Știați că sunteți alcătuit din praf de stele? Când apar explozii stelare, praful care se îndreaptă spre pământ conține multe dintre mineralele majore esențiale pentru viața de pe pământ, alcătuind blocurile de celule care formează corpul tău. Unul dintre aceste elemente este magneziul.

poate

Ce este magneziul?
Magneziul este un element și poate fi găsit peste tot de la stele până la apa de mare, sol și celulele corpului. De fapt, magneziul este esențial pentru sănătatea celulelor.

Potrivit S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină, magneziul este esențial pentru peste 300 de procese biologice ale corpului. Acesta joacă un rol vital în producerea de energie și în numeroase alte reacții biochimice din interiorul celulelor noastre.

De ce inima noastră are nevoie de magneziu?

Magneziul este crucial pentru sănătatea inimii. Împreună, inima și vasele de sânge, cunoscute și sub denumirea de sistem cardiovascular, pompează și transportă peste 1 milion de barili de sânge pe durata medie de viață.

Această pompare neobosită necesită un flux mare și „mereu pornit” de energie, astfel încât inima să poată circula suficient sânge pentru a satisface nevoile corpului nostru și vasele de sânge pot menține tensiunea arterială normală.

Deoarece inima necesită cantități mari de energie pentru a funcționa, este evident că inima și vasele de sânge se bazează foarte mult pe celule performante. Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul dvs. și al doilea cel mai abundent element din interiorul celulelor noastre. Este implicat în peste 600 de reacții celulare din organism, inclusiv enzimele care transformă alimentele pe care le consumăm în energie și ajută mușchii să se contracte.

Deoarece nu o putem face singuri, dieta noastră este singura noastră sursă de magneziu.

Este la fel de simplu ca acesta - dacă celulele noastre nu primesc energia de care au nevoie, nu pot face toate sarcinile care le revin.

Cealaltă treabă importantă a magneziului

De asemenea, magneziul ne menține nivelul de calciu sub control. Calciul este esențial pentru oasele, mușchii, nervii și alte sisteme din corp, dar prea mult calciu într-un loc greșit poate duce la numeroase probleme de sănătate. Calcificarea arterei coronare (CAC) descrie acumularea depozitelor de calciu pe peretele interior al arterelor care înconjoară inima. Pacienții cu CAC sunt mai predispuși să sufere de afecțiuni de sănătate asociate sistemului cardiovascular.

Asocierea dintre aportul dietetic de magneziu și CAC a fost punctul central al unui articol, publicat în Imagistica cardiovasculară JACC . Participanții la studiul Framingham Heart - un studiu pe termen lung al populației început în 1948 însărcinat cu identificarea riscului cardiovascular - au fost rugați să cuantifice aportul de magneziu (atât dietă, cât și suplimente). Persoanele cu un aport mai mare de magneziu au avut niveluri mai mici de CAC. De fapt, cei cu cel mai mare aport de magneziu au fost cu 50% mai puține șanse să aibă CAC detectabil. Acest lucru sugerează că magneziul menține cantitatea de calciu din celulele noastre la un nivel scăzut sigur și este protector împotriva CAC, pe lângă proprietățile sale antiinflamatoare, de scădere a tensiunii arteriale și de scădere a colesterolului.

Cât de mult magneziu ar trebui să iau?

În ciuda importanței sale, până la 68% dintre adulții americani nu îndeplinesc aportul zilnic recomandat de magneziu.

Institutul Național de Sănătate recomandă următorul aport zilnic de magneziu:

  • Copii 1-3 ani: 80 mg
  • Copii 4-8 ani: 130 mg
  • Copii 9-13 ani: 240 mg
  • Adolescenți 14-18 ani: băieți 410 mg și fete 360 ​​mg
  • Adulți 19-30 de ani: bărbați 400 mg și femei 310 mg
  • Adulți cu vârsta peste 31 de ani: bărbați 420 mg și femei 320 mg

Ce hrană este mai bogată în magneziu?

Pe măsură ce dietele noastre se schimbă și cantitatea de alimente procesate pe care le consumăm crește, majoritatea oamenilor nu primesc suficientă substanță minerală importantă, așa cum ar trebui. Deși deficiența de magneziu este rară, adultul mediu poate obține doar 66% din magneziul zilnic recomandat în dieta normală.

Magneziul se găsește în mod natural în multe alimente diferite. Primele zece cele mai bune surse sunt:
  1. Grâu integral: această sursă bună de magneziu oferă 160 mg de magneziu pe cană
  2. Nuci: p articular migdale, caju și arahide
  3. Spanac: n spanac bogat în utilități conține 157mg magneziu pe cană (fiert)
  4. Fasole neagra: b lipsă de fasole conține cel mai înalt nivel de magneziu dintre toate fasolea
  5. Quinoa: p acked cu proteine ​​și minerale, quinoa are 118mg magneziu per cană (gătită)
  6. Avocado: hrana finală pentru inimă, avocado conține niveluri ridicate de magneziu, precum și grăsimi sănătoase, vitamina B, vitamina K și potasiu
  7. Iaurt cultivat: c conține 30 mg magneziu per cană, iaurtul de cultură ajută și la susținerea sănătății intestinale
  8. Tofu: 8 mg de magneziu per cană și un substitut de carne excelent
  9. Edamame: este echipat, fiert sau mâncat simplu, boabele de soia conțin 100 mg magneziu per cană
  10. Ciocolata neagra: puteți chiar să obțineți cota de magneziu pentru desert, asigurați-vă că este de cel puțin 70% solide din cacao

Dacă aveți probleme cu îndeplinirea cerințelor zilnice sau preferați să vă suplimentați dieta, luați în considerare administrarea unui supliment care conține magneziu.
+ Aflați mai multe despre suplimentele de magneziu aici

Este prea mult magneziu rău pentru inima ta?

Este foarte neobișnuit ca o persoană sănătoasă să supradozeze magneziu, deoarece rinichii lucrează din greu pentru a elimina excesul de magneziu din organism. A lua prea mult magneziu din dietă nu este de obicei un motiv de îngrijorare.
Ocazional, o doză mare de magneziu din suplimente sau medicamente poate provoca simptome ușoare ale unui supradozaj, inclusiv diaree, greață și crampe stomacale.
Rareori, o doză foarte mare de supliment sau medicament oferă mai mult de 5.000 mg de magneziu pe zi. Acest lucru poate provoca toxicitate pe magneziu. Medicamentele implicate sunt de obicei laxative sau antiacide.
Deoarece rinichii elimină excesul de magneziu din organism, persoanele cu probleme renale sau insuficiență renală sunt mai susceptibile de a absorbi prea mult magneziu. Medicii recomandă de obicei persoanelor cu acest risc să evite suplimentele și medicamentele care conțin magneziu.

Ca întotdeauna, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga un supliment la dieta dumneavoastră.

W hat face magneziul atât de grozav pentru inimă ?

În lumea aglomerată de astăzi, este adesea imposibil să încetiniți lucrurile și să vă respirați, așa că aveți nevoie ca inima și sistemul cardiovascular să fie alimentate și să funcționeze la maxim. Prin urmare, dacă căutați niveluri susținute de energie, investițiile în sănătatea celulară a inimii și vaselor de sânge vor juca un rol important în a vă ajuta să realizați acest lucru. Magneziul este crucial pentru sănătatea și bunăstarea noastră, în special pentru sănătatea cardiovasculară. Deși există multe alimente delicioase care conțin magneziu (Vezi deasupra), dacă ți se pare greu să incluzi în dietă alimente bogate în magneziu, există multe suplimente de magneziu care te pot ajuta .