Articole similare

Iaurtul simplu cu conținut scăzut de grăsimi, care se obține prin fermentarea laptelui cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat, este un supliment sănătos pentru dietele majorității oamenilor. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi nu numai că are un conținut scăzut de calorii, dar are și o mulțime de substanțe nutritive benefice și probiotice care vă pot stimula sănătatea generală. Cu toate acestea, unele versiuni ale iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi pot avea ingrediente mai puțin hrănitoare, astfel încât alegerea dvs. specifică de iaurt poate fi la fel de importantă ca să consumați sau nu deloc.

scăzut

Calorii și macronutrienți

Un recipient de 8 uncii de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi are 143 de calorii. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi are aproximativ 12 grame de proteine ​​într-o porție de 8 uncii, deci oferă aminoacizi necesari pentru construirea și menținerea țesutului muscular. Un recipient cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conține doar 3,5 grame de grăsime și doar 14 miligrame de colesterol; poate face cu ușurință parte din dieta ta cu conținut scăzut de grăsimi.

Nutrienți

Un recipient de 8 uncii de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conține 415 miligrame de calciu, mai mult de o treime din necesarul zilnic pentru adulți. Calciul este important pentru sănătatea oaselor și a dinților și este, de asemenea, esențial pentru buna funcționare a mușchilor și a nervilor. Iaurtul conține, de asemenea, 531 miligrame de potasiu pe porție. Potasiul ajută la construirea mușchilor, la menținerea activității electrice în inimă și la reglarea echilibrului electroliților din corp.

Probiotice

Probioticele sunt bacterii benefice vii care se găsesc în iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și în alte produse. Aceste bacterii pot ajuta la îmbunătățirea digestiei, a funcției respiratorii și a rezistenței la boli atunci când sunt consumate. Cu toate acestea, se știe puțin despre ce tulpini specifice de bacterii sunt cele mai benefice sau dacă acționează în același mod la fiecare persoană. Majoritatea oamenilor care par să obțină un beneficiu pentru sănătate din iaurt îl consumă de două sau de trei ori pe zi. Asigurați-vă că alegeți un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi etichetat ca având culturi vii sau active, deoarece acest lucru asigură că probioticele din iaurt vor funcționa în corpul dvs. așa cum a fost intenționat.

Adăugări

Unele iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conțin zahăr adăugat sau arome care îl pot face o opțiune mai puțin sănătoasă decât iaurtul simplu. Adăugarea de fructe proaspete în iaurtul simplu este, în general, o opțiune mai bună decât consumul de iaurt cu fructe adăugate plus îndulcitori. Dacă doriți ca iaurtul dvs. să fie un pic mai dulce, puteți adăuga o cantitate mică de miere, melasă sau sirop de arțar. Cu toate acestea, rețineți că aceste îndulcitori conțin și calorii și zaharuri naturale, așa că ar trebui să le utilizați doar cu moderare.

Bridget Coila este specializată în probleme de sănătate, nutriție, sarcină, animale de companie și părinți. Articolele ei au apărut în Oxygen, American Fitness și pe diverse site-uri web. Coila are o licență în știință în biologie celulară și moleculară de la Universitatea din Cincinnati și are peste 10 ani de experiență în cercetare medicală.