi confortabil, mai degrabă decât să încerci să slăbești periodic cu regimuri greu de întreținut. Menținerea unei greutăți sănătoase, spune Denny, înseamnă evitarea cărnii grase, a mâncărurilor prăjite și a prea multor biscuiți, prăjituri și produse de patiserie; alegerea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi; bea multă apă; creșterea aportului de fructe și legume la cel puțin cinci porții pe zi; și mâncând o mulțime de pâine integrală și cereale. „O dietă sănătoasă și echilibrată, împreună cu o combinație de exerciții aerobice cu impact redus (mers pe jos, înot, jogging, dans) și exerciții de rezistență (greutăți, Pilates, yoga) care construiesc și tonifică mușchii este cel mai bun mod de a vă simți în formă și a arăta bine . "